Fitness 2024, Noiembrie

Startul determină în mare măsură succesul depășirii întregii distanțe de alergare. Execuția corectă la decolare și decolare va oferi sportivului cel mai bun rezultat posibil. Cel mai important lucru în alergare este să vă dezvoltați viteza maximă pentru distanța minimă

Uneori natura pare nedreaptă femeilor. Cuiva dăruiește un bust de a treia dimensiune, și cuiva - unul „nefericit”. Calmeaza-te! Există exerciții speciale pentru mărirea sânilor care pot înlocui intervenția chirurgicală. Instrucțiuni Pasul 1 Cel mai simplu exercițiu este să vă strângeți palmele la nivelul pieptului

Pentru a-și ordona silueta, femeile și fetele folosesc metode și mijloace diferite. Cineva alege diete stricte, cineva ia droguri pentru a arde grăsimile și cineva începe să facă sport. Avantajele alergării Alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi din lume

Rezistența este capacitatea unei persoane de a rezista efortului fizic și oboselii musculare în timpul activității fizice viguroase. Bebelușii nu se nasc dur, această capacitate se formează cu antrenament prelungit. Instrucțiuni Pasul 1 Cel mai simplu exercițiu de rezistență este săritul cu coarda

Joggingul este o modalitate excelentă de a slăbi. În același timp, acționează ca cel mai accesibil sport care nu necesită investiții financiare mari. Pentru a slăbi, este suficient să alergi într-un ritm ușor de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră

Se întâmplă ca o persoană care nu este implicată în sport să afle că are ligamente doar după o accidentare. Între timp, chiar cuvântul „pachet” sugerează că acesta este un fel de mecanism de conectare. Ligamentele sunt diferite, dar scopul lor principal este acela de a conecta oasele între ele, asigurându-le interacțiunea elastică

Dacă decideți să vă ordonați starea fizică și să consolidați anumite grupe musculare, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport. Puteți face câteva exerciții simple acasă fără echipament sau greutăți speciale. Principalul exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor toracici este împingerea de pe podea

Bicepsii mari simbolizează forța și conferă brațelor un volum semnificativ. Cele mai bune rezultate la pomparea bicepsului pot fi obținute dacă acordați o atenție egală lucrării tricepsului și deltoizilor. Instrucțiuni Pasul 1 Când vă antrenați bicepsul, utilizați întregul arsenal de exerciții disponibile cu o bară, cu gantere, pe banca Scott și pe mașini

Tragerile pe bara sau bara orizontală sunt considerate cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea musculară. Spatele larg, mușchii pectorali și bicepsul dezvoltat fac silueta masculină mai atractivă pentru sexul opus. În doar câteva luni de antrenament sistematic, puteți obține rezultate uimitoare

Un abdomen plat și o talie subțire arată întotdeauna atractiv și frumos, dar nu fiecare persoană are silueta pe care și-ar dori-o. Dar pentru a obține rezultatul dorit și pentru a reduce burta este posibil, faceți doar puțin efort. Instrucțiuni Pasul 1 Nici o cantitate de exercițiu nu vă va ajuta dacă nu respectați o alimentație adecvată

Somersaultul din spate este mai ușor de stăpânit decât alte tipuri de salturi și elemente acrobatice. Predarea tehnicii este destul de traumatică și poate amenința cu o ușoară comotie în primele sesiuni de antrenament. Prin urmare, aveți grijă de siguranța dvs

Prin includerea exercițiului „de perete” în complexul de antrenament, puteți pompa rapid și eficient fesele și picioarele, precum și să îndreptați coloana vertebrală. Folosind forma estică a exercițiului, vă puteți consolida stabilitatea, adică puteți învăța să simțiți perfect pământul sub picioare

Exercițiile cu gantere sunt disponibile pentru majoritatea oamenilor. Cu exerciții sistematice, forța și volumul mușchilor cresc, iar rezistența generală a corpului crește. Coordonarea mișcărilor și mobilității articulațiilor se îmbunătățește, figura capătă o formă frumoasă

Alergatul este un instrument de tonicitate bine cunoscut, deoarece face să lucreze aproape toți mușchii corpului uman. Mulți oameni sunt familiarizați cu senzația de ușurință a capului și cu greutatea plăcută a mușchilor după o alergare de dimineață, precum și cu sentimentul de mândrie în sine, atât de atletic

Admirăm adesea frumusețea dansatorilor pe scenă, spectacolele gimnastelor. Majoritatea oamenilor cred că plasticitatea nu este cu totul necesară pentru persoana modernă „medie” din această agitație constantă a vieții. De ce avem nevoie de ea?

