Multe sporturi necesită nu numai o masă musculară mare, ci și o flexibilitate excelentă. Astfel de parametri sunt determinați în mare parte de gene și biologie, deși oricine poate încerca să-i dezvolte.
Instrucțiuni
Pasul 1
Lucrați pe întindere. Aceasta este cea mai simplă și mai evidentă soluție, care va permite corpului să se deplaseze în multe mai multe planuri decât înainte și, în general, va ajuta să se simtă mai ușor în viața de zi cu zi. Antrenează-te să te întinzi înainte de fiecare antrenament - acest lucru îți va relaxa mușchii și îi va pregăti pentru stres. Cu toate acestea, la sfârșitul sesiunii, asigurați-vă că dedicați 15 minute întinderii: mușchii (cum ar fi fierul, de exemplu) sunt mai puțin susceptibili să se rupă atunci când sunt încălziți. Exercițiile de bază sunt îndoiri (luați în considerare abilitatea de a vă odihni complet palma pe podea fără a vă îndoi genunchii) și de a vă întinde cu litera V - așa ar trebui să vă întindeți picioarele în timp ce vă aflați pe podea. În acest caz, ar trebui să vizezi 180 de grade, dar 120 este o realizare.
Pasul 2
Schimbă-ți sportul. Desigur, nu complet, dar încercați, pe lângă atletism, să faceți, de exemplu, acrobație sau snowboarding. Acest lucru nu numai că va încărca noi grupe musculare pentru dvs., ci va crește semnificativ coordonarea - și acest lucru poate compensa orice lipsă de plasticitate înnăscută. Parkour poate fi numit un sport ideal pentru acest lucru - necesită sportivului să maximizeze fluiditatea mișcărilor și capacitatea de a lucra cu corpul său în sute de situații diferite. Pentru a nu trece complet la această disciplină, urmăriți câteva tutoriale video de bază pe Internet și lucrați la cele mai simple mișcări. Pentru a le aduce la perfecțiune, profesioniștii pot petrece câțiva ani.
Pasul 3
Petreceți mai mult timp pe bare orizontale, bare paralele și alte tipuri de structuri metalice. Consultați BBC Animal Channel pentru inspirație: maimuțele sunt plasticitatea supremă. Acest lucru se datorează faptului că chiar și o urcare elementară pe scările suedeze folosește de 3 ori mai mulți mușchi decât presa de pe bancă. Adevărata flexibilitate constă în capacitatea ideală de a lucra cu propriul corp, fără stres sau exces de greutate. Prin urmare, pull-up-urile de diferite prinderi sunt o activitate fizică aproape ideală.
Pasul 4
Mergeți pe „4 picioare”. Cel mai bun exercițiu care ne-a venit din artele marțiale orientale este, din nou, copierea primatelor. Stați astfel încât palmele să se odihnească complet pe podea și picioarele pe degetele de la picioare. În același timp, țineți-vă capul cât mai sus posibil și încercați să vă plimbați prin apartament. Dacă un astfel de exercițiu provoacă chiar și cel mai mic inconvenient - mergeți până la capătul amar, până când învățați cum să efectuați fără probleme capetele, rotațiile și săriturile în această poziție.
