Exercițiile de dimineață sunt o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. La trezire, corpul necesită apăsarea corectă, astfel încât mușchii să fie activați și gata să lucreze toată ziua. Cea mai optimă cale, care a fost inventată de omenire de mai multe secole, este exercițiile de dimineață. Nu vă lăsați tentați să stați mai mult în pat și să vă treziți dintr-o ceașcă de cafea, modul corect de a vă trezi vă va menține corpul sănătos în deceniile următoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți exercițiul de dimineață cu puțină încălzire. Stai drept cu mâinile pe talie, picioarele la lățimea umerilor. Așezați bărbia la baza gâtului, faceți 5 mișcări circulare, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Luați poziția inițială, lăsați-vă capul pe umărul drept, apoi pe stânga, înclinați capul înainte, apoi înapoi. Întindeți brațele în fața dvs., faceți 5 mișcări circulare la încheietura mâinii, cotului și articulațiilor umărului. Stați pe piciorul stâng, ridicați-l pe cel drept de pe podea, faceți mișcări circulare la nivelul șoldului, genunchiului și gleznei. Repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 2
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele întinse în fața ta. Cu o expirație, așezați-vă, șoldurile paralele cu podeaua. Fixați poziția timp de 1-2 minute. Cu o inhalare, luați poziția inițială a corpului.
Pasul 3
Intindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Pe măsură ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului, menține această poziție timp de 2 până la 3 secunde. Pe măsură ce inspirați, luați poziția inițială a corpului. Faceți 10 până la 15 repetări ale exercițiului.
Pasul 4
Intindeți-vă pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați simultan partea superioară a corpului, brațele și picioarele de pe podea. Țineți timp de 1 minut. Pe măsură ce expiri, întinde-te pe podea și relaxează-te complet.
Pasul 5
Așezați-vă pe podea în stil turcesc, așezați-vă mâinile în fața pieptului, pliați palmele în fața voastră într-un gest de rugăciune. Cu o expirație, strângeți palmele împreună, fixați poziția timp de 5 secunde și țineți-vă respirația. Relaxați-vă în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de 10 ori.
