Fesele elastice atrag întotdeauna atenția celorlalți. Dacă nu sunteți mulțumit de apariția propriilor fese, antrenamentul regulat vă poate ajuta să le consolidați. Exercitați-vă fesierele de cel puțin 4 ori pe săptămână și, literalmente, după câteva ședințe vă puteți îmbrăca cu mândrie haine strânse.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridicați-vă drept de perete, țineți suprafața cu mâinile. Pe măsură ce inspirați, trageți piciorul drept în sus cât mai mult posibil. Cu o expirație, coborâți-o, dar nu atingeți podeaua. Faceți 20 de ridicări cu piciorul drept, apoi repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 2
Culcați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. În timp ce inhalați, ridicați fesele cât mai sus posibil, rămâneți în această poziție timp de 1 până la 3 minute. Pe măsură ce expiri, coboară-te pe podea și relaxează-te. Repetați exercițiul de încă 2 ori. Din aceeași poziție de plecare, faceți următorul exercițiu: Așezați piciorul drept pe genunchiul stâng. Pe măsură ce inspirați, ridicați bazinul în sus, în timp ce expirați, coborâți-l pe podea, dar nu atingeți suprafața. Faceți 20 de seturi, apoi repetați exercițiul. Schimbarea picioarelor pe alocuri.
Pasul 3
Ingenuncheaza cu palmele direct sub umeri. Luați piciorul drept drept înapoi. În timp ce inspirați, ridicați-l, strecurând fesiera dreaptă, în timp ce expirați, coborâți-l fără a atinge podeaua. Repetați exercițiul de 20 de ori, schimbați picioarele.
Pasul 4
Stai pe podea, îndreaptă-ți picioarele, încrucișează brațele peste piept. Mergeți pe fese, înaintând 1 până la 2 metri. După ce ați parcurs distanța necesară, deplasați-vă în direcția opusă cu spatele înainte.
Pasul 5
Culcați-vă pe burtă cu palmele sub șolduri. Cu o expirație, ridicați picioarele îndreptate în sus și rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 6
La sfârșitul sesiunii, asigurați-vă că întindeți mușchii fesieri. Așezați-vă cu fesele pe tocuri, așezați partea superioară a corpului complet pe podea, întindeți brațele de-a lungul corpului. Culcați-vă în această poziție timp de 2 minute.
