Mușchii elastici și puternici vor ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă și la flexibilizarea acesteia. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați zilnic un set de exerciții simple. Când faci exercițiile, cel mai important lucru este să o faci fără fanatism. Spatei nu îi plac mișcările bruște și încărcăturile grele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Întins pe burtă, ridică-ți brațele și picioarele cât mai sus posibil fără a coborî capul. Intrați și, coborând brațele și picioarele pe podea, expirați.
Pasul 2
Întindeți-vă pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, așezați lățimea umerilor, așezați mâinile pe podea paralel cu corpul. Ridicați bazinul în sus fără a ridica umerii de pe podea. Inspirați, țineți trei secunde în această poziție și, expirând, reveniți la poziția inițială.
Pasul 3
Întins pe spate, țineți o ganteră în fața dvs. pe brațele retractate. Îndoiți coatele, înfășurați-le în spatele capului și încercați să atingeți podeaua cu ele în timp ce inspirați. Expirați și reveniți la poziția inițială.
Pasul 4
Treci pe podea. Ridicați gantere. Întindeți picioarele în lateral și îndoiți-le ușor la genunchi. Îndoiți ușor spatele înainte. Îndoiți-vă brațele cu gantere la coate la nivelul taliei. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă brațele în jos și, pe măsură ce expirați, readuceți-le în poziția lor inițială.
Pasul 5
Înotul vă poate ajuta să vă flexibilizați coloana vertebrală. Folosiți piscina de trei ori pe săptămână.
Pasul 6
Pentru ca coloana vertebrală să fie sănătoasă și să nu vă deranjeze durerile de spate, pe lângă efectuarea unui set de exerciții fizice, ar trebui să respectați o serie de reguli.
Pasul 7
Nu vă strângeți coloana vertebrală. Nu transportați obiecte grele care cântăresc mai mult de cinci kilograme. Dacă trebuie să ridicați geanta de pe podea, atunci nu faceți nicio lovitură bruscă sau înclinare a corpului. Când ridicați greutăți, spatele dvs. trebuie să rămână întotdeauna drept și relaxat.
Pasul 8
Când transportați articole grele, încercați să distribuiți greutatea în mod egal între ambele mâini. Nu purtați geanta pe un umăr sau într-o mână, transferați-o pe cealaltă mână.
Pasul 9
Când faceți o activitate sedentară, nu uitați să faceți pauze pentru a ușura coloana vertebrală și a vă relaxa spatele. Efectuați îndoiri ușoare ale spatelui, extensii ale picioarelor și brațelor și masaj ușor al gâtului.
Pasul 10
Nu purtați pulovere strânse și haine grele din piele de oaie, deoarece restricționează mișcarea, care dăunează coloanei vertebrale.
Pasul 11
Țineți evidența cantității de sare pe care o consumați împreună cu alimentele. Limitați-vă la consumul de alimente sărate, dacă este posibil.
