Sport 2024, Noiembrie

Pentru a pompa complet toți mușchii, va trebui să petreceți o cantitate foarte mare de timp. De regulă, sportivii încearcă să elaboreze diferite grupe musculare în zile diferite, dar chiar și acest lucru nu le permite să petreacă timp lucrând fiecare mușchi izolat

Obezitatea este boala secolului nostru. Cu toate acestea, există momente în care o persoană se consideră completă, fără a avea cel mai mic motiv pentru aceasta, cu excepția punctului său de vedere subiectiv. Între timp, conceptul de „greutate ideală” există și este destul de obiectiv

Este adesea posibil să observați că cineva merge la sală și obține un rezultat tangibil în câteva luni, în timp ce cineva merge timp de șase luni și nu simte aproape niciun rezultat. Desigur, totul poate fi atribuit geneticii, dar există câteva reguli simple care vă vor ajuta să construiți eficient mușchii și să vă atingeți obiectivul - de a construi un corp frumos, pompat

O femeie vrea să pară deosebit de atractivă în timpul unui eveniment sau vacanță importantă. Machiajul, coafura sau ținuta pot fi ridicate cu câteva zile înainte de data prețuită, dar o siluetă suplă, dacă sunteți supraponderală, nu se poate forma într-un timp atât de scurt

Picioarele frumoase și subțiri sunt visul multor femei. Dar un stil de viață sedentar și lipsa oricărei activități fizice fac adesea acest vis imposibil. Prin urmare, exercițiile pentru picioare vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit și nu numai că vă faceți picioarele subțiri, ci și să le corectați forma

Umerii largi la bărbați în orice moment au fost considerați un simbol al forței, masculinității și fiabilității. Ca urmare a efectuării competente a exercițiilor pentru dezvoltarea mușchilor deltoizi și trapezici ai centurii umărului, veți deveni rapid proprietarul unei figuri atletice în formă de V

Un piept lat este una dintre caracteristicile importante ale unui corp frumos, atletic. Pentru a dezvolta mușchii pieptului, este necesar să se dezvolte în mod regulat secțiunile inferioare și superioare ale mușchilor pectorali, părțile lor externe și interne și ligamentele cu mușchii deltoizi

Astăzi, o mulțime de sexe mai echitabile încearcă să-și îmbunătățească corpul - pompează diferite grupuri musculare, inclusiv centura de umăr. Există exerciții speciale pentru aceasta. Necesar - gantere. Instrucțiuni Pasul 1 Ridică ganterele și stai drept

Unii sportivi amatori nu au ocazia să cumpere abonamente scumpe pentru sală de gimnastică sau centru de fitness. Dar obiectivul de a construi mușchi frumoși rămâne întotdeauna. De asemenea, puteți utiliza spațiul de acasă pentru aceasta. Pomparea musculară în acest caz are unele particularități

Antrenamentul special și regulat vă ajută să vă faceți picioarele subțiri, frumoase și în formă. De obicei, picioarele sunt lucrate numai în zone cu probleme, cum ar fi coapsele interioare, posterioare și laterale, precum și vițeii. În același timp, mulți uită că genunchii frumoși cizelați oferă imaginea finală și atractivă picioarelor

Pentru a vă aduce corpul într-o formă adecvată, un an este mai mult decât suficient. În acest timp, cu programul potrivit, veți avea timp nu numai să vă îngrășați, ci și să pierdeți excesul de grăsime pentru a vă face corpul perfect. Programul de antrenament și tipurile de exerciții sunt individuale

Un începător care începe gimnastica atletică abia așteaptă să obțină rezultate vizibile cât mai curând posibil. Dar trec câteva săptămâni, iar mușchii nu cresc în volum. Pentru a evita dezamăgirea, sportivul trebuie să-și amintească că este nevoie de timp pentru a construi mușchi

Câtă armonie și grație au balerinele! Poate că este dificil să vezi o balerină cu picioare urâte. Exercițiile de balet ajută picioarele să obțină forma dorită fără a le traumatiza inutil. Exercițiul constant vă va face picioarele să arate perfect

