Pentru o vacanță sau o vacanță, vă recomandăm să vă îmbunătățiți aspectul. Acest lucru se poate face chiar dacă nu aveți timp. Dar pentru aceasta trebuie să vă planificați corect programul de formare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți cât timp pe zi puteți dedica activității fizice. Pe baza acestui fapt, creați un program preliminar de formare. Cel mai bine este să faceți puțin zilnic, mai degrabă decât câteva ore la rând într-un weekend.
Pasul 2
Dimineața, puneți deoparte câteva minute pentru un exercițiu simplu. Acest lucru vă va oferi vigoare și vă va ajuta să vă acordați corect ziua următoare. Includeți exerciții minime de întindere și exerciții simple, cum ar fi îndoiri și răsuciri. Cincisprezece până la douăzeci de minute din aceste exerciții vor fi suficiente. Acestea pot fi completate cu exerciții de respirație.
Pasul 3
Dacă poți, începe să mergi sau să mergi cu bicicleta la serviciu. Folosiți mai puțin transportul public. Evitați lifturile, cu excepția cazului în care trebuie să urcați rapid la un etaj foarte înalt.
Pasul 4
Scopul de a vă consolida mușchii de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru a scăpa de grăsimea din zona abdominală, pompează abdomenul. În același timp, faceți-o corect - în timpul exercițiului, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați corpul nu complet, ci numai până când omoplații se desprind de podea. Acest lucru va reduce tensiunea pe spate în timpul exercițiului.
Pasul 5
Combinați antrenamentul de forță cu exercițiile aerobice. De exemplu, exercițiile cu o bară sau gantere pot da un efect bun. Acest lucru va crește stresul exercițiilor fizice normale și vă va ajuta să slăbiți mai repede și să vă consolidați mușchii.
Pasul 6
Dacă este posibil, înscrieți-vă la cursuri cu un antrenor. El te va ajuta să dezvolți un program de antrenament individual conceput pentru zonele cu probleme ale corpului tău.
Pasul 7
Mănâncă corect. Reduceți grăsimea și mai ales carbohidrații. Când faceți acest lucru, mâncați mai multe alimente proteice, cum ar fi păsări de curte albe și carne de porc slabă. Astfel, veți primi rezerve din alimente pentru a crește masa musculară.
