Din păcate, în timpul sarcinii, forma corpului feminin se schimbă - apare excesul de greutate, mușchii abdomenului și pieptului se întind. Toate aceste schimbări rămân după naștere, aducând femeii un sentiment de nemulțumire și o scădere a stimei de sine.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă în timpul sarcinii ați câștigat prea multe kilograme în plus, este posibil ca gândul la o dietă să vă fi vizitat de mai multe ori. Dar nu vă limitați imediat brusc în nutriție. În primul rând, puteți pierde lapte, iar acest lucru va afecta negativ bunăstarea și sănătatea copilului dumneavoastră. În al doilea rând, pierderea prea multă greutate poate duce la căderea pielii. Deci, trebuie doar să urmați principiile unei bune nutriții. Consumați cât mai multe legume și fructe proaspete, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și nu mâncați după ora 18:00. De asemenea, merită să limitați cantitatea de zahăr, unt, maioneză, produse de patiserie și dulciuri.
Pasul 2
Exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante și trebuie să vă însoțească dieta. Astfel, puteți înlocui grăsimea corporală cu masa musculară, eliminați o burtă urâtă, strângeți pielea mâinilor. Dacă travaliul a fost ușor, puteți începe să vă exercitați încă din 6-8 săptămâni după nașterea copilului. Dacă ați avut o operație cezariană, puteți face exercițiile aproximativ 2 luni mai târziu.
Pasul 3
Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați gantere în fiecare mână și începeți să vă rotiți ușor mâinile înainte și apoi înapoi. Acest exercițiu vă va întări mușchii din piept și brațe.
Pasul 4
Pentru a vă face burta și fesele mai atractive, ridicați-vă drept, cu picioarele ușor depărtate. Acum strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali și fesieri. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi, vă puteți relaxa și repeta din nou exercițiul.
Pasul 5
Așezați-vă pe o suprafață plană. Începeți să vă ridicați încet picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe corp. Acum, de asemenea, coborâți-le încet, având grijă să nu atingeți podeaua cu tocurile. Țineți-vă în această poziție câteva secunde, apoi coborâți complet picioarele. Acest exercițiu va elimina excesele de pliuri din abdomen.