În cele mai vechi timpuri, cei mai rapizi, cei mai agili au supraviețuit. Totul s-a schimbat astăzi. Străzile sunt ținute în ordine de polițiști, mergem la magazin pentru joc. S-ar părea că acum doar sportivii au nevoie de o reacție rapidă: boxeri, sportivi de atletism, înotători și alții

Puțini oameni reușesc să urmeze o dietă strictă de slăbit și să-și restricționeze alimentele în mod eficient. Prin urmare, ar trebui să vă angajați activ în exerciții fizice care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să obțineți rezultatele dorite

Atunci când aleg un simulator pentru casă, oamenii sunt de obicei privați de posibilitatea de a instala singuri toate dispozitivele care le plac. Greutatea simulatoarelor și suprafața mică a apartamentului te face să alegi un lucru. O bicicletă de exerciții și o bandă de alergat sunt considerate ideale pentru antrenamentele cardio, deci alegerea trebuie făcută de obicei între cele două

Toată ziua stai la birou și toată activitatea fizică se reduce la mersul pe jos până la cafetiera. Șansele sunt, aveți deja o serie de probleme articulare și musculare. La urma urmei, o astfel de poziție statică incomodă a corpului duce la faptul că mușchii se contractă, își pierd elasticitatea, iar articulațiile își pierd flexibilitatea

Alergarea de fond - pe distanțe lungi - trebuie făcută de mai multe ori în viață. Mai întâi, la școală, la orele de educație fizică și la unii la competiții, apoi la armată, la universitate, dacă joci pentru echipa sa națională … Din păcate, sunt deseori cazuri când trebuie să „faci picioarele” de la tâlhari de stradă sau doar tâlhari beți

Sportul vă permite să vă simțiți într-o formă fizică excelentă, să evocați priviri admirative de la cunoscuți și să atrageți atenția sexului opus. Mergi des la sală sau te antrenezi acasă. Dar pentru a nu deteriora mușchii și pentru a vă antrena fără a afecta corpul, este necesară o încălzire

Fesele frumoase și ferme sunt visul oricărei femei. Pentru ca acest vis să se împlinească, este necesar nu numai să mănânci corect, ci și să duci un stil de viață activ, adică să faci mișcare regulată. Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru ca fesele să arate frumos, ferm și subțire

Un salt bun este esențial în aproape toate sporturile de echipă. Baschet, volei, parkour și streetball - este dificil să-ți imaginezi un atlet care a obținut succes în aceste sporturi și nu știe să sară în sus și cu putere. Dacă nu dețineți această abilitate, nu disperați

Jogging-ul de dimineață nu este doar o modalitate excelentă de a obține o siluetă frumoasă și un corp sănătos, ci și un bun impuls energetic pentru întreaga zi. Instrucțiuni Pasul 1 Îmbracă-te corect. Obțineți adidași confortabili în mărime, haine din bumbac care nu vă vor împiedica mișcările, femeile trebuie să achiziționeze un sutien sport

Există multe exerciții diferite concepute pentru a fi efectuate pe bară. Unul dintre cele mai simple elemente de gimnastică de forță este „rândunica”. Pentru a studia această tehnică simplă, dar în același timp eficientă, există mai multe sfaturi, care aderă la care le puteți stăpâni rapid, fără a vă afecta sănătatea

Foarte des îți dai seama că trebuie să începi să alergi. Cu toate acestea, cel mai dificil lucru nu este să începeți să alergați, ci să mențineți frecvența alergărilor. La asta trebuie să vă gândiți și, în primul rând, să răspundeți la întrebarea:

S-ar părea, ce ar putea fi mai bun decât joggingul pe stadion sau în cel mai apropiat parc cu muzica preferată în căști? Cu toate acestea, popularitatea benzilor de alergat sugerează că mulți oameni preferă să se antreneze pe ea. Antrenamentul cardio este esențial pentru toți cei care doresc să slăbească și, de asemenea, antrenează rezistența

