Sport 2024, Noiembrie

Există multe motive care pot fi un motiv excelent pentru a începe să alergi. Pentru a vă motiva, psihologii vă sfătuiesc să definiți cel puțin cinci. Poate fi o dorință de a te menține în formă, de a pierde în greutate, de a economisi bani la sală, de a respira aer curat, de a scăpa de celulită, de a îmbunătăți sănătatea

Multor oameni le place un corp frumos tonifiat, dar uneori o burtă mică îl poate distruge. Pompați-vă abdomenele rapid și eficient, scăpând de grăsimea de pe el, posibil în doar câteva luni. Instrucțiuni Pasul 1 Reduceți aportul de calorii

Culturistii începători încearcă să se concentreze pe pomparea mușchilor brațelor. Într-adevăr, bicepsii mari conferă întregii siluete un aspect impunător, mai ales vara când poți etala într-un tricou cu mânecă scurtă. Când lucrați la o creștere a bicepsului, nu trebuie să uitați că întreaga figură a unui atlet ar trebui să fie pliată armonios și proporțional

Bandele de alergat sunt cele mai populare echipamente sportive pentru antrenament, atât acasă, cât și la sală. Sunt folosite din mai multe motive, de la slăbit până la pregătirea pentru un maraton. Alegerea acestui proiectil trebuie abordată cu atenție

Fiecare femeie trebuie să-și antreneze mușchii pieptului, astfel încât sânii să nu se lase în timp. Mușchii pieptului sunt foarte mari și, dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul, puteți chiar să vă măriți ușor pieptul, precum și să reglați forma brațelor

Străduirea pentru mai mult și mai bine este semnul distinctiv al unui om adevărat. Cineva își construiește o carieră și cineva, fără a uita de asta, își construiește corpul. Unul dintre pașii pentru o sănătate și un aspect deosebit este exercițiul fizic, în special tragerile

Oblicurile puternice ajută la modelarea stomacului plat și a taliei frumoase. Le puteți pompa în câteva săptămâni dacă efectuați un set simplu de exerciții. Exercițiu zilnic cu o oră înainte de mese sau o oră și jumătate după mese. Exerciții pentru mușchii oblici interni ai abdomenului Stați în fața unei oglinzi mari, astfel încât să vă puteți vedea clar mișcările în timpul exercițiului

Mușchii oblici pompați în sus ai abdomenului subliniază frumusețea abdomenului, fac talia subțire și frumoasă și susțin coloana vertebrală atunci când se îndoaie și se rotește corpul. În plus, acest grup muscular este foarte important în sporturile de contact - fotbal, hochei, arte marțiale

Scufundările sunt un exercițiu bun pentru întărirea mușchilor din brațe și spate. Numărul de flotări pe set poate fi mărit prin efectuarea de exerciții suplimentare. Scufundările sunt la fel de importante pentru consolidarea forței și rezistenței ca și tragerea pe bară

Aproape toți experții sunt de acord că flotările în general și flotările din bare în special sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții, care afectează toate grupurile musculare ale corpului superior simultan. Cu performanța corectă și intensivă a unor astfel de exerciții, puteți obține rezultate uimitoare - strângeți și modelați mușchii pieptului, ale trapezului, faceți umerii largi și poziția corectă

Oamenii care încearcă să scape de burtă arzând calorii sunt surprinși de rezultatele nu atât de impresionante. Acest lucru se datorează faptului că organismul se adaptează rapid la modificările la care este supus - prin urmare, pierderea în greutate fără efort fizic dă doar o scădere temporară a masei musculare

De câte ori, dragi doamne, ați auzit de antrenorii voștri: „Aveți nevoie de o încărcătură blândă, sunteți femeie”? Se pare că femeile sunt oameni bolnavi, ce fel de prostii? De multe ori am auzit că fetele și femeile nu trebuie să se antreneze intens și cu greutăți, pentru că sunt … femei

Tragerile sunt un exercițiu de bază pentru dezvoltarea grupelor musculare, cum ar fi spatele, umerii, pieptul și bicepsul. Dar sportivii nu progresează întotdeauna în asta. Există metode speciale care vă vor permite să măriți treptat numărul de pull-up-uri

