Stil sportiv 2024, Noiembrie

Bărbații încearcă să se îngrașe construindu-și propria masă musculară. Acest lucru nu este ușor de realizat. Este recomandat să vizitați mai întâi un medic pentru a evita consecințele neplăcute ale schimbării stilului de viață. Un bărbat va trebui să-și schimbe dieta, să adauge încărcături intense și să crească timpul de odihnă

Exercițiile de dimineață sunt potrivite pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness. Exercițiile incluse în complexele unei astfel de încărcări sunt foarte simple, utile și eficiente. Făcând exercițiile de dimineață parte a rutinei zilnice, vă puteți menține viguroși și eficienți pentru o lungă perioadă de timp

Mușchii voluminoși, dezvoltați ai brațelor sunt nu numai frumoși, ci și practici. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit, va fi nevoie de ceva efort și timp. Bicepsul și tricepsul sunt un grup muscular destul de complex. De aceea este important să găsiți setul corect de exerciții

Cursurile de yoga au fost întotdeauna atemporale și la modă. Iar cererea pentru astfel de clase rămâne stabilă chiar și în perioadele financiare dificile. Dacă nu doriți să deschideți un mare club de fitness, puteți organiza un mic studio în care să fie oferite doar cursuri de yoga

Cu cât vara este mai apropiată, cu atât abdominalele mai frumoase și pompate devin nu numai de dorit, ci și necesare. Acest lucru se aplică nu numai sportivilor profesioniști, ci și celor care merg ocazional la sală, doar pentru a-și corecta din nou silueta

Cursurile pe barele orizontale sunt una dintre cele mai utile activități disponibile pentru aproape toată lumea. Acestea vă permit să creați rapid un corset muscular, să deveniți puternici și în formă. Ceea ce este deosebit de captivant este că antrenamentul pe bara orizontală nu necesită date fizice speciale și dispozitive speciale

Este recomandat să învățați elementele de bază ale acrobației sărind înapoi pe o trambulină. Cu toate acestea, dificultatea acestui exercițiu constă în teama subconștientă de a se răsturna cu tot corpul în aer fără niciun sprijin. Instrucțiuni Pasul 1 Cel mai simplu tip de capriotă este un flip tuck

Aura care înconjoară legendarul sabie samurai - katana, menține interesul și admirația pentru acest tip de armă de mai bine de o sută de ani. Katana este o sabie puternică, ușoară și flexibilă. Devine așa datorită materialelor speciale din care este forjat, tehnicii speciale de forjare și, conform legendelor, starea de spirit corectă a maestrului

Nu întotdeauna antrenamentele intense în sala de sport duc la creșterea musculară dorită. Unii sportivi nu pot construi volumul necesar de mușchi, în ciuda muncii serioase. Nu este suficient doar să ridici o mulțime de greutate, trebuie să îți revizuiești în mod serios obiceiurile în ceea ce privește dieta, rutina zilnică și programul de antrenament, astfel încât fibrele musculare să înceapă să crească cu pași repezi

Mersul la sala de sport fără un obiectiv specific și un program clar nu are sens. Este necesar să o faceți sub supravegherea unui instructor care vă va face cel mai potrivit set de exerciții. Cu toate acestea, ar trebui să cunoașteți singur principiile de bază ale unui program de gimnastică

Pantalonii de șold sunt o problemă pentru multe femei care nu sunt neapărat supraponderale. Orice proprietar de „urechi” pe șolduri caută să scape de ele. Dacă decideți să acționați, atunci faceți un plan bazat pe recomandările noastre. Instrucțiuni Pasul 1 Prima condiție pentru o luptă reușită împotriva „urechilor” este o dietă corect compusă

Boxul este unul dintre cele mai populare sporturi și necesită o abordare de antrenament foarte serioasă. Dezvoltarea forței, a dexterității, a rezistenței sunt principalele direcții în procesul de instruire a unui boxer. Instrucțiuni Pasul 1 Înainte de a începe un antrenament, încălziți-vă cu el timp de 20-25 de minute

Nașterea s-a încheiat deja, părinții fericiți se întorc acasă de la spital. Și acum o femeie se confruntă cu sarcina (bineînțeles, după ce a avut grijă de un copil) - de a-și face silueta la fel de atractivă ca înainte de sarcină și de a scăpa de un abdomen lăsat, de a întări mușchii abdominali

