Bărbații încearcă să se îngrașe construindu-și propria masă musculară. Acest lucru nu este ușor de realizat. Este recomandat să vizitați mai întâi un medic pentru a evita consecințele neplăcute ale schimbării stilului de viață. Un bărbat va trebui să-și schimbe dieta, să adauge încărcături intense și să crească timpul de odihnă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Principalul material de construcție din care sunt compuși mușchii este proteina. Aceasta înseamnă că, pentru a construi mușchi, trebuie să vă creșteți aportul de proteine. O cantitate mare de proteine se găsește în pește, carne, ouă, produse lactate, cereale, legume, leguminoase.
Pasul 2
Este nevoie de energie pentru a crește în greutate și a construi mușchi. Se formează în organism din carbohidrați. Glucidele sunt simple și complexe. Cele simple ajută la acumularea masei, dar nu a mușchilor, ci a grăsimii și se găsesc în cofetărie, înghețată, zahăr etc. Pentru creșterea masei musculare sunt necesari carbohidrați complecși, care se găsesc în cereale și legume.
Pasul 3
Creșterea musculară nu este posibilă într-un corp care nu funcționează corect. Pentru o muncă bine coordonată, are nevoie de vitamine și minerale, care sunt suficiente în fructe, legume, carne, cereale, lapte și derivații acestuia, precum și în grăsimi. Acestea sunt esențiale pentru organism, dar nu orice produs gras este sănătos. Mănâncă pește de mare, produse lactate, uleiuri vegetale și evită carnea grasă.
Pasul 4
Antrenamentele intensive vor ajuta un bărbat să se îngrașe. Este mai bine să folosiți serviciile unui antrenor. Dacă este imposibil să te antrenezi sub îndrumarea unei persoane cu experiență, trebuie amintit că activitatea fizică ar trebui să dureze cel puțin o oră. Cursurile trebuie organizate de 3 ori pe săptămână. Sarcina trebuie mărită treptat. După 0, 5-1 ore, urmează o masă care conține proteine și carbohidrați complecși.
Pasul 5
Lasă-ți corpul să se odihnească. În acest sens, nu ar trebui să organizați antrenamente zilnice. Somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore pe zi.
