Întrebarea „Cum să faci o lovitură puternică?” îi îngrijorează nu numai pe sportivii angajați în arte marțiale, ci și pe băieții obișnuiți de pe stradă. Există o diferență între un pumn greu și un pumn knockout. Pentru a elimina o persoană, este suficient să lovești un loc vulnerabil, de exemplu, în bărbie. Tehnica unei astfel de lovituri se realizează cu exerciții speciale. Și poți chiar să dezvolți o lovitură puternică făcându-ți propriile teme.
Este necesar
- - bara;
- - bara de la bar;
- - anvelopă auto;
- - baros metalic;
- - minge medicinale grele;
- - snur din plastic;
- - bucăți de tub de plastic.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică un ciocan de metal. Loveste o anvelopă de mașină cu un baros. Încercați să loviți din diferite părți: din spatele capului, spre dreapta sau spre stânga. Anvelopa poate fi săpată în pământ sau suspendată de un suport stabil.
Pasul 2
Nu ratați ocazia de a tăia lemnul. Tăierea lemnului folosește aceiași mușchi ca loviturile cu un baros, ajută la dezvoltarea puterii loviturii și la elaborarea tehnicii corecte de fixare și mișcare a picioarelor.
Pasul 3
De asemenea, veți avea nevoie de o anvelopă auto pentru a practica forța piciorului. Nu uitați că o lovitură puternică se produce datorită mișcării întregului corp. Așezați anvelopa pe podea și săriți pe ea, schimbând poziția picioarelor și mișcându-vă în direcții diferite.
Pasul 4
Ridică-te drept cu o bară cu bara sau cu un stick de fitness ponderat în mâini. Țineți bara cu ambele mâini și împingeți-o ferm de la dvs. Mișcările ar trebui să fie ascuțite, explozive. Puteți combina munca mâinilor cu săriturile de la picior la picior, ca și cum ați fi sărit coarda.
Pasul 5
Luați cablul de plastic. Puneți bucăți de țeavă de plastic pe ambele capete și fixați-le cu șuruburi. Veți obține un analog al unei frânghii thailandeze. Saltul cu o frânghie thailandeză dezvoltă perfect mușchii antebrațelor, ceea ce este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea unui accident vascular cerebral.
Pasul 6
Stai drept la mică distanță de partenerul tău. Aruncă o minge grea de medicament din pieptul tău în pieptul sau abdomenul partenerului tău. Sarcina lui este să prindă mingea și să ți-o returneze. Încercați să aruncați o minge medicamentoasă pe perete atunci când partenerul dvs. este plecat. Ia mingea să-ți sară în mâini la o distanță de doi până la trei metri.
Pasul 7
Puneți-l pe partenerul dvs. să ridice o minge grea și să o țină în mâini. Încearcă să scoți balonul din mâinile partenerului tău. Lucrați cu viteză și rezistență maximă. Apoi schimbați rolurile. Oricine nu ține mingea este împins de 30 de ori cu pumnii.
Pasul 8
Faceți flotări pe pumni pentru a vă construi mușchii antebrațului și a vă întări mușchii interdigitali. Acest lucru vă va permite să loviți puternic fără riscul de a vă răni degetul mare.
Pasul 9
Puneți o umăr cu 75% din propria greutate pe umeri. Efectuați genuflexiuni până la eșec într-un ritm lent. Efectuați 5 seturi. Creșteți greutatea barbelului în fiecare set de la 75% la 90% din greutatea dvs. Faceți pieptul în același mod.