Un corp ideal este ceva la care multe fete încep să viseze încă din adolescență, întrucât este figura ideală și parametrii săi perfecți care le oferă un loc în categoria de frumos și atractiv. Pentru societățile și civilizațiile individuale, raporturile corpului ideal sunt diferite

Unul dintre cele mai populare exerciții pentru powerlifters și culturisti este banca de presă. Într-o oarecare măsură, este semnul distinctiv al sportivului. Rezultatele acestui exercițiu cresc destul de constant, dar chiar și aici există uneori un moment al așa-numitului platou, când greutatea de pe bară îngheață și niciun efort nu ajută la deplasarea acestuia în direcția corectă

Dacă doriți să faceți abdomenul să se potrivească, fără exces de piele dezlegată, faceți fitness, și anume întinderea. Spre deosebire de o întindere netedă, o calanetică activă și chiar ușor agresivă vă va ajuta abdominalele mai repede. Trebuie doar să efectuați periodic setul de mai jos pentru o perioadă de timp, iar abdomenul dvs

Mușchii deltoizi (delte) constau din trei fascicule: anterior, mediu și posterior. Fiecare dintre aceste pachete funcționează ca un mușchi separat, efectuând mișcări diferite. Pachetul frontal ridică brațele pe verticală, cel din mijloc - orizontal, iar pachetul din spate funcționează prin întinderea brațelor atunci când corpul este în poziția de înclinare

Un corp frumos, dezvoltat armonios, nu poate fi imaginat fără umeri largi și puternici. Pentru a le pompa, există multe simulatoare. Dar de multe ori se dovedește că toți sunt ocupați, la fel ca bilele. În acest caz, rămâne să lucrați cu gantere

Un blocaj în volei este o tehnică defensivă tehnică în care este blocată calea unei mingi care zboară după servirea adversarului sau după blocarea unei lovituri de atac. Să luăm în considerare tehnica de execuție a blocurilor. Instrucțiuni Pasul 1 În majoritatea cazurilor, blocul este executat după mutare

Dacă tu, după ce te-ai privit în oglindă, decizi că este timpul să scoți grăsimea din burtă, nu te descuraja: nu ești singur. Problema excesului de greutate îngrijorează multe femei și există multe modalități de a o rezolva. Instrucțiuni Pasul 1 Stabiliți dacă într-adevăr trebuie să slăbiți

Cât de des, înainte de orice vacanță, femeile încep să-și facă griji că nu își pot îmbrăca rochia preferată, din moment ce burta a început să iasă în mod semnificativ și să împiedice mișcarea. Pentru a restabili armonia de odinioară și a petrece seara în ținuta ta preferată, trebuie urgent să începi să pompezi presa

Mâinile mari sunt visul fiecărui om. Dar nu toată lumea știe că masa brațului este șaizeci la sută din masa tricepsului. Tricepsul este mult mai ușor de antrenat decât bicepsul. Pentru a balansa tricepsul, sunt suficiente câteva exerciții de bază, principalul lucru este să le faci corect

Un trunchi frumos nu este mai puțin important pentru bărbați decât este un piept ferm pentru femei. Mușchii pectorali se pretează bine la pompare și răspund cu recunoștință la sarcină. Este necesar Bancă înclinată Barbell Gantere Instrucțiuni Pasul 1 Presă de bancă Pe o bancă orizontală, întindeți-vă cu bara deasupra capului

Stabilind un obiectiv de slăbit, nu toată lumea înțelege că diferite părți ale corpului își vor schimba inegal volumul. În funcție de caracteristicile naturale, pentru unii, primele rezultate se vor reflecta mai mult în reducerea dimensiunii abdomenului, în timp ce pentru alții, efectul poate afecta mai mult sânii

Dacă vă gândiți serios să vă cumpărați patine cu role, iată câteva sfaturi pentru alegerea lor. Aici nu este nimic complicat. Trebuie doar să știți ce detalii sunt necesare și importante și care nu. Programul nostru educațional scurt vă va ajuta să faceți alegerea corectă

Cineva poate face sfoara aproape fără efort, dar pentru unii este un chin și o durere reale, mulți cred că pur și simplu nu vor reuși niciodată. Îndoielile sunt în zadar: capacitatea de a face sfoară depinde de întindere - elasticitatea mușchilor, iar aceasta, după cum se spune, este o afacere profitabilă

