Pentru a câștiga masa musculară, pur și simplu creșterea sarcinilor de putere nu este suficientă. O persoană poate face mișcare aproape în fiecare zi, iar mușchii nu cresc în același timp. Altul merge la sală o dată sau de două ori pe săptămână și câștigă masă musculară. Cum construiești mușchi buni?
Instrucțiuni
Pasul 1
Cei care doresc să construiască rapid mușchi și să piardă grăsimi în același timp vor trebui să fie dezamăgiți. În organism, din punctul de vedere al formării țesuturilor, pot exista două „moduri de funcționare”: anabolice și catabolice. Primul se caracterizează prin creșterea țesuturilor, iar al doilea prin distrugerea lor. Corpul nu poate arde rapid grăsimi și nu poate construi mușchi în același timp.
Pasul 2
Pentru a construi mușchi, trebuie să faceți mișcare. Dar nu la suprasolicitare, deoarece în această stare greutatea corporală scade întotdeauna. Trebuie să vă antrenați în așa fel încât să vă odihniți un timp suficient. Somnul are o importanță deosebită. În timpul somnului profund, metabolismul încetinește și acesta este momentul ideal pentru creșterea musculară. Cel mai bine este să vă antrenați de aproximativ 2 ori pe săptămână.
Pasul 3
Luați intervale între exerciții sau faceți-o astfel: 5 secunde de exerciții de forță, 5 secunde de odihnă. Și din nou același lucru. Exercițiul anaerob este necesar, iar exercițiul cardio ar trebui exclus. Primele contribuie la creșterea masei musculare, iar cele din urmă la scăderea acesteia.
Pasul 4
Alimentația corectă joacă un rol imens. Mâncarea obișnuită se dovedește a fi insuficientă. Alimente utile pentru creșterea masei musculare: pui gătit, carne de vită slabă, pâine integrală, orez brun, paste, nuci, fructe și legume proaspete, suc proaspăt stors.
Pasul 5
Conținutul mediu de calorii al alimentelor consumate de o persoană pe zi este de 2000-2500 kcal. Pentru dvs., în calitate de culturist, acest lucru nu va fi suficient. Dar este imposibil să crești dramatic conținutul de calorii al dietei. Nu stomacul tuturor poate face față încărcării crescute, unii riscă să le distrugă sistemul digestiv, așa că va dura mult timp pentru a-l restabili, inclusiv în spitale. Începeți prin a adăuga 100 de calorii la țintă. Când săptămâna a trecut, verificați dacă stratul de grăsime a crescut. Dacă nu, puteți adăuga încă 100 kcal și așa mai departe, până când observați o ușoară creștere. Merită să vă opriți aici și să nu mai măriți volumul zilnic de alimente. Acum, cu antrenamentele și mâncarea potrivită, masa musculară va începe să se construiască.
