Sport 2024, Noiembrie

În ciuda faptului că anul abia a început, timpul până în vară va zbura repede. Chiar acum merită să ne gândim la ușurarea figurii, strângând mușchii. Cum să alegeți un exercițiu pentru a avea un impact asupra multor mușchi și ligamente simultan?

Latissimus dorsi este cel mai mare grup muscular. Acestea sunt situate de-a lungul întregului spate inferior, iar în partea superioară ajung la marginea inferioară a trapezului. Lucrarea acestor mușchi este de a coborî umerii în jos și înapoi

Lats (largi) sunt mușchii superficiali care ocupă întregul spate. Încep din spatele axilelor și coboară mai aproape de talie. Aceștia sunt cei mai importanți mușchi implicați în formarea spatelui. Există anumite exerciții care vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente

Dacă sunteți serios în legătură cu condiția dvs. fizică, probabil că v-ați întrebat deja cum să creșteți numărul de flotări care vă vor ajuta să construiți masa musculară. Tot ce aveți nevoie este să aveți un plan de antrenament clar, puțină răbdare, disciplină și o oră de timp liber pe săptămână

Mușchii elastici și puternici vor ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă și la flexibilizarea acesteia. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați zilnic un set de exerciții simple. Când faci exercițiile, cel mai important lucru este să o faci fără fanatism

Mulți sportivi se confruntă cu problema pompării tibiei. Unii dintre ei iau prea mult, alții nu au suficientă greutate pe bară. Ca urmare, nu există niciun rezultat. Ce să faci în acest caz? Necesar - Pași; - bicicleta de exercitii

Nu numai femeile, ci și bărbații se gândesc la vițeii pompați. Picioarele crescute la bărbați adaugă armonie întregului corp, iar vițeii tonifiați la femei adaugă sexualitate și sporesc atractivitatea. Este posibil să pompăm caviar acasă Mulți oameni cred că este posibil să construiți orice mușchi din corp doar cu ajutorul unui set de exerciții în sala de sport

În epoca noastră de inactivitate fizică, rareori întâlnești picioare puternice și frumoase. La urma urmei, strămoșii, pentru a pune mâna pe aceștia, au fugit prin pădure de dimineață până seara, încercând să ia prânzul sau să scape de cel care i-a considerat prânzul lui

O linie frumoasă a umărului, liniile în relief ale brațelor sunt visul multor femei, dar și ale bărbaților. Dar dorința de a avea brațe strânse nu este suficientă, trebuie să lucrați mult pentru a vă asigura că mușchii brațelor sunt puternici și elastici

Gimnastica articulară este un exercițiu special care poate normaliza funcția coloanei vertebrale. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta corpul să evite multe boli sau să le elimine pe cele existente. Instrucțiuni Pasul 1 Efectuați exerciții comune în fiecare zi, acesta este singurul mod în care puteți obține rezultatele dorite

Pentru a corecta forma picioarelor, trebuie să stăpânești câteva exerciții fizice cu care poți schimba contururile figurii. De asemenea, trebuie amintit că nu este recomandat să strângeți mușchii la limită, puteți răni vasele. Necesar - minge sportivă

Culturismul este un sport cu creștere rapidă, în special în rândul bărbaților care doresc să arate impresionant cu masa musculară. Mai multe exerciții de bază, numite de bază, vor ajuta la recrutarea acestuia. Exerciții de bază Termenul „culturism”, care este tradus din engleză prin „construirea corpului”, implică sporturi care permit nu numai să scape de excesul de grăsime, ci și să construiască masa musculară, ceea ce va permite corpului să arate frumos și ușur

Visezi picioare subțiri? Acest vis poate fi împlinit. Fiziologia fiecărei femei este individuală, forma picioarelor și ușurarea lor sunt, de asemenea, diferite. În medie, cu excesul total de greutate, este problematic să faci picioarele separate subțiri

Din ce în ce mai mulți oameni sunt îngrijorați de modelarea corpului. Mulți dintre ei au probleme destul de grave, cum ar fi burta uriașă. A scăpa de ea nu este la fel de ușor ca a scăpa de depunerile mici de grăsime. Cu toate acestea, există anumite măsuri care trebuie luate pentru a atinge acest obiectiv

