O talie subțire de viespe este un simbol al feminității și frumuseții în orice moment. Dar pentru a face talia mai subțire o singură dietă nu este suficientă. Este necesar să efectuați în mod regulat un set special de exerciții pentru arderea grăsimilor din abdomen și consolidarea mușchilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept, coboară brațele, așează picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațele în sus, în același timp întoarceți trunchiul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, înainte și înapoi. Efectuați mișcări ușor, încet.
Pasul 2
Îndoiți-vă fără să vă îndoiți picioarele. Atingeți alternativ vârfurile degetelor de la picioare la dreapta și la stânga.
Pasul 3
Faceți mișcări circulare cu trunchiul, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Ține-ți mâinile pe centură.
Pasul 4
Intinde-te pe spate, pune mainile in spatele capului, tine picioarele unite. Trageți picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Extindeți genunchii, mențineți picioarele în poziție verticală, apoi coborâți-le. Faceți acest exercițiu cât mai încet posibil.
Pasul 5
Întinde-te pe spate și odihnește-te pe coate. Ridicați alternativ picioarele drepte. Apoi, faceți mișcări circulare cu picioarele. Ridicați picioarele în unghi drept față de podea. Coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Întindeți încet picioarele drepte în lateral.
Pasul 6
Întins pe podea, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Îndoiți genunchii într-o parte sau alta, astfel încât acestea să atingă podeaua. Spatele ar trebui să stea nemișcat pe podea.
Pasul 7
Răsuciți-vă pe stomac. Rulați înainte și înapoi. Apoi întindeți brațele de-a lungul trunchiului. Sprijiniți-vă pe palme și șosete, ridicați trunchiul. Apoi ridicați capul și picioarele în același timp. Îndoiți-vă și întindeți brațele în lateral. Țineți această poziție câteva secunde.
Pasul 8
Culcă-te de partea ta. Așezați coapsa și antebrațul pe podea. Ridicați trunchiul de pe podea cât mai sus posibil. Faceți 10 lifturi în 3-4 seturi. Repetați exercițiul de cealaltă parte.
Pasul 9
Stai pe marginea unui scaun. Țineți scaunul cu mâinile, țineți spatele drept, întindeți picioarele. Îndoiți genunchii și trageți-i până la piept. Apoi îndreptați genunchii și mențineți picioarele în greutate. Reveniți la poziția de pornire.
Pasul 10
Efectuați un set de exerciții cu o jumătate de oră înainte de mese sau 2 ore mai târziu. Repetați fiecare exercițiu de 8 - 12 ori, repetați întregul complex de cel puțin trei ori pe săptămână.
