Aproape fiecare femeie din viața ei s-a confruntat cu problema unui abdomen flas. Acest fenomen apare de obicei după naștere sau pierderea bruscă a greutății. Pentru a îndepărta flascitatea abdomenului, este necesar să se întărească mușchii abdominali. Faceți exerciții speciale de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână și veți observa rezultate bune în câteva săptămâni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Culcați-vă pe podea, puneți mâinile sub șolduri și îndreptați-vă picioarele. Inspirați, ridicați picioarele în sus, expirați, coborâți-le în jos, dar nu atingeți podeaua. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.
Pasul 2
Culcați-vă pe podea, încrucișați-vă brațele pe piept, îndoiți picioarele la genunchi. Cu o mică expirație, ridicați partea superioară a corpului de pe podea, expirați din nou, golindu-vă complet plămânii și ridicați-vă puțin mai mult. Țineți această poziție timp de 3 secunde. În timp ce inhalați, coborâți-vă complet pe podea. Faceți 10 până la 15 repetări ale exercițiului.
Pasul 3
Intinde-te pe podea, intinde bratele de-a lungul corpului, indreapta-ti picioarele. Cu o expirație, ridicați picioarele în unghi drept față de podea, ridicați partea superioară a corpului, întindeți brațele înainte. Fixează poziția timp de 2 - 3 minute. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 4
Culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți mâinile pe ceafă. Pe măsură ce inspirați, răsuciți-vă spre dreapta: puneți picioarele pe coapsa dreaptă, în timp ce partea superioară a corpului se află complet pe spate. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați răsucirea către cealaltă parte. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.
Pasul 5
Așezați-vă într-o poziție turcească, îndoiți brațele la coate și apăsați-vă în lateral. În timp ce inspirați, întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, răsuciți cât mai mult posibil în talie. Relaxați-vă în timp ce expirați. Cu următoarea respirație, repetați răsucirea spre stânga. Faceți 20 de repetări ale exercițiului.
Pasul 6
Culcați-vă pe podea, așezați palmele sub șolduri, ridicați picioarele în sus. Cu o expirație, ridicați fesele de pe podea, mențineți această poziție timp de 2 secunde. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.
