Dacă visați să vă îmbunătățiți silueta, să o faceți atletică și să fiți pompată, dar în același timp nu aveți ocazia să vizitați sala de sport și să vă antrenați cu bara, nu disperați. Dacă aveți un partener din categoria de forță adecvată, vă puteți antrena cu ușurință acasă, lucrând în perechi și antrenând diferite grupuri musculare în același mod în care le-ați antrena pe simulatoare speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Lucrul cu un partener, dozați sarcina, stăpâniți diferite exerciții treptat, cu puțin efort. Nu îndoiți genunchii sau îndoiți coatele. Creșterea treptată a tensiunii din partea partenerului dvs., face exercițiul mai greu. Exercițiile sunt cele mai eficiente atunci când îți depășești limitele fără a le exagera.
Pasul 2
Pentru a pompa mușchii brațelor, utilizați diferite tipuri de flotări - de jos și de sus. Stai drept și ridică brațele paralel cu podeaua. Partenerul din spatele tău ar trebui să apese în jos pe centrul antebrațelor, creând rezistență și împingând brațele în jos. În același mod, apăsați brațele în sus - repetați exercițiile de 12 ori în două seturi.
Pasul 3
Apoi începeți să vă împingeți brațele în sus și în lateral, așezând brațele încrucișate în fața dvs. și paralele cu podeaua. Partenerul ar trebui să apese pe mâini în zona cotului cu palmele, direcționând forța în jos, iar tu, la rândul tău, ar trebui să ridici brațele în sus. Faceți exercițiul în două runde de șase ori. Apoi schimbați exercițiul - strângeți brațele în jos și în lateral.
Pasul 4
Când vă împingeți brațele în lateral și înapoi, puteți pompa pachetele din spate de delte, precum și mușchii pectorali.
Pasul 5
Stai drept cu brațele în față paralel cu podeaua. Partenerul trebuie să stea în spate și să te țină cu palmele spre exterior în punctele centrale ale antebrațelor, în timp ce își întinde brațele în lateral. Arătați-i rezistența partenerului, repetați exercițiul de zece ori.
Pasul 6
În mod similar, puteți să vă pompați nu numai brațele, ci și picioarele - de exemplu, pentru a vă pompa mușchii coapsei, trebuie să stați lateral pe perete și să vă sprijiniți mâna de el. Partenerul ar trebui să-și sprijine palmele pe tibie sau să țină piciorul. Mutați piciorul în lateral, depășind rezistența. Repetați exercițiul de zece ori. De asemenea, cu rezistența partenerului, ridicați piciorul înainte și coborâți-l și, de asemenea, îndoiți genunchii în timp ce partenerul vă ține tibia.