Una dintre zonele problematice pentru majoritatea femeilor este picioarele. Acolo grăsimea începe să se acumuleze odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face ca picioarele să nu fie la fel de atractive ca înainte. Zveltura și frumusețea picioarelor depind în mare măsură de alimentația adecvată și, desigur, de exerciții fizice

Proprietarii de picioare subțiri își pot permite blugi extrem de mini și slabi și pantaloni strâmți. În orice haină, se simt încrezători și surprind privirile admirative ale bărbaților. Vrei să te alături rândurilor acestor norocoși? Încercați antrenamentul de pilates

Push-up-ul este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți vizibil forma pieptului și a umerilor și pentru a-ți întări mușchii pe tot corpul. Marele avantaj aici este că se poate face aproape oriunde și în orice mediu. Push-up-urile nu necesită niciun echipament special, nici o sală de sport, nici măcar haine sau încălțăminte speciale

Sezonul rece transformă deseori mulți oameni în cartofi de canapea. În astfel de zile, dispare tot entuziasmul pentru studiu, vrei să stai cu ceai fierbinte sub o pătură caldă. Dar corpul uman are nevoie pur și simplu de aer proaspăt și de activitate

Astăzi, antrenamentul în sala de gimnastică este probabil unul dintre cele mai frecvente tipuri de activități sportive. În simulator, puteți pompa mușchii și pierde în greutate și pur și simplu vă diversificați antrenamentele de bază, dacă, de exemplu, faceți hochei sau schi fond

Vizitarea clubului de fitness a devenit o formă bună. Și acest lucru este minunat, deoarece sănătatea unui individ este sănătatea unei națiuni. Doar câțiva dintre sportivi sunt angajați cu un antrenor personal. Ei bine, dorința de a economisi bani este de înțeles

Pentru a fi într-o formă bună, nu trebuie să vă petreceți timpul în excursii obositoare prin oraș și bani pentru a plăti cursurile. Soluția la această problemă este evidentă - trebuie să alegeți un simulator. O mini-sală de acasă vă va permite să vă antrenați la un moment convenabil pentru dvs

Este posibil să-l învingi pe inamic dându-l afară fără a folosi mijloace improvizate. Principalul lucru este că lovitura nu se dovedește a fi fatală. Deci, calculează-ți puterea înainte de a ataca sau apăra. Instrucțiuni Pasul 1 Dacă nu aveți o forță fizică mare, dar doriți să câștigați laurii unui luptător priceput, va trebui să vă dezvoltați agilitate și rezistență

CrossFit câștigă rapid teren. CrossFit este adesea caracterizat de mass-media ca fiind una dintre mișcările sportive cu cea mai rapidă creștere de pe planetă. Ce este CrossFit? Care este particularitatea sa? CrossFit este un antrenament care se concentrează pe exerciții unul după altul, fără pauze între seturi

CrossFit este una dintre zonele cu cea mai rapidă creștere în domeniul sportului. Desigur, CrossFit este destul de eficient în ceea ce privește pierderea în greutate, transformarea corpului și creșterea rezistenței corpului. Dar are și dezavantajele sale

Pomparea presei constă în două etape - construirea masei musculare și uscarea, adică scăderea excesului de masă grasă. Ei lucrează presa în trei direcții principale - presa inferioară, presa superioară și mușchii laterali ai presei. Elaborarea presei, în principiu, este un proces pe termen lung și dureros, în timp ce elaborarea secțiunii inferioare se distinge prin faptul că practic nu este implicată în viața obișnuită

Dacă visați să vă îmbunătățiți silueta, să o faceți atletică și să fiți pompată, dar în același timp nu aveți ocazia să vizitați sala de sport și să vă antrenați cu bara, nu disperați. Dacă aveți un partener din categoria de forță adecvată, vă puteți antrena cu ușurință acasă, lucrând în perechi și antrenând diferite grupuri musculare în același mod în care le-ați antrena pe simulatoare speciale

Mulți oameni vor să arate ca niște modele de modă, respectând standardele mondiale. Cineva crede că greutatea corectă este înălțimea minus 110, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. Care este greutatea corectă și cum să o determinați?

