Pentru a crește mușchii gambei, va trebui să măriți masa musculară a întregului corp. În consecință, va fi necesar să urmați o dietă specială și să efectuați corect un set de exerciții. Apropo, te poți antrena nu numai la sală, ci și acasă.
Mănâncă pentru a obține rezultatul cât mai des posibil, adică de mai multe ori pe zi (aceasta se adaugă la micul dejun, prânz și cină). Motivul pentru aceasta este nevoia constantă a corpului de surse de creștere. De asemenea, mâncați mese mici. Consumul de porții mai mari, dar mai rar, va fi complet ineficient (antrenamentul nu va da rezultate). Așa că includeți gustări în dieta dumneavoastră. Repetați-le la fiecare oră sau la fiecare două ore. În timpul lor, puteți mânca fructe, chefir, brânză de vaci, dar ar trebui să refuzați sandvișurile. Nu uitați că dieta dvs. ar trebui să fie predominant proteică, dar grăsimile și carbohidrații nu trebuie eliminați complet. Mănâncă pui, pește, ouă. Este bine dacă produsele lactate fermentate sunt prezente în mod constant în dietă. Tăiați mult ulei și uitați de maioneză. Dacă pregătiți o salată, îmbrăcați-o cu ulei de măsline, ulei de floarea soarelui sau ulei de soia. Pompați-vă mușchii gambei de 1-2 ori pe săptămână, cu două antrenamente pe zi, nu unul. Nu vă fie teamă să vă antrenați în același timp mușchii, deoarece acest lucru este aproape imposibil, mai ales dacă faceți mișcare acasă. Efectuați toate exercițiile în timp ce stați în picioare sau așezat. Apropo, încărcați vițeii înainte ca aceștia să aibă timp să se refacă după abordarea efectuată. Acest lucru vă va permite să utilizați cât mai multe fibre musculare posibil în timpul antrenamentului. Faceți exerciții cu greutăți sau ridicarea degetelor de la picioare, în timp ce numărul necesar de repetări este de 15 până la 25. Pentru a vă odihni după fiecare abordare, va fi suficient să petreceți aproximativ 15 sau 20 de secunde. În acest ritm, mușchii implicați în abordarea anterioară nu vor avea timp să se recupereze complet, iar în seturile ulterioare vor funcționa din ce în ce mai multe fibre. În astfel de condiții va fi stimulată creșterea mușchilor gambei.
