Pentru ca un bărbat să formeze un corp muscular frumos, este posibil ca activitatea fizică obișnuită să nu fie suficientă. Există exerciții speciale pentru dezvoltarea anumitor grupe musculare, cum ar fi pieptul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începe să mănânci bine. O cantitate mare de proteine din dietă este foarte importantă pentru dezvoltarea musculară. Se pot obține din carne, păsări de curte, ouă, precum și din leguminoase. Nu trebuie uitat de grăsimi, preferând uleiurile vegetale, în special uleiul de măsline. Puteți adăuga, de asemenea, nutriție sportivă specială în dieta dvs. - bare și shake-uri proteice.
Pasul 2
Dacă mergeți regulat la sală, consultați un antrenor sau un instructor. El vă va putea oferi sfaturi despre cum să vă organizați în mod optim exercițiul. Depinde în mare măsură de starea mușchilor dvs. în momentul în care începeți antrenamentul. Dacă sunteți nou în ceea ce privește haltere, ar trebui să începeți cu antrenament ușor pentru a evita rănirea.
Pasul 3
Când exersați pe cont propriu, creați-vă propriul program de exerciții. Includeți câteva exerciții necesare. Începeți sesiunea cu un exercițiu cardio de încălzire. Aceasta ar putea fi o bandă de alergat sau o bicicletă de antrenament. Cu toate acestea, sarcina nu trebuie să fie excesivă. Pentru a evita acest lucru, urmăriți ritmul cardiac - nu ar trebui să se abată foarte mult de la norma dvs. într-o stare calmă.
Pasul 4
Începeți sesiunea de antrenament de forță cu banca de presă. Dacă aceasta este prima ta experiență cu astfel de exerciții, alege cea mai ușoară greutate posibilă. Construiește-l treptat. În cazul în care împingeți bara la limita abilităților, rugați un partener de instruire sau un instructor să vă asigure pentru a evita rănirea. Apăsați de cel puțin 20 de ori pe set. După o scurtă odihnă, exercițiul poate fi repetat.
Pasul 5
Faceți flotări cu brațele depărtate. Acest lucru va ajuta la strângerea nu numai a bicepsului, ci și a mușchilor pieptului.
Pasul 6
Completați-vă rutina de exerciții cu o mașină de aplatizare. Păstrați-vă spatele drept în timpul acestui exercițiu pentru a evita stresul nejustificat asupra coloanei vertebrale.
