Excesul de grăsime din burtă poate fi inconfortabil pentru băieți, mai ales înainte de sezonul de plajă. Puteți să-l eliminați cu ajutorul unei alimentații adecvate și efectuând exerciții fizice speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți să mâncați sănătos. Eliminați din alimentație toate alimentele grase: cârnați, maioneză, unt și alte produse lactate. Mai bine să uitați o vreme de bere. De asemenea, reduceți aportul de zaharuri nesănătoase. Se găsesc în pâine, amidon, produse din făină. Zaharurile sănătoase se găsesc în fructe și legume, cereale și cereale. La recalcularea nutrienților pe kilocalorii produse cu ajutorul lor, 65% dintre aceștia trebuie să fie obținuți din carbohidrați, 20% - din proteine și doar 15% - din grăsimi (în principal vegetale - din nuci, ulei de floarea soarelui).
Pasul 2
Mănâncă mese mici la fiecare câteva ore. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, ceea ce duce la scăderea grăsimii corporale. Amintiți-vă că la o singură masă organismul este capabil să asimileze nu mai mult de 30-35 g de proteine (tot excesul se depune imediat în țesutul adipos), iar carbohidrații pe zi trebuie luați cu o rată de cel puțin 4 g * greutate corporală.
Pasul 3
Efectuați un set special de exerciții fizice (de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar de preferință zilnic). Încălziți-vă mai întâi cu câteva răsuciri, îndoiri, lunges, leagăne de braț etc. Intinde-te pe spate cu mainile la spate. Începeți să ridicați trunchiul cu 45-90 de grade, având grijă să nu vă ridicați picioarele de pe podea. Puteți adăuga cranchi pentru a îndepărta părțile laterale: când ridicați corpul, rotiți-l la stânga și la dreapta. Faceți cel puțin 3 seturi de 20-30 de repetări. Continuând să vă întindeți pe spate, ridicați încet picioarele cu 90 de grade. Faceți exercițiul de același număr de ori ca cel precedent.
Pasul 4
Puneți deoparte 2-3 zile pe săptămână pentru cardio. Aleargă, pedalează bicicleta, înoată. Acest lucru vă va ajuta să faceți față excesului de greutate și să eliminați rapid grăsimea corporală. Combinat cu exerciții care vizează întărirea mușchilor și o alimentație adecvată, cardio va oferi cel mai bun efect, care va fi vizibil după câteva săptămâni de muncă grea asupra ta.
