Mulți luptători începători doresc să afle răspunsul la întrebarea sacramentală - cum să-ți pompezi pumnul și să-l faci fulgerător. Forța impactului depinde de viteza înmulțită cu masa. Aceasta poate fi numită și putere de impact. Ce pași trebuie să faceți pentru a vă face pumnul ascuțit și puternic?
Este necesar
- - Mănuși;
- - sac de box;
- - labe de box;
- - pânză sau prosop;
- - antrenor sau partener de luptă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenează-ți loviturile de tendon. Ele vor fi cele mai eficiente în arsenalul tău. Începeți să vă mișcați nu de la picioare, umăr sau corp, ci invers de la degetele mâinilor: aruncați rapid și relaxat mâinile spre țintă. În momentul contactului cu obiectul, transmiteți tot efortul și rigiditatea. După aceea, întoarce-ți mâinile în poziția lor inițială și fii gata să dai următoarea lovitură. Folosește-ți întregul corp în timp ce lovești.
Pasul 2
Simțiți puterea unui lovit de tendon asupra voastră. Udați-vă mâinile cu apă și încercați să faceți o mișcare de stropire într-un loc greu care este la îndemâna brațului.
Pasul 3
Folosiți o mână și picioare mai relaxate și, cel puțin, sistemul muscular. Tendoanele corpului vor da rigiditate și tensiune impactului. Formați-vă pumnul în mod constant. Începeți lucrând la un prosop sau la orice altă țesătură. Obțineți mai multe pumni.
Pasul 4
Creați-vă propriul sistem de antrenament pentru a da o lovitură puternică. În general, ar trebui să includă toate tipurile de lovituri și lovituri, genunchi și coate. Toate acestea ar trebui să dureze aproximativ trei până la cinci runde de trei minute. Acordați atenție nu numai laturii fizice a lucrării, ci și celei tehnice.
Pasul 5
Măriți viteza de impact treptat. Concentrați-vă pe centrul țintei și activați amplificarea undei. Folosește-ți toate membrele la maximum.
Pasul 6
Lucrați nu numai cu lovituri simple, ci și în serii de 2-5 lovituri. Bineînțeles, profitați la maximum de pumnul dvs. în fiecare rundă.
Pasul 7
Treceți treptat de la zdrobirea pumnilor de țesături la pungile de perforare și labe. Planificați acest lucru după câteva luni de lovire a prosopului. Adăugați exerciții noi pentru a practica lovitura și, bineînțeles, nu uitați de cele deja trecute.
Pasul 8
Notați un plan de antrenament pentru 1 an și urmați-l! Această perioadă este exact ceea ce este necesar pentru a pompa un pumn destul de bine. Odată ce ați lovit clar sacii de perforare și labele, adăugați lovituri, genunchi, coate și încheieturi. Și creșteți viteza și rigiditatea pe măsură ce mergeți. După parcurgerea tuturor pașilor de mai sus, puteți pompa puterea loviturii într-un timp destul de scurt.
