Revenirea la sală după o lungă pauză nu este ușoară. Va trebui să ne punem în formă mai întâi, numai după ce vă vom arăta abilitățile. De regulă, forma fizică este recrutată timp de câteva săptămâni. Primele antrenamente sunt similare cu cele ale unui începător care abia începe să înțeleagă elementele de bază.
Deseori există cazuri când o persoană este forțată, din motive obiective, să ia o pauză și să oprească antrenamentul pentru o vreme. Acest lucru se poate datora afacerilor de familie, rănirii, bolilor prelungite sau unei călătorii de afaceri. În orice caz, va veni un moment în care vrei să te antrenezi din nou pentru a te simți mai tânăr și mai energic.
Starea fizică se acumulează de-a lungul anilor și se pierde într-o lună
Revenirea la sala de sport după o pauză lungă seamănă cu primele clase ale unui începător, deoarece corpul nu se supune, mușchii sunt flascați, există transpirații abundente, dificultăți de respirație și o creștere a ritmului cardiac. Prin urmare, nu trebuie să vă grăbiți să încărcați puternic corpul, ci să faceți totul treptat, într-un mod blând. După cum știți, recâștigarea stării fizice este mult mai dificilă decât pierderea acesteia.
Una dintre cele mai bune opțiuni pentru a vă întoarce la sală este să alergați ușor, urmată de cincisprezece minute de greutate sau de lucru cu bara orizontală. Acest lucru va ajuta la pomparea sistemelor respiratorii, circulatorii și cardiovasculare, precum și la restabilirea tonusului muscular. În primele două săptămâni, este suficient să exersezi 30 de minute, nu mai mult de trei ori.
Cu siguranță, după primele antrenamente, mușchii vor începe să doară. Acesta este un semn că încep să se adapteze la sarcini, reconstruindu-și munca. De asemenea, pot exista semne de slăbiciune în ziua următoare exercițiului. Acest lucru trebuie suprasolicitat, deoarece totul este legat de eliminarea toxinelor.
Memoria musculară
Dacă, înainte de a opri antrenamentul, o persoană ar putea ridica greutăți mari, atunci poate reveni la normal de câteva ori mai repede decât un începător. Este vorba despre un astfel de fenomen precum „memoria musculară”. Datorită memoriei musculare, jucătorii de fotbal revin pe rând după accidentări într-o lună sau două, sportivii arată din nou cele mai bune rezultate și așa mai departe.
În orice caz, nu trebuie să forțați sarcina în prima lună după întoarcerea la antrenament. De îndată ce simțiți ușurința și forța anterioară a mușchilor, puteți începe să lucrați mai serios, supunând corpul unor sarcini care reprezintă 50-60% din maximul posibil.
În același timp, este important să vă monitorizați starea nu numai în timpul antrenamentului, ci și la trezire, ziua și seara. Dacă simțiți că vă simțiți rău, este mai bine să reduceți sarcina și să faceți exerciții ușoare până când corpul începe să lucreze în cele din urmă.
În două sau trei luni, se va întoarce fosta formă fizică, care poate fi îmbunătățită.
