Burtica proeminentă arată, ca să spunem ușor, nu prea plăcută din punct de vedere estetic. Și nu numai la bărbați, ci și la frumoasa jumătate a umanității. Pentru acesta din urmă, acesta interferează adesea cu purtarea de haine strânse din tricou subțire. Pentru a vă face talia subțire și a nu lua o dietă, este important să mâncați corect și să faceți mișcare regulată.
Instrucțiuni
Pasul 1
Revizuiește-ți dieta. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mestecați o plantă. Este suficient să excludeți din dietă berea și băuturile carbogazoase zaharate, sucurile, pâinea și orice alte produse din făină, în special diverse fursecuri și chifle. Merită să renunți la orice mâncare rapidă, unt, cârnați, produse afumate și alimente prăjite în ulei. Acest lucru nu numai că va aduce rezultatele sale destul de repede, dar va avea și un efect benefic asupra sănătății.
Pasul 2
Reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați. După cum știți, stomacul are capacitatea de a se întinde, ceea ce afectează adesea dimensiunea taliei. Dar se poate și micșora. Pentru ca acest lucru să se întâmple, antrenează-te să mănânci mese mici - în mod ideal, acestea ar trebui să încapă în palma ta. În acest caz, puteți mânca de 4-5 ori pe zi. Datorită acestui regim, nu vei fi foarte deranjat de senzația de foame.
Pasul 3
Mănâncă cât mai multe alimente crude posibil: legume și legume. Și coaceți restul la cuptor cu o cantitate minimă de ulei și condimente, fierbeți sau gătiți la un cazan. În același timp, nu condimentați mesele gata cu sosuri, maioneză sau ketchup, care sporesc gustul mâncării.
Pasul 4
A o face pentru sport. Cel mai bun mod de a vă ajuta să scăpați de burtă este alergarea. În timpul acestuia, organismul cheltuie o cantitate imensă de calorii. O alternativă ar fi tenisul, fotbalul, ciclismul lung și coarda de sărituri. De asemenea, sunt utile plimbările lungi pe teren accidentat. Dar pentru ca acesta din urmă să aducă rezultate, va dura mult mai mult timp, în plus, va trebui să mergi cel puțin 2 ore pe zi. În timp ce alergați 30-40 de minute este suficient la fiecare 2 zile.
Pasul 5
Faceți exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali. De exemplu, ridicați trunchiul superior și inferior alternativ în timp ce vă întindeți pe podea pe spate. Dați lovituri și foarfece. De asemenea, ajută la pomparea presei și exerciții pe bara orizontală. Agățați-vă de el, îndoiți genunchii și ridicați-i la piept. Asigurați-vă că creșteți numărul de repetări în fiecare săptămână, deoarece mușchii se obișnuiesc cu o anumită sarcină.
Pasul 6
Monitorizează-ți poziția în orice moment. De asemenea, se întâmplă să existe puțină grăsime pe corp, iar stomacul să iasă. Acest lucru se poate datora unei înclinări constante, în special în timpul muncii sedentare prelungite. În acest caz, mușchii cavității abdominale sunt într-o stare relaxată tot timpul, ceea ce, de asemenea, nu contribuie la stomacul plat. Încercați să mergeți și să stați cu spatele drept și stomacul înăuntru.
