Grăsimea excesivă din abdomen strică foarte mult aspectul. Antrenamentele regulate, inclusiv exercițiile abdominale, vor ajuta la corectarea situației. Întărește-ți abdomenul de cel puțin 3 ori pe săptămână și în curând mușchii abdominali se vor strânge sensibil, iar stratul de grăsime va începe să dispară.
Instrucțiuni
Pasul 1
Intinde-te pe podea, pune mainile de-a lungul corpului, ridica picioarele in sus. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele în jos, dar nu atinge podeaua. Pe măsură ce inspirați, ridicați din nou picioarele la unghi drept. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.
Pasul 2
Culcați-vă pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-le de pe podea. Cu o expirație, ridicați corpul superior de pe podea până la nivelul omoplaților, extindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului. Blocați poza timp de 1 minut. Relaxați-vă în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 3
Stai pe podea, pune mâinile la spate, întinde picioarele. În timp ce inspirați, pliați ușor corpul înapoi, ridicați picioarele deasupra podelei la un unghi de 45 de grade, întindeți brațele în fața dvs. Țineți poza timp de 2 minute. Cu o expirație, luați poziția de plecare. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 4
Culcați-vă pe podea, puneți mâinile pe ceafă, îndoiți picioarele la genunchi. În timp ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului de pe podea, atinge genunchiul stâng cu cotul drept. Pe măsură ce inspirați, luați poziția inițială a corpului. Ridică-te din nou și atinge-ți cotul stâng de genunchiul drept. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.
Pasul 5
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, îndoiți brațele la coate și așezați opus pieptului. Pe măsură ce inspirați, răsuciți-vă în talie și rotiți partea superioară a corpului spre dreapta. Cu o expirație, luați poziția de plecare. Repetați răsucirea spre stânga. Faceți 20 de răsuciri în fiecare direcție.
Pasul 6
Culcați-vă pe podea, așezați palmele sub fese, ridicați picioarele în sus. Cu o expirație, ridicați șoldurile în sus, țineți baldachinul timp de 2 secunde. Pe măsură ce inspirați, luați poziția de plecare. Repetați exercițiul de 15 ori.