O burtă lăsată și lipsa taliei sunt frustrante pentru femei. Cum să întoarceți contururile grațioase unei figuri plinute? Cum să-ți aplatizezi burta? Un stomac plat oferă femeilor încredere și sexualitate în ochii sexului opus. Dar nașterea, un stil de viață sedentar și tendințele congenitale de a fi supraponderale - toate acestea nu afectează cifra în cel mai bun mod

Mușchii pectorali puternici, pompați, sunt visul oricui merge la sală. Și nu este o coincidență - cu un studiu bun al acestora, este imposibil să nu observați și, pentru a le pompa, există multe exerciții diverse, dintre care le puteți alege pe cele care se potrivesc cel mai bine

Exercițiile cu gantere pentru antrenarea mușchilor pectorali vă permit să dezvoltați forța și masa acestui grup muscular. Efectuat numai după încălzire și în deplină conformitate cu regulile. Există o mare varietate de exerciții cu gantere care vă permit să lucrați simultan cu mai multe grupuri de mușchi și puteți lucra cu această coajă acasă - aceste gantere diferă de cele mai multe simulatoare voluminoase

Aparatul de canotaj este considerat cel mai eficient și versatil mod de a întări și dezvolta un complex mare de mușchi, a pierde în greutate și a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Exercițiile simulatoare simulează canotajul într-o barcă

Exercițiile de bază sunt fundamentul oricărui antrenament de construire a mușchilor. Cea mai accesibilă dintre acestea este pull-up-ul de pe bară. Avantajele acestui tip de exerciții sunt posibilitatea unor poziții diferite ale mâinilor, concentrarea sarcinii pe anumiți mușchi

Noii veniți la culturism pot prezenta stagnare îndelungată în creșterea fibrelor musculare, adică indiferent de modul în care o fac, dar mușchii nu cresc. Este important ca cursanții să înțeleagă principiile de bază ale creșterii volumului muscular

Pentru a obține șolduri subțiri și tonifiate, va trebui să depuneți mult efort (mâncați bine, urmați-vă stilul de viață, efectuați exerciții speciale). Dar, în cele din urmă, puteți obține mușchi puternici care vor face țesutul conjunctiv mai tonifiat și pielea mai fină

O talie subțire fără depuneri de grăsime arată estetic plăcută și atractivă. Pentru ca visele de a îndepărta burta să devină realitate, este necesar să se lucreze serios nu numai în ceea ce privește exercițiile fizice speciale, ci și pe probleme de nutriție și stil de viață

Umerii bărbaților largi, puternici și frumoși sunt unul dintre principalele avantaje la care acordă atenție femeile. Prin urmare, bărbații încep să viziteze sala de sport și se străduiesc să crească acest grup muscular în volum. Umerii ușor pompați de fete dau o oarecare frumusețe figurii și sexualității

Ai reușit să câștigi răbdare, să te strângi și să obții o figură excelentă. Și acum vă confruntați cu o nouă problemă. S-a dovedit că menținerea constantă a unei forme bune este mult mai dificilă decât realizarea ei. Este necesar să vă schimbați stilul de viață, nu pentru o anumită perioadă de timp, ci pentru totdeauna

Pentru a menține corpul într-o formă bună, este necesar să efectuați o serie de exerciții fizice care vizează diferite grupe musculare în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile și, în general, pentru a duce un stil de viață activ. Instrucțiuni Pasul 1 Exercițiile de dimineață vă vor ajuta să treziți corpul din somn

Presa armatei este apăsarea barei în poziție în picioare sau așezată. Exercițiile fizice ajută la dezvoltarea mușchilor centurii umărului. În timpul execuției, sarcina cade pe delte, dar se dezvoltă și pieptul superior și tricepsul. Presa armatei în picioare Încălziți-vă înainte de a face exercițiul

Exercițiul pe simulatoare vă permite să vă mențineți corpul într-o formă bună și, de asemenea, ajută la reglarea activității organelor interne. Dar este, de asemenea, important să fii conștient de ce tip de echipament sportiv ai nevoie și în ce scopuri

Mâinile pline strică aspectul. Puteți scăpa de excesul de grăsime de pe mâini prin exercitarea zilnică a activității fizice a mușchilor cu ajutorul anumitor exerciții. Dacă mușchii brațului nu sunt capabili să facă față unei sarcini grele dintr-o singură dată, reduceți-o semnificativ și creșteți-o treptat cu fiecare sesiune

