Fesele elastice puternice atrag priviri admirative ale sexului opus. Pentru a vă menține spatele într-o formă excelentă, trebuie să vă antrenați în mod constant mușchii fesieri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Culcați-vă pe spate, așezați mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Îndoiți-vă picioarele, lăsați-vă picioarele pe podea. Ridicați încet șoldurile, păstrându-vă umerii, antebrațele și capul plat pe podea. Flexează-ți partea inferioară a spatelui și strânge-ți mușchii fesieri. Țineți această poziție câteva secunde. Repetați exercițiul de 7 până la 10 ori.
Pasul 2
Ridică-te și sprijină-te de spătarul unui scaun. Ține-ți spatele drept. În timp ce inhalați, luați încet piciorul drept în sus cât mai departe posibil. Fixează această poziție timp de 10 secunde. Și în timp ce expiri, revino la poziția de pornire. Apoi schimbă-ți piciorul. Faceți 20 de repetări, alternând picioarele. Acest exercițiu ajută și la scăderea celulitei.
Pasul 3
Intindeți-vă pe burtă, țineți picioarele unite, îndoiți-le la genunchi. Încrucișează-ți brațele în fața ta și sprijină-ți bărbia pe ele. Strângeți-vă glutele, picioarele și abdomenul cât mai mult posibil. Ridicați încet ambii genunchi, apoi coborâți încet și genunchii pe podea. Începeți acest exercițiu cu 4 repetări și lucrați până la 25. Acest exercițiu este bun și pentru mușchii spatelui și umărului.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea, încrucișați-vă brațele în partea din spate a capului, întindeți ușor picioarele în lateral. Ține-ți spatele drept. Timp de un minut, lucrând cu fesele, mișcați unul sau altul picior înainte, crescând treptat viteza de mișcare.
Pasul 5
Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu brațele întinse în fața ta. Fără a ridica tocurile de pe podea, faceți aproximativ 20 de genuflexiuni. Este important să vă mențineți spatele drept.
Pasul 6
Așezați-vă pe un scaun, apăsați-vă picioarele pe podea, trageți-vă stomacul și împingeți mâinile pe genunchi. Ridicați puțin picioarele și strângeți mușchii fesieri. Înclină-te înainte și atinge-ți șoldurile cu pieptul. Coborâți capul, respirați adânc. Apoi ridicați capul și îndreptați-vă încet în timp ce expirați. Ține-ți spatele drept. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat, de exemplu, în timpul unei pauze de masă la locul de muncă.
