Excesul de greutate poate provoca multe boli, inclusiv hipertensiune arterială și ateroscleroză. Iar o burtă grasă, dacă vorbim despre componenta estetică, nu împodobește nici un bărbat, nici o femeie. Dar poți scăpa de acest „balast” respectând reguli clare.
Necesar
un cerc și alte mijloace improvizate pentru exerciții, puțin timp liber și o mare dorință de a scăpa de depozitele în exces
Instrucțiuni
Pasul 1
Vizitați un endocrinolog, nutriționist și antrenor profesionist de fitness pentru un regim personalizat de nutriție și exerciții fizice. Acești trei specialiști te vor ajuta să scapi de burta grasă în cel mai scurt timp posibil. În plus, ținând cont de toate caracteristicile corpului tău, vor compune un program care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus și nu îți va afecta sănătatea.
Pasul 2
Urmăriți-vă singuri nutriția. Eliminați alimentele grase, prăjite, produsele de patiserie, produsele din făină. Nu consumați alimente sărate - sarea reține apa în organism, ducând la creșterea în greutate. Mănâncă în porții mici. Evitați gustările; în schimb, puteți bea o ceașcă de ceai verde sau sugeți un caramel. Aproape 60% din dieta ta ar trebui să fie legume și fructe. Bea mai puțină apă, în special apă carbogazoasă. Lichidul care nu este absorbit de corp este depus în zona taliei.
Pasul 3
Efectuați zilnic exerciții abdominale - îndoiri înainte, abdomene, flotări și ridicături ale trunchiului în decubit. Du-te la piscină. Faceți cel puțin o cursă de zece minute dimineața. Amintiți-vă că orice gimnastică ar trebui să înceapă cu frecare și încălzire. Se recomandă masarea abdomenului înainte de exercițiu, astfel încât fluxul de sânge către depozitele de grăsime să „dizolve” depozitele în exces.
Pasul 4
Fac un dus. După exerciții de dimineață sau jogging, asigurați-vă că faceți un duș de contrast. Folosiți un prosop pentru a freca bine abdomenul și coapsele.
Pasul 5
Înlocuiți transportul public cu mersul pe jos. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, la normalizarea metabolismului. Caloriile din mese vor fi absorbite și procesate mai repede. Kilogramele în plus vor dispărea.
