Multe femei aflate în concediu de maternitate se gândesc să își îmbunătățească silueta. La urma urmei, după naștere, kilogramele în plus pot distruge complet atât încrederea în sine, cât și frumusețea naturală. Practic nu este timp să vă antrenați la sală, iar nutriția singură nu aduce corpul într-o formă perfectă. Acum există multe tehnici care îți permit să faci aerobic și fitness cu copilul tău și fără să pleci de acasă. Dar nu uitați că treburile obișnuite ale gospodăriei au, de asemenea, un efect bun asupra figurii.
Instrucțiuni
Pasul 1
În timp ce copilul este mic și doarme mult, faceți exerciții dimineața. Imediat după micul dejun, porniți muzica și rotiți - aplecați-vă la ritm. Copilul poate dormi în acest moment, sau doar să mintă și să te privească. Nu vă faceți griji, el nu se va plictisi fără mâinile voastre în 10 minute.
Copiii mari pot fi deja implicați în dansurile tale. După mișcări active, vă puteți întinde pe spate și puteți face mai multe abordări ale unor exerciții pentru picioare și pentru presă. Apoi culcați-vă și culcați-vă liniștit un minut. Continuați cu exerciții precum „pisică” și „scândură”. Nu sunt dificil de realizat, ci cât de mult îți avantajează mușchii.
Pasul 2
Pentru fitness-ul la domiciliu, puteți adăuga, de asemenea, astfel de „exerciții”, cum ar fi recuperarea în genunchi cu copiii, jucând mingi, perne și jucării moi. A ajunge din urmă cu un copil în genunchi nu este atât de ușor pe cât vă imaginați. Copiii sub o anumită vârstă nu au rotula și le este mai ușor să alerge în această poziție. Și trebuie să depui mult efort. Bilele pot fi aruncate în coș una câte una, în timp ce se numără cine va lovi cel mai mult. Încearcă să ratezi uneori pentru a nu supăra copilul. Și jucăriile și pernele umplute pot face o luptă de glumă. Toate aceste jocuri active funcționează bine pentru silueta ta.
Pasul 3
Pentru cei care locuiesc în afara orașului și au propria lor curte, puteți găsi o mulțime de exerciții în timp ce vă plimbați. De exemplu, lopata cu zăpadă. Desigur, majoritatea au mașini speciale pentru aceste cazuri, soțul cuiva este angajat în curățenie. Încercați să curățați singur o zonă mică. Câtă energie este cheltuită, câți mușchi sunt implicați! Când curățați zăpada cu o lopată, mușchii spatelui, brațelor și coapselor sunt întăriți.
Pasul 4
Dacă aveți o curte personală, va fi util să aveți un astfel de „exercițiu”, cum ar fi scăparea covoarelor. Pur și simplu așezați covorul pe zăpadă uscată și curată și bateți-l. În același timp, brațele, regiunea toracică și abdomenul sunt antrenate. După exerciții, veți obține o oboseală ușoară, o senzație plăcută de furnicături în mâini și un covor curat și proaspăt.
Pasul 5
Mersul pe jos este posibil și afară. În timp ce copilul este încă un copil mic, doarme într-un cărucior. În același timp, poți merge pe mulți, mulți într-un ritm alert. Mersul în aer curat vă va calma stresul, vă va umple sângele cu oxigen. Acest lucru va întări mușchii picioarelor, bazinului, spatelui. În curând, când sunteți mai puțin obosit, puteți trage în stomac și vă puteți îndrepta umerii în timp ce mergeți. Cu acest exercițiu, sarcina va fi pe abdomen și spate, ceea ce este util pentru cei care au burtă după ce au născut.