În timp ce făceam plajă pe plajă sau înotam în piscină, de mai multe ori țineai ochii asupra unei fete cu stomac plat sau a unui tip cu abdomenul pompat și în gândurile tale te-ai imaginat în locul lor. Dar nu este nimic ireal în asta, trebuie doar să îți dorești cu adevărat, să ai răbdare, să nu fii leneș și să urmezi câteva reguli

Din ce în ce mai mulți oameni încep să se gândească la sănătatea și aspectul lor și, prin urmare, se înscriu la diverse centre de fitness, dar după primele 1-2 săptămâni de antrenament, pasiunea de a deveni mare și frumoasă dispare și are loc o întoarcere la viața veche

În 2 luni, puteți slăbi bine la șolduri. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați planul de dietă, să mâncați anumite alimente și să faceți mișcare. Acest lucru se poate face nu numai în sală, ci și acasă. Necesar - echipament sportiv

Desigur, totul este frumos la o femeie, totuși, fesele tonifiate și elastice atrag invariabil atenția sexului opus. Din păcate, acele femei care sunt angajate în munca „sedentară”, în timp, observă că mușchii fesieri slăbesc și se lasă, ca urmare, toată frumusețea și atractivitatea sunt pierdute

Orice antrenament de forță competent este conceput pentru a atinge obiectivul principal - de a crește puterea și masa unui sportiv. Deși nu toți adoptă abordarea corectă. Cum ar trebui să vă antrenați pentru a construi masa și forța? Necesar - Sala

Principalul boom al aerobicului a venit la sfârșitul anilor 1980. Atunci fetele subțiri care se potriveau în jambiere colorate au apelat pe ecrane să slăbească cu ajutorul unor exerciții dinamice simple. Americanul Jane Fonda este considerat a fi strămoșul aerobicului

Mușchii brațului includ mușchii bicepsului, tricepsului și antebrațului. Fiecăruia dintre ei trebuie să i se acorde atenția cuvenită. Există multe exerciții eficiente cu gantere pentru a vă dezvolta și întări mușchii brațului. Cum se pompează bicepsul Bucla de cot cu gantere este unul dintre cele mai renumite exerciții pentru rezolvarea bicepsului

Din cele mai vechi timpuri, bărbații cu umeri largi au fost considerați prototipul masculinității și forței. Dezvoltarea cunoștințelor de anatomie a făcut posibilă dezvoltarea unor exerciții specifice care pot antrena orice grup muscular, inclusiv centura de umăr

Coloana vertebrală este sprijinul întregului organism; bunăstarea unei persoane ca întreg depinde de starea sa. Pentru a întări și a vindeca coloana vertebrală, trebuie să faceți exerciții speciale. Instrucțiuni Pasul 1 Intinde-te pe spate cu bratele de-a lungul corpului si picioarele drepte

Presa pe bancă este unul dintre exercițiile de bază de forță. Valoarea apăsării pe bancă în „construirea” corpului cu greu poate fi supraestimată. Efectuarea exercițiului de flexie a spatelui poate crește semnificativ greutatea de lucru și maximă

După o scădere bruscă a greutății pe abdomen și coapse, poate apărea un fenomen precum pielea lăsată. Această neplăcere suprascrie toată bucuria de a pierde în greutate. Dar puteți restabili tonusul pielii. Principalul lucru este dorința și munca de zi cu zi

Pentru a construi masa musculară, un exercițiu puțin greu și corect, trebuie să respectați o anumită dietă. Diferă oarecum de meniul unei persoane obișnuite. Instrucțiuni Pasul 1 Amintiți-vă, exercițiile fizice consumă multe calorii

Sportivii începători care încep antrenamentele cu greutăți sunt deseori nerăbdători să ofere mușchilor lor volum maxim. Într-un efort de a atinge acest obiectiv, acestea măresc numărul de antrenamente și durata lor. Dar dezamăgirea se instalează în curând, deoarece mușchii nu cresc

