Într-un corp sănătos minte sănătoasă. Și acestea nu sunt doar cuvinte: exercițiile fizice regulate contribuie la o mai bună funcționare a inimii și a vaselor de sânge. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în cap. Persoana se simte mai bine, capul este mai proaspăt, iar tensiunea nervoasă dispare cu totul. Este suficient să faci exerciții dimineața în fiecare zi pentru a te menține într-o formă bună.
Necesar
- - Covor
- - 0,5 litri de apă potabilă
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai bun loc pentru a începe este când sunteți încă în pat. Întindeți-vă corpul de la degetele de la picioare la degetele de la picioare. Așezați-vă încet în pat, întindeți gâtul. Întoarceți capul în sensul acelor de ceasornic, calm și încet. Apoi rotiți în direcția opusă. Acest pas nu ar trebui să vă ia mai mult de un minut.
Pasul 2
Ridicați-vă la înălțime maximă, îndoiți-vă în talie, apăsând mâinile pe spatele inferior. Așezați-vă mâinile pe talie și rotiți corpul alternativ pe fiecare parte cu 90 de grade. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.
Pasul 3
Întinde-ți brațele în fața ta, cu picioarele la distanță de umeri. Cu mișcări oscilante peste cap, faceți încet „moara” cu fiecare mână la rând, accelerând treptat ritmul. După aceea, faceți mișcări de oscilație mai întâi în aceeași direcție, apoi în direcția opusă, cu ambele mâini în același timp, accelerând treptat ritmul. Repetați acest exercițiu de 4-5 ori.
Pasul 4
Picioarele sunt larg depărtate, brațele sunt așezate slab de-a lungul corpului, spatele este drept. Conectați-vă mâinile cu mâinile împreună în fața dvs. și ajungeți alternativ la fiecare picior. După aceea, îndreptați partea inferioară a spatelui. Repetați acest exercițiu de 20-25 de ori.
Pasul 5
Picioarele depărtate de lățimea umerilor, brațele drepte în fața ta. Ne ghemuim până la capăt, îndoindu-ne ușor în corp. Brațele rămân drepte în fața ta. Faceți-o de 10-12 ori încet, apoi de 30-40 de ori într-un ritm rapid.
Pasul 6
Așezați-vă cu fața în jos pe covor cu mâinile în poziție de împingere în sus, cu palmele pe podea. Faceți flotări o abordare, de cel puțin 5 ori. Dacă nu puteți face flotări de 5 ori într-o singură abordare, împărțiți-vă în mai multe abordări după cum este necesar pentru a obține rezultatul.
Pasul 7
Așezați-vă pe podea cu fața în sus, cu picioarele îndoite la genunchi, cu mâinile încuiate în spatele capului. Aduceți capul în genunchi, strângându-vă abdominalele, efectuând încet și cu atenție fiecare mișcare. Repetați de 30 de ori.
Pasul 8
Finalizați încărcarea cu o mișcare de „moară” oscilantă în sus, la fel ca și la pasul 2. Balansați cu ambele mâini cât mai repede posibil, după ce faceți 25 de mișcări încet.
Respirați adânc și expirați. Încărcarea este completă.
