Dacă decideți să slăbiți, abordați sarcina în mod corespunzător. Excludeți din dieta dăunătoare figurii, alimentele cu super calorii, începeți să mâncați bine și să faceți gimnastică. Pentru cel mai mare rezultat, ar fi frumos să vă abonați la un club de fitness. Cu toate acestea, cursurile de acasă vor ajuta la ordonarea cifrei și la slăbit.
Necesar
- - saltea de exercitii;
- - gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Excesul de greutate poate fi combătut. Chiar și acasă. Ai nevoie doar de dorința de a avea grijă de tine și de exerciții sistematice.
Pasul 2
Faceți un complex minunat pentru picioare, fese și umeri. Poziția inițială - în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Luați gantere în mâini și, îndoind coatele în unghi drept, apropiați ganterele mai aproape de urechi. Așează-te încet, punându-ți fesele la loc. Apoi împingeți-vă cu tocurile, îndreptați-vă și în același timp întindeți brațele în sus și ridicați ganterele. Trebuie să efectuați acest exercițiu de 10-12 ori.
Pasul 3
Ajutor excelent pentru a slăbi, mai ales în zona abdominală, exerciții „foarfece” și „bicicletă”. Dar ele trebuie făcute corect. Închideți mâinile în spatele capului, ridicați picioarele la 45 de grade de podea și efectuați mișcări cu ele de cinci până la zece ori, imitând munca foarfecelor și mergând cu bicicleta. Încearcă să folosești cât mai mulți mușchi.
Pasul 4
Dacă stabiliți o regulă pentru a face plimbări regulate cu bicicleta, peste o lună și jumătate, săgeata cântarului va cădea în jos câteva kilograme.
Pasul 5
În lupta împotriva obezității, este util să ne amintim de frânghia obișnuită. Sari peste el de 50-100 de ori pe zi, iar rezultatul nu va întârzia să apară.
Pasul 6
Exercițiile Hula-Hoop arată, de asemenea, rezultate bune. Răsucind cercul, puteți pierde în greutate și vă puteți ordona talia.
Pasul 7
Alergatul, mersul pe scări pot înlocui, într-o anumită măsură, și exercițiile din centrele de fitness. Aceste tipuri de activități sportive nu necesită costuri financiare, iar beneficiile acestora nu sunt mai mici.
Pasul 8
Nu uitați de genuflexiuni. Acest exercițiu este un mare ajutor în lupta împotriva excesului de greutate și a celulitei. Și prin ghemuit, oferiți o reducere a volumului taliei și întărirea feselor.
Pasul 9
Simplele inhalări și expirații ajută la îndepărtarea grăsimii, la întărirea abdomenului și la strângerea burții lăsate. Dar ele trebuie făcute cu „sentiment”. Inspirați și expirați cu forță cu burta, trăgând înăuntru și afară până când vă doare mușchii. Repetați acest exercițiu timp de cinci până la zece minute.