Pierderea stării fizice poate apărea din diverse motive: leziuni, suprasolicitare sau tensiune nervoasă. Cunoscând câteva metode simple, puteți ajunge cu ușurință în forma dorită. Instrucțiuni Pasul 1 Creați un program pentru zi și respectați-l în permanență

De regulă, un tânăr care începe să joace sport visează șase cuburi pe burtă, ceea ce va demonstra în mod clar celorlalți cât timp și efort cheltuiește să lucreze la sine. Pentru ca un astfel de rezultat să nu întârzie să apară, merită să adăugați greutăți la exercițiile abdominale

Când vine vorba de pomparea mușchilor, atunci, în primul rând, se vorbește despre brațe sau spate, dar din anumite motive își amintesc mai rar despre picioare. Între timp, sarcina pe care o suportă mușchii gambei este cea care determină în mare măsură rezultatele reușite atât în sporturile individuale, cât și în cele de echipă

Există câteva zeci de sisteme de arte marțiale în lume. Unele dintre ele au apărut cu secole în urmă, altele au apărut relativ recent. Printre fanii sportului sunt populare mai multe dintre cele mai spectaculoase arte marțiale, care vizează îmbunătățirea fizică și întărirea spiritului

Depunerile de grăsime din lateral aduc neplăceri multor femei. A scăpa de ele este destul de dificil, așa că proprietarii lor vor trebui să depună mult efort. Cel mai eficient remediu este exercițiul. Exercițiu eficient În primul rând, pentru a obține un rezultat vizibil, este necesar să se lucreze mușchii laterali ai abdomenului și șoldurilor

Majoritatea femeilor după naștere se confruntă cu faptul că cifra și-a pierdut vechea zveltură. Desigur, există posibilitatea ca totul să revină la normal de la sine. Dar este mai bine să nu așteptați acest lucru și să începeți să ordonați cifra

Pentru a menține un aspect și o bună stare bună, medicii recomandă o activitate fizică regulată persoanelor de aproape toate vârstele. În condiții moderne, puteți găsi o secțiune de sport potrivită atât pentru un adult, cât și pentru un copil

Mașinile de exerciții fizice sunt un excelent înlocuitor pentru antrenamentele cu haltere sau gantere grele. Ele modelează perfect alinarea și reduc la minimum riscul de rănire. Există câteva caracteristici importante ale antrenamentului cu simulatoare

Există o categorie de femei care cred că sarcina strică cifra. Prin urmare, nu îndrăznesc să facă un astfel de pas. De fapt, puteți vedea o mulțime de mame fericite care sunt într-o formă excelentă. Doar nu fi leneș. Trebuie să lucrăm constant asupra noastră și a formelor noastre

Tai chi este o gimnastică chineză care îmbunătățește sănătatea și care devine din ce în ce mai populară în fiecare an. În ciuda faptului că se bazează pe tehnica de luptă, tai chi vizează antrenarea calmului, relaxării și flexibilității. Ajută la stabilirea contactului cu corpul, gestionarea energiei, îmbunătățirea sănătății mentale și fizice

Astăzi, cluburile de fitness și diverse videoclipuri oferă o varietate de exerciții eficiente pentru lăsarea burții. Dar dacă nu ai timp pentru antrenamente lungi, dar îți dorești cu adevărat o burtă plată? Patru exerciții simple, dar puternice, de 5 minute vă pot ajuta să vă strângeți burta

Din păcate, în timpul sarcinii, forma corpului feminin se schimbă - apare excesul de greutate, mușchii abdomenului și pieptului se întind. Toate aceste schimbări rămân după naștere, aducând femeii un sentiment de nemulțumire și o scădere a stimei de sine

Mulți oameni slabi visează să le ofere mâinilor o ușurare suplimentară. Exercițiile speciale de forță vor ajuta la construirea mușchilor. Faceți complexul de mai jos zilnic și în curând veți fi mândri de mâinile voastre. Instrucțiuni Pasul 1 Stați cu fața către perete, puneți mâna dreaptă la suprafață și puneți stânga în spatele spatelui