Este mai plăcut să privești o burtă plată decât o „geamandură de salvare” sub formă de depozite grase. Pentru a surprinde privirile captivante ale sexului opus asupra ta, trebuie să memorezi câteva exerciții abdominale simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul lucru de care trebuie să fii atent este cantitatea de grăsime subcutanată. Pentru a-l elimina, trebuie mai întâi să vă revizuiți meniul pentru ziua respectivă. Se recomandă excluderea carbohidraților (prăjituri, prăjituri, ciocolată) din dietă. În caz contrar, acestea ar trebui consumate înainte de ora 12, când metabolismul este mai accelerat. Sportivii profesioniști și nutriționiștii sfătuiesc să adere la o regulă simplă și să determine porția de proteine a alimentelor după mărimea palmei, porția de legume - după mărimea pumnului, porțiunea de carbohidrați - după mărimea mâinilor pliate, cantitatea de alimentele grase care urmează să fie determinate de mărimea degetului mare.
Pasul 2
Iată o listă cu cele mai eficiente exerciții pentru sportivi începători și pe termen lung. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndreptați piciorul drept și să îndoiți stânga la un unghi de 90 de grade. Apoi ridică mâna stângă în sus și apucă-o cu dreapta, strânge stomacul și începe să se ridice încet și apoi să coboare. Pentru o eficiență mai mare, repetați exercițiul de 12-15 ori cu fiecare picior.
Pasul 3
Pentru a obține o burtă plată și tonifiată, este potrivit exercițiul „Pisicuță”. Trebuie să îngenuncheați, în timp ce vă concentrați asupra palmelor, inspirați cu nasul, în timp ce vă trageți stomacul sub piept, țineți respirația timp de 10 secunde, expirați. Spatele trebuie arcuit în sus. Aceasta va fi poza de pisică. Apoi, trebuie să reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
Pasul 4
Exercițiul „Barcă” se efectuează în trei seturi după cum urmează. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndreptați picioarele. Apoi, ar trebui să ridicați picioarele și corpul în sus, fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea. Trebuie să vă blocați în această poziție timp de 30-40 de secunde.
Pasul 5
Exercițiul „foarfece” este cunoscut încă din copilărie. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndreptați picioarele, să vă așezați brațele de-a lungul corpului. Pentru a nu supraîncărca partea inferioară a spatelui și pentru o mai mare comoditate, mâinile pot fi așezate sub fese. Apoi, ar trebui să ridicați picioarele la 15-30 cm de podea. Efectuați exercițiul schimbând alternativ picioarele. Pentru un rezultat mai bun, ar trebui făcute 3-4 abordări.
Pasul 6
Exercițiul „Bicicletă” va ajuta la pomparea presei. Ar trebui să vă întindeți pe spate, să ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade și să începeți să „pedalați bicicleta”. În această poziție, presa inferioară și superioară sunt bine lucrate.
Pasul 7
Un alt exercițiu simplu: puneți picioarele la lățimea umerilor, trageți în stomac și strângeți piciorul drept. Genunchiul trebuie îndreptat spre cotul stâng. Apoi, trebuie să reveniți la poziția de pornire și să repetați același lucru cu celălalt picior. Trei până la patru seturi de 15 lifturi vor fi suficiente.
