Este imposibil să ne imaginăm un corp dezvoltat armonios fără mușchii gambei bine pompați. Dificultatea de a lucra la vițe este că aceștia, ca niciun alt mușchi, nu depind de genetică. Mai mult, mușchii gambei sunt folosiți zilnic, astfel încât, pentru a pompa mușchii gambei, aveți nevoie de multă răbdare și de cele mai puternice sarcini. Este necesar să încărcați mușchiul gastrocnemius la fiecare antrenament atât de puternic încât după finalizarea ciclului de exerciții, mersul pe jos este dificil.
Necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai sub bara cu degetele ridicate. Așezați bara pe umeri și ridicați-o de pe raft. Stai pe vârful picioarelor, ținând bara pe picioare, flectând mușchii gambei cu forță. Faceți exercițiul cât mai încet posibil, controlând mișcarea corpului în fiecare secundă. Coborâți-vă încet pe călcâi. Efectuați cinci până la șase seturi, câte zece până la doisprezece repetări fiecare.
Pasul 2
Folosiți o mașină specializată de antrenament a vițeilor. Reglați înălțimea benzii de alergat și greutatea pe care o folosește. Stați sub sprijinul simulatorului, puneți degetele de la picioare pe un podium. Împingeți rapid corpul în sus, stând pe vârfuri și ținând suportul cu mâinile. Înghețați în partea de sus, apoi coborâți-vă încet pe călcâi. Faceți cincisprezece până la douăzeci de repetări și cinci până la șase seturi.
Pasul 3
Stai cu un picior pe un pod, ținând un kettlebell în mâini. Stai pe vârfuri, contractând ferm mușchiul gambei. Înghețați în partea de sus pentru câteva secunde și coborâți-vă încet. Faceți cinci până la șase seturi, câte cincisprezece până la douăzeci de repetări pentru fiecare picior.
