Fitness 2024, Noiembrie

În copilărie, mulți au întâmpinat dificultăți în efectuarea unui astfel de exercițiu aparent simplu ca o mișcare înainte. Acest element este într-adevăr suficient de simplu dacă știi cum să înveți cum să o faci corect. Poate fi un exercițiu de încălzire de bună dimineață și va fi util atât copiilor, cât și adulților

În lumea modernă, cultura fizică este indispensabilă. Astăzi există o mare varietate de zone de fitness, dar scopul exercițiului este îmbunătățirea bunăstării generale, îmbunătățirea sănătății, întărirea mușchilor, îmbunătățirea dispoziției și îmbunătățirea siluetei

Frigul, ploaia sau zăpada fac ca de fiecare dată când ieși afară să pară o perspectivă neplăcută. Nu vrei întotdeauna să mergi la antrenament în astfel de condiții. Vreau să fac exerciții în interior, acasă sau la sală. Mulți oameni preferă să rămână confortabili și calzi

Gimnastica este unul dintre cele mai răspândite tipuri de sport, este considerată un panaceu pentru toate bolile, deoarece întărește și întărește sănătatea umană. Este, de asemenea, un fel de instrument care funcționează bine pentru creșterea stimei de sine

Saltul în lungime este un sport cu drepturi depline, care este departe de a fi la fel de simplu pe cât pare. Oricine poate sări lung, dar nu toată lumea poate obține rezultate foarte serioase în sărituri. Pentru a sari suficient de departe, trebuie să vă antrenați în mod regulat, să dezvoltați forța, viteza de alergare, abilitatea de sărit și agilitatea

Alergarea sportivă dezvoltă rezistență și viteză. Și, deși este destul de dificil să câștigi masă musculară cu ajutorul joggingului singur, cu o abordare specială a antrenamentului, poți întări mușchii extremităților inferioare și brâul umărului

În orice moment, figura feminină în formă de clepsidră a stârnit invidie. La ce trucuri a recurs sexul mai frumos! Luați moda corsetelor. Da, au creat efectul unei talii de viespe. Dar, în același timp, au cauzat un mare rău corpului feminin

Când vine vorba de întărirea mușchilor corpului, aceștia vorbesc despre mușchii spatelui, umerilor și brațelor. În același timp, indiferent de ce exerciții se fac pe partea superioară a corpului, mâinile puternice vor avea o mare importanță, în primul rând

Oamenii știu că practicarea sportului este de mare beneficiu pentru corp. Cu toate acestea, dacă măsurile de siguranță și unele recomandări nu sunt respectate, de exemplu, atunci când alergați, nu numai că nu puteți obține acest beneficiu, dar vă puteți dăuna și sănătății

Când temperatura din exteriorul ferestrei crește peste 30 de grade, atunci, făcând antrenamente regulate, este foarte important să țineți cont de acest lucru. Merită să revizuiți modul și încărcarea. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu creșterea temperaturii și a stresului asupra corpului, poate exista nu numai deshidratare, ci și insolatie

Un fizic disproporționat poate distruge chiar și aspectul cel mai atractiv. Este mai ușor să vă alungiți puțin brațele decât multe alte părți ale corpului. Motivul este că în oasele mâinilor există multe locuri care conțin țesut cartilaginos, care crește cu ușurință în dimensiune și, în același timp, lungimea este adăugată cu 2-5 cm

Alergatul este un mod ușor și accesibil de a pierde în greutate, dar pentru ca acesta să beneficieze cu adevărat și să reducă cantitatea de grăsime din corpul dvs., trebuie să vă antrenați corect, folosind cunoștințele despre procesele care au loc în corpul uman în timpul alergării

Alergarea pe distanțe lungi este considerată o disciplină populară de atletism. Cel mai adesea este practicat de cei care duc un stil de viață sănătos și doresc să-și îmbunătățească semnificativ forma sportivă. Distanțele lungi includ, de obicei, cele care sunt cuprinse între trei și zece mii de metri

Tragerea în sus a barei orizontale este unul dintre exercițiile de bază studiate în cursul pregătirii fizice generale pentru gimnaste. Pentru a învăța să te ridici de la zero, trebuie să-ți dezvolți abilitățile de bază. Folosiți exerciții pregătitoare simple pentru aceasta

Bicepsul este un mușchi bine vizibil, mare, care se află pe partea din față a umărului. Mulți sportivi își dedică cea mai mare atenție atunci când practică sport acestui mușchi. Sfaturi utile și un set de exerciții vor ajuta la construirea bicepsului acasă într-un timp scurt

După lansarea filmelor Yamakashi și District 13, un val de acrobați de tot felul a măturat lumea. Cu toate acestea, acest sport necesită mult efort, nici măcar o săritură de bază nu este atât de ușor de stăpânit. Instrucțiuni Pasul 1 Faceți-vă munca pregătitoare

Dacă vă decideți să alergați serios, trebuie să aveți o înțelegere generală a trăsăturilor fiziologice și anatomice inerente acestui tip de atletism. Astfel de cunoștințe vă vor ajuta să construiți corect un program de antrenament, să elaborați corect tehnica mișcării și să vă protejați de posibilele leziuni care sunt adesea întâlnite la jogging

Dacă decideți că veți începe să faceți gimnastică de mâine, cel mai important lucru este să nu uitați de decizia dvs. a doua zi. Nu este necesar să începeți să faceți gimnastică dimineața, sărind instantaneu din pat imediat ce sună alarma. Puteți face gimnastică la un moment convenabil pentru dvs