Antrenamentul de forță poate servi pentru o varietate de scopuri, de la pierderea în greutate până la câștigarea masei musculare. Atât programul de antrenament, cât și tehnica pentru efectuarea fiecărui exercițiu individual depind de obiectivul ales

Spre deosebire de alți mușchi din corp, gâtul este aproape întotdeauna deschis. Desigur, puteți ascunde un gât slab sub un guler înalt, dar aceasta este cu adevărat mântuire? Astăzi, măsurătorile acestui grup muscular sunt un indicator al dezvoltării fizice a sportivilor

Antrenamentul de forță modelează corpul, menține tonusul muscular și te ajută să slăbești. Pentru a obține rezultate, este necesar nu numai să alegeți un set de exerciții, ci și să alegeți antrenorul de forță potrivit. Instrucțiuni Pasul 1 Decideți în ce scop aveți nevoie de o mașină de rezistență, dacă alți membri ai familiei dvs

Abs cret cu „pătrate” este visul multor bărbați și chiar al unor femei. Dacă lucrați deja la abdomenul dvs. și înțelegeți un lucru sau două despre organizarea antrenamentului și echilibrarea sarcinii, antrenați-l de două ori pe săptămână. Și se antrenează fie cu pieptul și tricepsul, fie cu bicepsul și spatele

Este puțin probabil ca fanii activităților în aer liber, de exemplu, vânătoarea sau pescuitul, să folosească un trening obișnuit pentru a face ceea ce le place. Un alt lucru este îmbrăcămintea de camuflaj, care poate fi cumpărată de oriunde, mai ales în Moscova

Judecând după revistele pentru bărbați lucioși, bărbații sunt împărțiți cu încredere în două grupuri: cei care privesc în primul rând sânii femeilor și cei care privesc în primul rând fundul. Mai mult, recent, al doilea grup îl depășește pe primul din punct de vedere cantitativ

Dezvoltarea pectorală este piatra de temelie a programului oricărui sportiv. În funcție de sex și concentrare, acestea pot fi dezvoltate atât pentru a contura, cât și pentru a câștiga volum. La antrenament, cel mai important lucru este să nu lăsați tricepsul să funcționeze, altfel toată sarcina le revine

Mulți, chiar și destul de bine antrenați, sportivi se confruntă mai devreme sau mai târziu cu problema selectării eficiente a exercițiilor care îi vor ajuta să crească mușchii pectorali. În primul rând, trebuie să ne amintim că grupul de mușchi toracic este de bază și, pentru ca acesta să crească, este necesar un antrenament extrem de intens

În anii de școală, m-am implicat în lupta cu brațele. În acest articol, voi vorbi despre principiile principale și câteva exerciții care vă vor ajuta să câștigați la nivel de amatori. Lupta cu mâinile (brațul), destul de răspândită, distractivă în rândul bărbaților

Personajul lui Brad Pitt din Fight Club a spus: „Nu știi nimic despre tine dacă nu te-ai luptat niciodată”. Cât de mult corespunde acest lucru adevărului nu merită judecat. Un alt lucru este că o luptă de stradă te poate aștepta nu numai pe o alee întunecată, ci și în holul restaurantului de cea mai înaltă clasă strălucind cu lumini

Întrebarea cum să reduci șoldurile îngrijorează multe femei. Moda modernă nu implică forme curbate - iar femeile recurg la diete și exerciții fizice, încercând să scape de acei centimetri în plus. Reducerea șoldurilor nu este atât de ușoară, dar este destul de posibilă, principalul lucru este să lucrați constant la aceasta, fără a uita de activitatea fizică și de alimentația adecvată

Sportivii profesioniști sunt familiarizați cu cuvintele magice „vrac”, „uscat” și „dietă săracă în carbohidrați”. Uscarea este un întreg ritual, cea mai dificilă perioadă din viața unui culturist profesionist. Necesită o dietă specifică și un regim de exerciții fizice

Mărimea pumnului este determinată, în primul rând, de trăsăturile anatomiei unei persoane. Este vorba despre lățimea osului și greutatea corpului. Dar dacă trebuie să măriți dimensiunea pumnului pentru autoapărare sau pentru practicarea artelor marțiale?

După apariția unor filme precum „Yamakashi” și „Districtul 13”, a început să se dezvolte în țara noastră un nou sport extrem cu numele ciudat „parkour”. Parkour nu este doar o acrobație extremă de stradă, ci depășirea obstacolelor. În primul rând, parkour-ul este o disciplină practică și se practică pe stradă, nu în sala de sport