Cursa pentru o distanță de 42 de kilometri 195 de metri presupune o revenire extraordinară a forței morale și fizice. Adesea, sportivii nu pot părăsi competiția mai multe zile, sau chiar săptămâni. În general, pentru a câștiga un maraton, trebuie să urmați o serie de pași critici

Exercițiile care vizează întărirea mușchilor pieptului sunt o parte obligatorie a antrenamentului atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acest complex va ajuta sexul frumos să formeze un „bust natural”, datorită căruia sânii vor arăta încordați și elastici

Pentru a face pieptul, umerii și brațele mai atractive, precum și pentru a strânge abdomenul și întregul corset muscular, trebuie să faceți flotări de pe podea. Dar mai întâi trebuie să învățați cum să faceți flotări corect. Acest tip de exercițiu este prezentat atât pentru bărbați, cât și pentru femei

Tragerile și flotările construiesc efectiv forța în brațe, piept și lat. Cu ajutorul lor, puteți pompa un trunchi puternic în formă de V. Pentru a obține rezultate maxime, este important să știți cum să trageți în mod corespunzător și să faceți flotări și ce opțiuni de exercițiu există

Distanță 42 km 195 m - cea mai grea încercare a forței morale și fizice a sportivilor. Indiferent de nivelul de pregătire, trebuie întotdeauna să dai tot ce poți pentru a depăși distanța lungă. De asemenea, este important să luați în considerare perioada pregătitoare pentru maraton

Crunchii sunt exerciții abdominale de bază. În special, acestea vă permit să exersați mușchii rectului. Răsucirea este principalul exercițiu pentru a oferi o ușurare abdominalelor. Există mai multe tipuri ale acestui exercițiu; crăpăturile pe podea sunt considerate clasice

Puteți reduce volumul șoldurilor cu ajutorul unor exerciții precum „foarfece”, „picioare leagăn”, „plămânii” etc. Un efect bun poate fi obținut de la genuflexiuni, mai ales dacă sunt efectuate cu greutăți. Instrucțiuni Pasul 1 Probabil că nu există o singură femeie care să fie mulțumită de silueta ei

Astăzi există multe modalități de a vă îmbunătăți starea fizică și de a vă dezvolta mușchii. Una dintre cele mai simple și democratice este considerată a fi flotări de la etaj. Poate fi folosit pentru a dezvolta forță, rezistență și pentru a câștiga masă musculară

Flexibilitatea este gama de mișcare a articulațiilor. Poate fi diferit pentru fiecare articulație. Exercițiul sistematic vă poate ajuta articulațiile să dezvolte o flexibilitate maximă. Pentru aceasta, a fost dezvoltat un set special de exerciții, care se numește întindere

Vertebrele din regiunea cervicală sunt mai fragile decât restul. Prin urmare, exercițiile asupra mușchilor gâtului trebuie efectuate cu o precauție extremă. Pentru a evita rănirea, lucrați cu greutate mică sau deloc la început. Este necesar - gantere

Jogging-ul dimineața nu este doar plăcut, ci și distractiv. Dacă totuși crezi că alergatul dimineața este plictisitor, iată câteva sfaturi simple pentru a te ajuta să îți motivezi alergările zilnice. Jogging-ul este o modalitate accesibilă de a vă petrece util timpul liber, de a vă menține frumusețea siluetei și de a vă îmbunătăți sănătatea în orice moment al anului

Cu un băț de gimnastică, puteți efectua o gamă întreagă de exerciții de întindere, corectare a posturii, abdominale etc. Puteți practica cu succes cu acest aparat acasă, principalul lucru fiind să cunoașteți câteva reguli. Un băț de gimnastică este un proiectil disponibil tuturor

Drumețiile sunt cel mai ușor și mai accesibil sport. Mersul pe jos aduce beneficii incredibile corpului uman. Există 7 motive pentru care ar trebui să începi să mergi zilnic. Instrucțiuni Pasul 1 Mersul îmbunătățește starea de spirit Ele ajută la calmarea, deconectarea de grijile și gândurile rele ale vieții