Forța este capacitatea unei persoane de a face față rezistenței externe sau de a o rezista prin tensiune musculară. Atunci când efectuați exerciții sportive sau profesionale asociate cu susținerea sarcinilor grele, ridicarea, coborârea, mușchii depășesc rezistența, se scurtează și se contractă

Dacă vrei să devii puternic, nu trebuie să pompezi fierul ore în șir la sală. Vă puteți antrena și acasă. Vă vom arăta cum vă puteți dezvolta forța prin exerciții fizice timp de o oră pe zi. Instrucțiuni Pasul 1 Începeți fiecare antrenament cu o încălzire

Nu degeaba bărbații se străduiesc să-și dezvolte umerii, deoarece din timpuri imemoriale, umerii largi sunt un semn de forță și masculinitate. Umerii pot fi crescuți prin activitate fizică (pomparea mușchilor deltoizi). Instrucțiuni Pasul 1 Apăsați în picioare Stai drept, apucă bara așa cum se arată în Figura A, ia-ți bazinul înapoi și îndoaie ușor genunchii, apoi îndreaptă-i brusc, ridicând bara pe brațele drepte

Un sportiv, este un culturist, este un culturist - un atlet care este implicat în dezvoltarea tuturor grupurilor musculare pentru a forma o figură frumoasă, ușurată și musculară. Câteva luni de antrenament nu sunt suficiente pentru a deveni un jock, este nevoie de ani de antrenament

Fesele ferme pot fi pompate cu activități zilnice de fitness. Cluburile sportive moderne oferă o listă imensă de sesiuni de antrenament sub îndrumarea unor instructori cu experiență. Dacă participarea la cursuri speciale este dificilă pentru tine, începe să faci exercițiile acasă și în câteva săptămâni fesele tale vor fi tonifiate și frumoase

Un bărbat are nevoie de brațe puternice nu numai pentru a-i impresiona pe ceilalți, purtând un tricou cu mânecă scurtă. Sunt necesare brațe puternice pentru a-ți purta femeia iubită și copiii. Fără mâini puternice, nu vei construi o casă, nu te vei proteja pe tine și pe cei dragi de atac, nu vei putea depăși un obstacol ridicat

Eficiența este raportul dintre rezultat și efortul cheltuit. Un total de șase exerciții vă vor permite să lucrați pe deplin toți mușchii. Costurile materiale sunt, de asemenea, minime: din simulatoare, este nevoie doar de un expansor de cauciuc

Presa de bancă este un exercițiu care vorbește direct despre forța unei persoane. Desigur, este mai sigur și mai uman să-l determini pe cel mai puternic dintre tovarășii tăi în sala de gimnastică și nu într-o luptă. Dar, pentru a „trage” o mulțime de greutate, trebuie să știți cum să creșteți în mod corespunzător greutatea barei în presa de bancă

Când vă puneți întrebarea „Cum să pompați mușchii gâtului („ aripile”) acasă”, principalul lucru este că entuziasmul și dorința dvs. sunt suficiente pentru o lungă perioadă de timp în timpul exercițiilor, altfel nu veți realiza ceea ce doriți

Una dintre principalele condiții pentru slăbit este gimnastica sistematică. Este recomandabil să faceți exercițiile propuse pentru zona cu probleme de cel puțin trei ori pe săptămână și dacă este posibil să o faceți mai bine în fiecare zi. Instrucțiuni Pasul 1 Luați o poziție de pornire pe spate

Aproape fiecare femeie din viața ei s-a confruntat cu problema unui abdomen flas. Acest fenomen apare de obicei după naștere sau pierderea bruscă a greutății. Pentru a îndepărta flascitatea abdomenului, este necesar să se întărească mușchii abdominali

Fiecare femeie plinuță visează șolduri subțiri. Reducerea dimensiunii curbate nu este ușoară. Coapsele pot fi reduse prin exerciții fizice regulate. Includeți exerciții speciale pentru coapse în exercițiile de dimineață și veți observa în curând că corpul inferior devine mai subțire

Uneori, există momente în viață când nu există bani în plus în familie. Ipoteci, dificultăți temporare la locul de muncă, dar nu știi niciodată ce probleme poate avea un urban modern. Dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la antrenamentul de forță