Un bărbat are nevoie de brațe puternice nu numai pentru a-i impresiona pe ceilalți, purtând un tricou cu mânecă scurtă. Sunt necesare brațe puternice pentru a-ți purta femeia iubită și copiii. Fără mâini puternice, nu vei construi o casă, nu te vei proteja pe tine și pe cei dragi de atac, nu vei putea depăși un obstacol ridicat. Sunt necesare mâini puternice pentru a juca volei și baschet cu succes. Doar că un bărbat ar trebui să aibă mâini puternice.
Necesar
- - gantere;
- - bara cu gât EZ;
- - simulator de blocuri;
- - mâner de frânghie;
- - Banca lui Scott.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, în mâinile ganterelor. Îndoiți brațele la coate, unghiul dintre umăr și antebraț ar trebui să fie de 90 de grade. Palmele sunt orientate în sus. Aceasta este poziția de plecare. Coborâți încet mâna dreaptă în jos. Nu întoarceți mâna, palma arată în afară. Reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru mâna stângă. Faceți 8-12 repetări pentru fiecare mână.
Pasul 2
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați brațele drepte cu gantere deasupra capului. Lăsați mâinile în spatele capului. Coatele sunt îndreptate în sus. Aceasta este poziția de plecare. Îndreptați-vă încet brațul stâng. Țineți timp de două secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul mâinii drepte. Faceți 8-12 repetări pentru fiecare mână.
Pasul 3
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Uită-te în fața ta. Mâinile cu gantere în jos. Palmele sunt întoarse spre interior. Îndoiți brațul stâng la cot, astfel încât gantera să vă atingă umărul. Blocați poziția timp de două secunde. Coborâți brațul astfel încât colțul de la cot să fie drept. Țineți două secunde. Reveniți la poziția de pornire. Executați pentru cealaltă mână. În timpul exercițiului, țineți coatele aproape de corp și nu întindeți mâinile. Palmele sunt orientate constant spre corp. Faceți 8-12 repetări pentru fiecare mână.
Pasul 4
Stai în fața unui antrenor de bloc. Distanța până la raft este de 1-2 pași. Luați mânerul frânghiei. Apăsați coatele spre corp, înclinați corpul ușor înainte. Aceasta este poziția de plecare. Pune mainile jos. Când brațele sunt extinse, întindeți mânerul frânghiei. Palmele sunt orientate în jos. Îndoiți brațele încet. Când îndoiți coatele la 90 de grade, țineți-l timp de două secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Faceți 8-12 repetări.
Pasul 5
Stai pe banca lui Scott. În mâinile unui bar cu un EZ-bar. Brațele de prindere inversă lățimea umerilor. Asigurați-vă că marginea superioară a planului de referință este sub subsuori. Îndreptați-vă brațele. Aceasta este poziția de plecare.
Îndoiți-vă brațele încet cu bara la coate. Când unghiul dintre umăr și antebraț este de 90 de grade, blocați poziția timp de două secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Faceți 8-12 repetări.
Pasul 6
Exercițiile sunt efectuate în buclă. Efectuați trei runde. Pauza dintre exerciții este de 30 de secunde. Pauză între cicluri 2-3 minute. Intindeți grupurile musculare țintă între cicluri. Acest lucru vă va permite să creșteți percepția musculară asupra forței cu 19%.
