Picioarele frumoase și subțiri sunt visul aproape tuturor femeilor. Dar grăsimea de pe picioare este un motiv serios de îngrijorare. Formarea grăsimii pe fese și coapse poate fi explicată prin faptul că mușchii acestor zone sunt inactivi și aproape nu sunt implicați în exercițiu. În plus, apariția depunerilor pe picioare poate fi cauzată de supraalimentarea sau de un stil de viață sedentar.
Este necesar
formă sportivă, timp liber și o atitudine pozitivă
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți exercițiile zilnic de 15 ori fiecare. Imaginați-vă că stați pe un scaun și începeți genuflexiuni. Puneți picioarele la lățimea umerilor, așezați mâinile în spatele capului, țineți spatele drept. Asigurați-vă că călcâiele nu se desprind de podea. Pentru a complica exercițiul, apucați gantere și țineți-le aproape de părți. Puneți mâinile pe centură (ganterele sunt folosite pentru a complica exercițiul), puneți picioarele împreună. Îndreptați piciorul înapoi, astfel încât celălalt picior să fie îndoit cât mai mult posibil la genunchi. Repetați exercițiul cu celălalt picior: întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, relaxați-vă brațele și așezați-le liber. Începeți să vă ridicați partea inferioară a spatelui și a feselor. Ține-ți picioarele, capul și mâinile pe podea. Coborâți bazinul, dar nu atingeți podeaua. Continuați să ridicați și să coborâți bazinul, pe patru picioare, cu brațele și picioarele la un unghi de 90 de grade, cu coatele pe podea. Luați piciorul înapoi și în sus, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Pentru a vă face antrenamentul mai greu, îndoiți genunchiul și trageți degetul spre dvs. în timp ce vă ridicați, ridicați-vă drept cu mâinile pe un scaun cu picioarele împreună. Pivotează, alternând picioarele pe măsură ce expiri, stai drept cu mâinile sprijinite pe spătarul unui scaun, cu tocurile și trage degetele de la picioare cât mai departe posibil. Ridicați-vă pe vârful degetelor, apoi coborâți-vă. Pentru a complica exercițiul, folosiți gantere. Intindeți-vă pe spate, așezați mâinile pe podea și ridicați picioarele. Începeți să vă întindeți ușor picioarele, în timp ce trageți șosetele spre dvs. Îngheață în această poziție timp de 10 puncte. Cu fiecare repetare, întindeți-vă picioarele mai largi. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și aduceți picioarele la piept, îmbrățișându-le cu brațele. Respirați profund în timp ce încercați să vă relaxați corpul. Rămâneți în această poziție timp de trei până la cinci minute.
Pasul 2
Mănâncă corect. Eliminați alimentele grase, sărate și murate din dietă. Bea mai puține lichide, în special băuturi carbogazoase. Încercați să evitați dulciurile și alimentele cu amidon.
Pasul 3
Mergeti regulat sau alergati dimineata.
