Practic, orice începător care vine la sală vrea să se îngrașe. Deseori, el se va confrunta cu anumite dificultăți și contracarări. Pentru a le evita, merită să respectați un regim eficient de creștere în greutate.
Este necesar
- - produse naturale;
- - nutriție sportivă;
- - planul zilei;
- - uniforme sportive.
Instrucțiuni
Pasul 1
Decideți momentul rezultatului. Este foarte important să înțelegeți cât de repede trebuie să vă îngrășați. De asemenea, indicați singur numărul exact în kilograme. Rețineți că obținerea de masă prea repede poate duce la efecte nedorite asupra sănătății. Încearcă să câștigi 3-4 kg de mușchi pe lună. Aceasta va fi o sarcină optimă și fezabilă.
Pasul 2
Faceți o dietă pentru fiecare zi. Axioma câștigului de masă este o nutriție abundentă cu produse naturale. Mănâncă din ce în ce mai des. Creați un program orar clar de masă. Mănâncă la fiecare 3-3,5 ore pentru a crea un efect anabolic. Fără ea, este imposibil să crești un singur kilogram de greutate personală! Amintiți-vă acest lucru și pregătiți întotdeauna mâncarea în avans.
Pasul 3
Mănâncă 40% proteine în fiecare zi. Cota lor cantitativă ar trebui să fie de 3 grame la 1 kg de greutate personală. Acest raport va da o creștere a masei. Dacă luați mai puțin, atunci mușchii pur și simplu nu au suficient material de construcție. Proteinele și carbohidrații ar trebui să reprezinte 20% din totalul alimentelor consumate în timpul zilei.
Pasul 4
Adăugați nutriție sportivă între mese. Pe lângă mâncarea principală, faceți o regulă să beți proteine din lapte de 3 ori pe zi. Vă va ajuta să vă compensați deficiențele de proteine și alte micronutrienți. Astăzi, produsele pur și simplu nu au toate substanțele necesare pentru întreținerea corpului și cu atât mai mult pentru creșterea în greutate. Amintiți-vă că doar 90% din proteinele de calitate vor duce la creșterea mușchilor.
Pasul 5
Exercițiu de 3 ori pe săptămână. Antrenamentele ar trebui să fie viguroase și de durată scurtă. Aceasta este cheia succesului în creșterea în greutate. Exercitați-vă picioarele și spatele în primele câteva luni de curs. De dezvoltarea acestor straturi mari de mușchi va depinde succesul în câștigarea masei.
Pasul 6
Odihnește-te după antrenament. Pentru ca mușchii să înceapă să crească rapid, obișnuiește-te cu 8 ore de somn și odihnă după orice fel de stres. Este foarte important ca organismul să fie odihnit pentru a nu risipa energie. Toate acestea vor contribui la atingerea rapidă a obiectivelor.
