Pentru a-ți face picioarele ferme, tonifiate și pentru a-ți menține mușchii în formă tot timpul, trebuie să urmezi câteva reguli simple. Cu ajutorul lor, vă puteți reduce picioarele în volum într-un timp destul de scurt (aproximativ 2-4 luni).
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a reduce picioarele în volum în câteva luni, trebuie, în primul rând, să faci o baie sau un duș (mai bine decât contrastul), masează-le cu un prosop sau o perie tare. În al doilea rând, încercați să faceți exerciții fizice (înscrieți-vă, de exemplu, pentru fitness sau aqua aerobic sau puteți face gimnastică acasă, deoarece principalul lucru este să le faceți regulat).
Pasul 2
Acasă și fără efort, puteți efectua exerciții cum ar fi leagănele picioarelor în picioare, rotația cercului hula pe șolduri, ridicarea picioarelor în timp ce vă întindeți, strângerea mingii cu genunchii. Fiecare dintre ele poate fi efectuată în mai multe abordări, dar întotdeauna în fiecare zi (de preferință dimineața și seara).
Pasul 3
Nu uitați de alimentația adecvată. În timpul efortului fizic, ar trebui să fie predominant vegetal. Prin urmare, este mai bine, dacă este posibil, să excludeți din dietă alcoolul, cafeaua, carnea grasă, cartofii, produsele din făină, prăjite, afumate, grase (cumpărați lapte degresat, brânză de vaci). Bea suficientă apă (cel puțin 1,5-2 litri, sau cu o rată de 30g pentru fiecare kg din greutatea ta).
