Întrebarea cum să reduci șoldurile îngrijorează multe femei. Moda modernă nu implică forme curbate - iar femeile recurg la diete și exerciții fizice, încercând să scape de acei centimetri în plus. Reducerea șoldurilor nu este atât de ușoară, dar este destul de posibilă, principalul lucru este să lucrați constant la aceasta, fără a uita de activitatea fizică și de alimentația adecvată.
Este necesar
- - perie de masaj,
- - bănci de masaj,
- - crema anticelulitica.
Instrucțiuni
Pasul 1
Reduceți numărul de calorii consumate, pentru aceasta trebuie să calculați, în funcție de greutatea și stilul dvs. de viață, de câte calorii aveți nevoie pe zi. Eliminați din alimentație următoarele alimente: alcool, cafea, cartofi, reduceți la minimum consumul de grăsimi animale. Principalul lucru este că dieta ta este echilibrată, iar corpul primește suficienți nutrienți de care are nevoie. Nu luați diete înfometate - mâncați bine.
Pasul 2
Începeți să mâncați de cinci ori pe zi. O astfel de nutriție fracționată vă va permite să nu simțiți foamea și, în același timp, veți mânca mai puțin. Încercați să consumați cantitatea principală de calorii dimineața și lăsați gustări ușoare seara.
Pasul 3
Bea apă. Pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze ca un ceas, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și mai bine - 2 litri.
Pasul 4
A o face pentru sport. Pentru a reduce volumul coapselor, sarcinile de putere nu sunt potrivite - în acest fel pur și simplu pompați mușchii. Exercițiile potrivite pentru dvs. sunt leagănele picioarelor în picioare, „bicicleta”, rotația cercului pe șolduri ajută perfect la reducerea volumului șoldurilor. O altă opțiune pentru dvs. este aerobic la sală sau aerobic pe apă. Aceste activități nu numai că vă vor ajuta să reduceți volumul, ci vă vor oferi, de asemenea, un impuls de vivacitate și energie. Pentru cei care preferă activitățile în aer liber, joggingul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elimina grăsimea de pe coapse.
Pasul 5
Stăpânește masajul coapselor și feselor - cu o perie de masaj, cutii de masaj sau pur și simplu masează-ți coapsele cu un prosop dur de fiecare dată când faci baie și faci duș. Utilizați scrubs și creme cu efect anticelulitic în timpul unui astfel de masaj.
Pasul 6
Uită de lift. Urcă scările și lasă lifturile pentru cei care sunt complet mulțumiți de dimensiunea șoldului.
