Noii veniți la culturism pot prezenta stagnare îndelungată în creșterea fibrelor musculare, adică indiferent de modul în care o fac, dar mușchii nu cresc. Este important ca cursanții să înțeleagă principiile de bază ale creșterii volumului muscular.
Necesar
- - sala;
- - dieta proteica;
- - proteine;
- - echipament sportiv.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți mai multe exerciții de bază. Pentru o creștere calitativă a volumului muscular, trebuie să uitați de ceva timp despre barele transversale, ganterele și blocurile de pe simulatoare. Nu vă vor oferi impactul exploziv pe care îl puteți obține doar cu o bară. Prin urmare, ciclul dvs. de antrenament ar trebui să includă exerciții cum ar fi ridicarea pardoselii, presă pe bancă, presă pe bancă înclinată, ghemuire cu bile și presă cu bară în picioare. Astfel, veți lucra în mod intenționat cei mai mari mușchi care vor crește rapid.
Pasul 2
Măriți numărul de repetări din set. La început, va trebui să faceți doar 5-8 repetări pe set. Dar, pentru a avea un efect hipertrofic asupra mușchilor, adăugați repetări, aducându-le de 12-13 ori în fiecare set. La început, corpul va rezista puternic, dar treptat sarcina obișnuită nu va fi suficientă pentru el.
Pasul 3
Adăugați greutate pe aparat. De asemenea, nu uitați că mușchii cresc în volum direct proporțional cu bara pe care o ridicați. Cu cât este mai greu, cu atât vei obține rezultate mai rapide. Concentrați-vă asupra rezervelor dvs. interioare, dar încercați să măriți greutatea bilei cu aproximativ 3-4 kg pe săptămână.
Pasul 4
Mănâncă mai multe proteine în mâncare. În plus față de antrenamentul competent, nu vă puteți descurca fără dieta corectă, care este pur și simplu necesară pentru creșterea musculară. Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi alimente precum carne de vită, pui, ouă, brânză de vaci, banane, hrișcă, fulgi de ovăz, cereale etc. Astfel de alimente conțin o mulțime de proteine, carbohidrați și alte oligoelemente, fără de care un culturist nu poate trăi o zi.
Pasul 5
Adăugați shake-uri proteice în dieta zilnică. Complexul suplimentar de vitamine și proteine vor contribui la promovarea creșterii rapide a mușchilor și a recuperării rapide a antrenamentelor grele. Se amestecă 30-40 g de pulbere de proteine cu 500 ml de lapte și se bea acest amestec de trei ori pe zi între mese. Dacă urmați corect toți pașii, veți vedea o creștere rapidă a rezultatelor în viitorul apropiat.
