Cu toții ne dorim să fim mari și puternici într-un fel sau altul. Dacă nu i se dă să fie mare prin natură, există o singură cale de ieșire - să fii puternic. Putem dovedi forța folosind două tehnici: lupta și lovirea. Cu o greutate de șaptezeci de kilograme, tehnica de luptă împotriva unei persoane a cărei greutate a depășit o sută nu va funcționa, și se dovedește că tehnica izbitoare rămâne. Pentru a antrena puterea loviturii, sunt suficiente doar câteva exerciții, care necesită o execuție sistematică.
Este necesar
- - greutate
- - gantere
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți flotări pe pumni cât mai des posibil. Când lovești, mâna ta urmează o cale din partea de jos sau din lateral. Cu împingeri de pumn, vă antrenați mâna și urmează aceeași traiectorie ca atunci când ați lovit. Push-up-urile, de asemenea, pe pumni, ajută la întărirea articulațiilor și la creșterea forței globale de perforare.
Pasul 2
Când lucrați la boxul umbrelor sau practicați pumni, folosiți o greutate de două până la trei kilograme. Amintiți-vă că greutatea acestei greutăți ar trebui să fie suficient de mare pentru a obține brațul obosit și suficient de ușoară pentru a putea rezista întregului antrenament, lucrând cu această greutate și nu încetinind nici în tehnică, nici în viteză.
Pasul 3
Luați un kettlebell cu o greutate de zece până la șaisprezece kilograme. Îndoiți-vă și apucați-l cu ambele mâini. Îndreptați-vă, ținându-l în mâini și strângându-vă palmele strâns. Așezați-l în spatele părții stângi a coapsei, rotind corpul spre stânga și ținându-l ferm cu ambele mâini. Împingeți-l brusc înainte și în sus cu mâna stângă, astfel încât să atârne o fracțiune de secundă într-un punct opus ochilor, apoi lăsați-l să se miște în spatele coapsei drepte, tot strângându-l cu ambele mâini. Repetați același exercițiu din spatele coapsei drepte, cu accent pe mâna dreaptă, fără oprire.
