Dacă nu aveți mult timp liber, dar doriți să aveți un piept larg și pompat, atunci puteți să vă pompați singuri acasă mușchii pectorali cu gantere. Exercițiile cu gantere sunt bune pentru că atunci când lucrați cu ele, în muncă sunt incluși mușchii mici stabilizatori.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru cele mai bune rezultate, antrenamentul pectoral cu gantere trebuie făcut cu o intensitate mare, concentrare și folosind greutăți mari. Prin urmare, inițial trebuie să aveți grijă să cumpărați gantere pliabile care vă vor ajuta să variați greutatea de lucru. Greutate reglabilă - de la 10 la 35-50 kg în trepte de 2, 5 kg.
Pasul 2
Este optim să efectuați programul de antrenament de două ori pe săptămână, împărțind clasele în secțiuni - într-o zi, exerciții pentru mușchii pectorali superiori, în cealaltă zi - pentru partea inferioară și mijlocie. Cele mai bune exerciții pentru antrenamentul cu gantere pentru mușchii pieptului sunt presarea pe bancă și setul. Acestea sunt efectuate pentru 8-12 repetări la diferite intensități și la unghiuri diferite. Durata totală a antrenamentului ar trebui să fie de aproximativ o oră.
Pasul 3
Este foarte important să faci exercițiile corect. Respirația este un element important - inhalarea cu relaxare, expirația cu efort. În timpul exercițiului, trebuie să vă strângeți ușor mâinile și să le desfaceți brusc. Cu cât brațele sunt ridicate deasupra capului, cu atât secțiunea superioară este implicată în exercițiu. După pomparea mușchilor pectorali cu gantere, trebuie să se întindă. Sunt suficiente 2-3 exerciții statice timp de 15-20 de secunde.
Pasul 4
Antrenarea mușchilor pectorali cu gantere va fi ineficientă fără o dietă rațională. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați o cantitate suficientă din toate elementele necesare. Dieta dvs. trebuie să includă întotdeauna ouă, pește, carne, legume și fructe, brânză de vaci și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu îmbogățiți dieta cu aceste produse alimentare, atunci cu greu veți putea pompa mușchii pectorali, deoarece este posibil ca organismul să nu aibă suficiente proteine pentru a le construi.
