Șoldurile frumoase și zvelte sunt visul multor femei. Mai ales dorința de a obține picioare atractive crește spre începutul sezonului de plajă. Un set de exerciții eficiente pentru pierderea în greutate în zona coapsei va ajuta la obținerea rezultatului dorit.
Sfaturi utile
Experții recomandă, pe lângă efectuarea regulată a unui set special de exerciții, să acorde o atenție specială nutriției corecte și echilibrate. De exemplu, antrenamentul sistematic poate fi combinat cu o dietă herculeană sau anticelulitică. Amintiți-vă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe anumite restricții alimentare.
Nu trebuie să încărcați mușchii cu exerciții complexe încă de la prima lecție. În prima săptămână, sunt suficiente 2-3 ședințe de 30 de minute. Principalul complex de antrenament ar trebui să includă o mică încălzire, un complex de bază și, la final, câteva exerciții de refacere a sistemului respirator. Abordarea corectă va scăpa de celulită și le va oferi o formă frumoasă.
Este demn de remarcat faptul că șoldurile sunt cele mai greu de slăbit. Prin urmare, ar trebui să li se acorde o atenție specială. Nu uitați să vă monitorizați respirația în timp ce vă exercitați. Ar trebui să fie calm, liber și uniform.
Un set de exerciții
Ridică-te drept cu mâinile pe talie. Fii atent la spate, ar trebui să fie drept. Înainte este necesar să ridicați piciorul îndoit la genunchi, îndreptându-l treptat. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. După ce am fixat piciorul la punctul final, ne întoarcem treptat la poziția inițială. Exercițiul trebuie repetat de 10-12 ori, alternând picioarele.
Pentru a ridica în mod eficient fesele și partea din față a coapsei, trebuie efectuate lunges speciale înainte. În acest exercițiu, asigurați-vă că alternați genunchii, sprijinindu-vă mâinile pe șolduri. 15-20 de lunges vor fi suficiente pentru a construi masa musculară în picioare.
Pentru a elimina laxitatea coapsei interioare, ar trebui să faceți următorul exercițiu. Poziția inițială - întins pe spate. Ridicați picioarele în sus fără a vă îndoi genunchii. Încet le întindem pe laturi în detrimentul a 3. Treptat ne întoarcem la poziția de plecare. Exercițiul se repetă de 10-15 ori în 3 seturi.
Pentru următorul exercițiu, așezați-vă mâinile pe fese în timp ce stați culcat. Picioarele sunt întinse înainte. Le ridicăm încet, fără să ne aplecăm la genunchi. Vă rugăm să rețineți: la ridicare, picioarele nu trebuie să meargă în lateral. După ce le-am fixat la punctul final, ne întoarcem treptat la poziția inițială. Exercițiul trebuie repetat de 15-17 ori.
Luăm o poziție așezată. În acest caz, picioarele ar trebui să fie amplasate la lățimea umerilor, cu șosetele întoarse spre exterior. Mâinile ar trebui să fie întinse în fața ta. Efectuăm genuflexiuni, tensionând mușchii feselor și coapselor cât mai mult posibil. După ce am fixat poziția la punctul final, urcăm rapid. Repetăm exercițiul de 10-12 ori.
