Nu este nevoie de mult timp pentru a-ți întări pumnii. Exercițiile de întărire a pumnului sunt simple și accesibile. Se pot face chiar acasă.
Pumnii puternici sunt necesari în special pentru sportivii de luptă. Aceștia sunt în principal boxeri, sambiști, luptători de karate. Întărirea lor nu este dificilă.
Pentru început, trebuie să înțelegeți că întărirea pumnilor înseamnă întărirea ligamentelor și tendoanelor care se află în interiorul pumnului.
Există mai multe exerciții eficiente care vă pot ajuta să vă întăriți pumnii. Acestea sunt efectuate într-un singur complex în mai multe abordări. Execuția circulară este, de asemenea, posibilă.
1. În primul rând, ar trebui să întindeți degetele și mâinile. Strângerea și desfacerea degetelor, precum și mișcările circulare cu mâinile sunt potrivite.
2. Acum puteți începe exercițiile propriu-zise. Pentru început, stăm la distanță și stăm pe degete. Timp maxim de timp. Stăm în pumni cu degetele spre interior și începem să ne rostogolim de la articulațiile din față până la cele din spate. De zece ori acolo și aceeași sumă înapoi. Important: acest exercițiu trebuie efectuat pe o suprafață de amortizare. Poate fi un saltea, pernă, canapea.
3. Agățat pe un prosop sau cearșaf. Orice material va funcționa.
4. La sfârșitul antrenamentului, trebuie să estompați din nou bine degetele și mâinile.
Puteți efectua acest complex în orice moment convenabil. Sportivii profesioniști o fac de obicei la sfârșitul unui antrenament. Timpul aproximativ pentru finalizarea acestor exerciții este de 10-15 minute.
