Pesimiștii percep deficiențele lor ca o propoziție, iar optimiștii ca un ghid al acțiunii. Dacă burta ta supraponderală nu se încadrează în niciun cadru, are sens să scapi de acest balast și să nu-l duci prin viață ca un blestem de familie. Din fericire, există modalități dovedite de a face acest lucru mai bine.
Este necesar
- - revizuirea dietei și a dietei;
- - crește sarcina cardio;
- - adăugați exerciții pentru presa și mușchii spatelui.
Instrucțiuni
Pasul 1
Scapă de excesul de grăsime. Există multe posibilități pentru acest lucru: alergare, ciclism, urcare pe scări. Construiți-vă mușchii pentru a arde excesul de energie.
Pasul 2
Începeți să mâncați într-un mod disciplinat. Pentru a împiedica corpul să depoziteze grăsime în zona taliei, luați alimente la fiecare 2, 5-3 ore. Nu uitați să includeți proteine slabe și legume în dieta dumneavoastră. Când corpul își dă seama că foamea nu-l amenință, grăsimea va dispărea.
Pasul 3
Mănâncă 60% din dietă dimineața. Consumați aceleași alimente numai pentru micul dejun. Faptul este că insulina, care este responsabilă pentru acumularea de grăsimi, este produsă mult mai activ seara. Menține un conținut ridicat de grăsimi și toate alimentele merg direct la „aprovizionarea de urgență”.
Pasul 4
Un alt motiv pentru o burtă mare este mușchii slabi. Se întind continuu mult timp. Treptat, acești mușchi își pierd capacitatea de a ține stomacul și acesta cade înainte. Mușchii se pot contracta, doar le oferă această oportunitate. Mâncați mese mici dimineața devreme. Dacă evitați balonarea, mușchii se vor strânge singuri.
Pasul 5
Antrenează-te să aspiri constant în stomac. Nu numai în fața oglinzii, ci și atunci când nu te vede nimeni. Treptat va deveni un obicei. Dacă doriți să obțineți rezultate tangibile într-un timp scurt, va trebui să faceți exerciții speciale pentru presă. Răsfoiți revistele de sport sau consultați un instructor de fitness și faceți exerciții.
Pasul 6
Întărește-ți postura. Mușchii coloanei vertebrale sunt responsabili pentru spatele drept. Dacă acestea slăbesc, începeți să vă aplecați, arcurile din spate, subliniind dimensiunea abdomenului. Nu uitați să acordați atenție mușchilor spatelui în sala de sport și, în viața de zi cu zi, țineți-vă spatele drept în timp ce stați și stați în picioare. Dansatorii numesc acest lucru „simțirea posturii tale”. Și dansatorii nu au burți mari.
Pasul 7
Faceți o întindere a flexorului șoldului. Munca sedentară slăbește acești mușchi de-a lungul spatelui coapselor și nu mai ajută mușchii spatelui să vă susțină partea inferioară a spatelui. Și apoi totul este simplu: partea inferioară a spatelui slăbește, stomacul iese înainte. Mai mult, aveți nevoie de întindere exactă, deoarece efortul fizic asupra acestor mușchi în același mod reduce elasticitatea acestora, care interferează cu munca lor normală.
