Odată cu creșterea popularității sporturilor precum streetball și parkour, importanța unui salt bun a crescut semnificativ. Este dificil să-ți imaginezi un șofer de parkour care nu știe să sară dintr-un loc bine. Cu toate acestea, puțini oameni dețin acest talent din fire. Pentru a nu vă înroși în fața tovarășilor, merită să vă antrenați bine mușchii responsabili de lovitura puternică cu picioarele.
Este necesar
- - bara;
- - gantere;
- - platformă în trepte înălțime de 30 cm;
- - bancă de gimnastică.
Instrucțiuni
Pasul 1
Îndoiți genunchii și apucați bara cu o prindere deasupra capului. Întindeți brațele puțin mai late decât umerii. Ține-ți spatele drept. Ridice în picioare. Ridicarea nu trebuie să apară din cauza tensiunii spatelui inferior, ci din cauza împingerii cu picioarele. Blocați suportul timp de două secunde și reveniți. Faceți două seturi de 6-8 repetări.
Pasul 2
Luați gantere și coborâți brațele de-a lungul corpului. Ghemuiți-vă cu spatele drept.
Împingeți-vă cu putere și săriți cât mai sus posibil. Aterizați pe picioarele îndoite pentru a nu vă răni articulațiile. Faceți trei seturi de 10-12 sărituri.
Pasul 3
Stai cu fața către banca de gimnastică. Ridicați mâinile, apoi trageți-le înapoi ca și cum ar fi oscilate. Îndoiți-vă în corp și așezați-vă. Aruncă-ți brațele înainte și sări pe bancă cu o apăsare ascuțită. Coboară pe podea. Faceți 6-8 sărituri.
Pasul 4
Prindeți bara cu o prindere deasupra capului și plasați-o în spatele capului pe umeri. Îndoiți ușor genunchii. Arcuindu-vă spatele, îndoiți-vă înainte până când corpul dvs. este paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori.
Pasul 5
Stai cu platforma între picioare. Faceți o jumătate de genuflexiune și săriți pe platformă cu ambele picioare în același timp. Săriți ușor în sus și săriți înapoi la poziția inițială. Încercați să nu faceți pauză între salturi și controlați clar momentul aterizării. Faceți 3-4 seturi de 10-12 repetări.
Pasul 6
Lungeți-vă și stați pe platformă cu piciorul drept, îndoiți piciorul stâng la genunchi. Coborâți brațele liber, ajutați-i să mențină echilibrul. Salt în sus brusc în detrimentul mușchilor coapsei. Comutați picioarele în partea de sus a saltului. Piciorul stâng este acum pe peron. Fără pauză, împingeți din nou afară și schimbați-vă picioarele în salt. Controlează momentul aterizării, încearcă să nu sari sus. Completează 4 seturi de 10 sărituri.
Pasul 7
Așezați gantera în dreapta platformei la o distanță de 60-70 cm. Stați în stânga platformei lateral. Sari peste el, împingând cu două picioare. După aterizare, așezați-vă, luați o ganteră în mână și săriți peste platformă înapoi. Transferați greutatea în mâna stângă și așezați-o pe podea. Sari peste platformă. Întoarce-te. Ridicați din nou gantera și săriți peste platformă cu greutatea. Faceți acest exercițiu non-stop timp de 30 de secunde într-un ritm rapid. Faceți trei seturi, odihniți între seturi - 30 de secunde.
