Coarda de salt este una dintre cele mai ieftine mașini pe care le puteți folosi acasă. Cu ajutorul acestuia, este posibil să scapi de kilogramele în plus. Dar nu totul este atât de simplu. Luați în considerare sfaturile experților în sport.
Este necesar
Coardă pentru sărit
Instrucțiuni
Pasul 1
Coarda de salt este cea mai ieftină și nu mai puțin eficientă mașină de exerciții decât altele. Aproape toți oamenii pot sări coarda. Cu toate acestea, o contraindicație pentru astfel de activități este boala cardiacă fundamentală și hipertensiunea. La fel ca varicele și bolile articulare. De aceea, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Exercițiu într-un trening confortabil și treninguri. Săriți și corect: spatele trebuie să fie drept, coatele sunt apăsate pe corp, numai mâinile ar trebui să fie rotite la sărituri.
Pasul 2
Antrenorii cu experiență recomandă să înceapă să sară pe coardă aproape fără a părăsi solul, începând de la 5 minute pe zi într-un ritm lent. Apoi, după aproximativ o săptămână, obișnuindu-vă cu această încărcare, aduceți cursurile la 10 minute. Și astfel ajunge treptat la 20-30 de minute. într-o zi. Aceasta este cantitatea optimă de timp necesară pentru a obține efectul de slăbire.
Pasul 3
Când corpul se obișnuiește cu încărcătura, complicați treptat salturile și accelerați ritmul. Atunci corpul nu numai că va slăbi, dar se va tonifica, se va strânge și chiar va începe să dobândească forme frumoase de relief. Secretul este că săriturile simultane sunt capabile să folosească toți mușchii corpului. Saltul poate fi după cum urmează: sărituri pe ambele picioare; sărituri cu aterizarea alternativă pe fiecare picior; sărind doar pe un membru, apoi pe celălalt; sărind coarda înapoi; sărind dintr-o parte în alta; sărind cu un picior în fața celuilalt; sărind ca alergând în loc; sărind pe picioarele încrucișate.
Pasul 4
Rețineți că în timpul săriturilor, așa cum se numește acest sport, sunt antrenate sistemele respiratorii și cardiovasculare, ceea ce contribuie la sănătatea generală a corpului și la prevenirea diferitelor boli. Există o stabilizare a tensiunii arteriale, toxinele sunt îndepărtate din organism. „Efectul secundar” al exercițiului este îmbunătățirea stării de spirit prin creșterea nivelului de endorfine din organism - hormonii fericirii.
Pasul 5
Pentru femei, săritura cu coarda este de două ori utilă, deoarece principalele zone cu probleme sunt corectate: abdomen, șolduri, picioare. Celulita dispare treptat, dispar semnele sindromului pre-mental și dependenței meteorologice. Vă rugăm să rețineți că, în general, corpul este întinerit. În consecință, tenul se îmbunătățește, există o strălucire în ochi. Unii oameni supraponderali beau ceaiuri de slăbire și diete pentru a spori efectul. Dar atunci când săriți coarda, acest lucru nu este necesar. Pierderea în greutate va avea loc fără restricții suplimentare asupra alimentelor.
Pasul 6
În plus, datorită creșterii masei musculare și a scăderii țesutului adipos, metabolismul este accelerat, iar o persoană nu mai poate să-și facă griji că mâncarea unei cine bogate în calorii se va recupera. Vă rugăm să rețineți că trebuie să exersați în mod regulat, adică zilnic. Dar este suficient de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Rezultatul nu va întârzia să apară în 1, 5-2 luni după începerea săriturilor. Exercițiul cu această mașină low-cost timp de un sfert de oră arde 200 de calorii atunci când sari 100 de salturi pe minut.
