Mușchii gambei sunt una dintre cele mai dificile grupe musculare de dezvoltat. Dar, deoarece acești mușchi sunt capabili să se recupereze foarte repede și sunt în mod natural suficient de puternici, este posibil să se obțină un rezultat bun. Trebuie doar să depuneți ceva efort, iar picioarele dvs. vor deveni frumoase și pompate.
Necesar
bar, gantere, bara, tablă de exerciții
Instrucțiuni
Pasul 1
Folosiți primul exercițiu simplu, degetele ridicate. Poziția de plecare este în picioare. Ridicându-vă degetele de la picioare, nu numai că vă puteți pompa bine mușchii inferiori ai picioarelor fără a utiliza echipamente sportive complexe. Așezați un bloc de aproximativ 5 cm grosime sub picioare (sub degetele de la picioare). Acest lucru va face exercițiul mai eficient. Utilizarea greutății suplimentare, cum ar fi o bară, va accelera, de asemenea, munca. Dacă creșteți vițelul așezat, veți putea construi numai mușchii solei.
Pasul 2
Ridicați-vă pe degetele de la picioare în timp ce stați în picioare. Pentru a face acest lucru, puneți o bară de cinci centimetri sub picioare și puneți o greutate pe centură. Stați pe un bloc, așezând doar un sfert din picior pe el (așezați degetele de la picioare pe bloc). Du-te în sus și în jos, aplecându-te ușor.
Pasul 3
Așezați-vă pe o placă înclinată cu capul în sus (sau în jos). Aruncă o centură peste picioare și începe să-ți tragi trunchiul în sus. Exercițiul se efectuează folosind mușchii anteriori ai gambei.
Pasul 4
Ridicați degetele de la picioare dintr-o poziție așezată, cu o bară pe genunchi. Nu vă lăsați sau nu vă lăsați în spate. Folosiți un bloc ca înainte. Ridică-te și coboară pe degetele de la picioare.
Pasul 5
Ridicați-vă pe degetele de la picioare în timp ce stați pe un picior. Luați o ganteră într-una din mâini, stați pe un picior cu ajutorul unei bare. Dacă stați pe piciorul drept, atunci gantera ar trebui să fie în mâna dreaptă. Îndoiți piciorul liber la genunchi. Mergeți în sus și în jos, apoi schimbați picioarele. Mențineți echilibrul cu mâna liberă.
Pasul 6
Când faceți creșteri de vițel, schimbați poziția picioarelor. Picioarele pot fi îndreptate între ele, spre interior, sub diferite unghiuri. Asigurați-vă că intervalul de mișcare nu este prea mic, ar trebui să fie la limită, adică maxim. Completați întotdeauna mișcări dinamice cu tensiune statică și odihnă între seturi. Odihna ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de secunde.