Îmbrăcămintea potrivită este la fel de importantă pentru snowboarder ca și scândura, panta și prezența zăpezii, deoarece trebuie să se protejeze de frig, vânt, umezeală și, de asemenea, să fie confortabilă și liberă de mișcare. În mod convențional, echipamentele de snowboard pot fi împărțite în trei straturi:

Pentru a obține o ușurare ușoară a picioarelor, este necesar să se lucreze în mod regulat mai multe grupe musculare: mușchii gluteali, cvadricepsul, hamstrings, gambele. Întinderea trebuie de asemenea avut în vedere. Exerciții pentru fese Exerciții de bază pentru fese:

Diferite tipuri de proteine sunt principalele componente ale nutriției sportive. Acestea contribuie la suplinirea lipsei de proteine naturale din dietă, iar cu un antrenament intens ajută la construirea masei musculare. Marea majoritate a proteinelor sunt vândute sub formă de pulbere

Fesele sunt unul dintre cele mai problematice locuri pentru fetele cu o siluetă în formă de pară, atunci când corpul inferior este gras în primul rând. Puteți scăpa de excesul de grăsime la preoți cu ajutorul unor exerciții bine alese și a unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate

Postura este poziția obișnuită a corpului unei persoane care stă în picioare sau se mișcă calm. Poziția naturală corectă nu este doar o parte a imaginii unei persoane atractive. Fiind importantă pentru funcționarea normală a corpului, o postură bună servește ca indicator al stării întregului sistem musculo-scheletic

Patinajul artistic este un sport de patinaj de viteză greu de coordonat. Din 1924 a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice de Iarnă. Prima competiție oficială a avut loc în 1882 în capitala Austriei. Instrucțiuni Pasul 1 Potrivit cercetărilor, primele competiții în calitatea patinării pe gheață cu o varietate de figuri, menținând în același timp o poziție grațioasă, au avut loc în Olanda în secolele XII-XIV

Se întâmplă adesea ca, după ce a început să slăbească intens, o persoană se oprește la jumătatea drumului. Acest lucru se datorează în mare măsură nu oboselii fizice sau a ocupării la locul de muncă, ci lipsei de motivație și a slăbiciunii psihologice

Toți mușchii corpului uman sunt împărțiți în mușchi antagonisti și mușchi sinergici. Acest lucru este deosebit de important pentru antrenorii sportivi și culturistii ale căror programe de antrenament sunt construite având în vedere această separare musculară

Este imposibil să construiești brațe mari fără a crește masa musculară totală. Ați întâlnit vreodată pe cineva cu brațe uriașe, musculare, dar cu pieptul scufundat și cu spatele osos? Cu greu. Trebuie să știți că pentru a crește volumul brațelor, trebuie să faceți exerciții de bază de powerlifting și să câștigați masa corporală întreagă

O burtă frumoasă, plată și fermă este visul multor mii de bărbați și femei. Într-un efort de a obține cuburile prețuite, unii oameni își petrec tot timpul liber în sala de sport. Nu trebuie să mergi la o sală de sport pentru a avea o burtă tonifiată

La fel ca în multe alte sporturi, culturismul necesită o abordare serioasă și responsabilă. Pentru a vă atinge obiectivele, trebuie să alegeți programul de antrenament potrivit, precum și să țineți cont de puncte suplimentare importante. Necesar - abonament la sală

Fesele elastice puternice atrag priviri admirative ale sexului opus. Pentru a vă menține spatele într-o formă excelentă, trebuie să vă antrenați în mod constant mușchii fesieri. Instrucțiuni Pasul 1 Culcați-vă pe spate, așezați mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos

Nu trebuie să mergi la sală și să faci mișcare sub supravegherea unui antrenor pentru a obține stomacul plat. Puteți obține cu ușurință un stomac plat acasă. Necesar Ai nevoie doar de 3 minute pentru a face exercițiile. Dar aceste exerciții trebuie făcute în mod constant, cum ar fi exercițiile de dimineață

Revenirea la sală după o lungă pauză nu este ușoară. Va trebui să ne punem în formă mai întâi, numai după ce vă vom arăta abilitățile. De regulă, forma fizică este recrutată timp de câteva săptămâni. Primele antrenamente sunt similare cu cele ale unui începător care abia începe să înțeleagă elementele de bază