Pentru orice începător în culturism, sarcina principală este să câștige masă deja în etapa inițială a antrenamentului. Acesta este un pas foarte important în construirea unui corp frumos. Necesită cunoașterea anumitor acțiuni care trebuie urmate cu strictețe.
Este necesar
- - program de antrenament;
- - produse organice;
- - uniforme sportive.
Instrucțiuni
Pasul 1
Creați un program de antrenament bazat pe experiența dvs. cu antrenamentul de rezistență. Pentru a crește greutatea, trebuie să vă antrenați de cel mult 2-3 ori pe săptămână, să efectuați doar exerciții de bază pe picioare, spate și piept. Acest lucru se poate face în 2 sau 3 antrenamente. Este foarte important să nu supraîncărcați mușchii și corpul în prima etapă a antrenamentului, prin urmare, începătorilor li se recomandă să se antreneze doar marți și vineri, iar celor mai experimentați - luni, miercuri și vineri.
Pasul 2
Exercițiu doar cu o bară, afectând straturi mari de mușchi, lăsând simulatoarele timp de câteva luni. Sunt bune doar atunci când aveți deja suficientă masă musculară pentru a vă modela corpul. Creșteți constant greutatea în exercițiile compuse, exercitați până la limita forței. De obicei, 1 antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute, dar ar trebui să dai tot ce e mai bun!
Pasul 3
Mănâncă des mese mici. Dieta ta zilnică ar trebui să fie principalul instrument de îngrășare, pentru că altfel nu vei putea să câștigi niciun kilogram. Aceasta este o axiomă în antrenamentul cu greutăți! Calculați constant aportul necesar de proteine și carbohidrați. Consumați doar alimente naturale, cum ar fi carne (carne de vită), brânză de vaci, calmar, pește, ouă, lapte. Scapă de mâncarea prea grasă și junk: maioneză, untură de porc sau porc.
Pasul 4
Adăugați nutriție sportivă în dieta dvs. La început, ai nevoie doar de 90% proteine și un câștigător bun. Luați un shake de proteine de 2-3 ori pe zi cu 500 ml. laptele și bea-l între mese. Utilizați un câștigător înainte și după antrenament în aceeași proporție ca și proteinele.
Pasul 5
Odihneste-te mai mult. În plus față de nutriția și antrenamentul adecvat, respectați regimul zilnic, dedicând cel puțin 8 ore de somn pe zi. Fără a respecta această regulă, este foarte dificil să câștigi chiar și puțină masă, deoarece vei arde caloriile necesare, perturbând metabolismul. Relaxarea include, de asemenea, o percepție calmă a situațiilor dificile de viață și rezistență la stres. Starea ta interioară trebuie să fie constant echilibrată.