Orizontul este unul dintre cele mai frumoase, dar foarte dificile elemente din atletism. Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie mai întâi să stăpâniți câteva tehnici de forță și flotări. Este necesar - orice sprijin; - genul

Calanetica sau calanetica este un sistem dovedit de exerciții statice dezvoltat în anii șaizeci ai secolului al XX-lea. Cu ajutorul acestuia, puteți întări și întinde mușchii, oferindu-le așa-numita formă de balet. Calanetics este un set de 29 de exerciții bazate pe asane yoga

Alergatul este o activitate utilă pentru toată lumea, în primul rând pentru că alergarea întărește corpul, crește eficiența și, în plus, îmbunătățește starea de spirit. Alergarea sistematică reduce riscul de atac de cord, reînnoiește și crește volumul de sânge și crește metabolismul

Alergare zdrențuită - alergare ușoară alternativă cu sacadări Ajută la îmbunătățirea funcționării inimii, a sistemului respirator și la creșterea rezistenței. Sportivii de astăzi folosesc adesea tehnica de sprint pentru a atinge vârful capacităților lor de alergare

Alergatul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea, de a tonifica corpul, de a scăpa de depresie și de a dezvolta toți mușchii. În același timp, joggingul necorespunzător poate duce la oboseală și durere și, în unele cazuri, la vătămări grave și, ca urmare, la respingerea acestui minunat tip de exercițiu aerob

Reacția vizual-motorie a unei persoane, ca oricare dintre abilitățile sale, poate fi supusă dezvoltării. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți cum să vă antrenați reacția și, bineînțeles, să le aplicați. Instrucțiuni Pasul 1 Roagă-ți prietenul să joace un joc cu tine

Poate fi mai dificil să obții un abdomen sculptat decât să-ți pompezi pieptul și bicepsul. Problema este că toate depunerile de grăsime se acumulează în principal în abdomen. Prin urmare, exercițiile de forță nu sunt suficiente pentru a pompa rapid presa

Cei care aleargă cu mare plăcere pe vremea bună nu sunt foarte fericiți să meargă la jogging în ploaie. Și degeaba. Alergatul în ploaie poate fi o dublă bucurie - vă mențineți în formă și, în același timp, vă bucurați de aerul curat, spălat de ploaie

Gimnastica cu gantere este convenabilă, deoarece poate fi folosită cu succes acasă și în săli de sport cu un set mic de echipamente sportive. Exercițiile cu gantere vă permit să izolați toți mușchii brațelor. Pentru a vă pompa brațele cu gantere, trebuie să faceți 4-6 seturi de 6-12 repetări în fiecare exercițiu

Somersaults sunt unul dintre elementele acrobației și artei moderne de sărituri - parkour. Jumperii cu experiență pot efectua diferite tipuri: spate, față și lateral. Puteți învăța aceste tehnici pe cont propriu și apoi vă rugăm să vă rugați prietenii și oaspeții cu performanța lor magistrală

Acest fenomen este familiar, poate, tuturor celor care s-au antrenat sau au făcut sport. Senzația de durere și rigiditate a mușchilor, care apare cel mai adesea a doua zi după antrenament, este durere. Durerea la nivel subconștient este percepută de o persoană ca un semnal al unei încălcări a ceva și rareori este asociată cu ceva pozitiv, dar nu trebuie spus că DOM este deloc rău

Lunges cu gantere în mâini sau cu o bara peste umeri sunt exerciții grozave. Ajută la lucrul cvadricepsului și al mușchilor gambei, face ca ischișorii să lucreze din greu și întărește aproape toți mușchii corpului inferior. Cu toate acestea, mulți sportivi îl ignoră, considerându-l prea simplu și aproape inutil

Fiecare femeie visează la o întindere bună. Este dat unora de natură și, chiar și având volume mari de corp, se pliază ușor în jumătate. Alții trebuie să-și îndeplinească visele cu exerciții de întindere. Urmăriți complexul de mai jos în fiecare zi și într-o lună puteți vedea rezultate excelente

O bară orizontală este un echipament sportiv care folosește propria greutate a corpului. Poate antrena mușchii întregului corp la fel de eficient ca într-o sală de sport cu bara. În plus, sporturile în aer liber sunt minunate pentru sănătatea ta

Flip-ul frontal este un element acrobatic utilizat pe scară largă în multe arte marțiale, parkour și așa mai departe. Dacă doriți să învățați acest element, cel mai bine este să-l faceți în sala de sport pe covorase. Poți exersa afară. Deci, puteți efectua o cădere în față în trei moduri, pe care le vom descrie mai jos

Este foarte greu să găsești pe cineva căruia îi place să se trezească devreme, mai ales dacă este încă întuneric sau plouă afară. Dar lumea nu va aștepta, motiv pentru care leneșii au rareori succes. Pentru a atinge înălțimile dorite în carieră și a vă simți întotdeauna grozav, trebuie să faceți exerciții energizante pentru întreaga zi

Mulți dintre noi ar dori să arate ceva prietenilor sau iubitelor noastre. Unii îl iau cu intelectul, alții cu forța fizică, iar alții cu dexteritate. Dacă ți-a trecut prin cap să faci soarele pe o bară orizontală pentru a-i surprinde pe ceilalți, citește sfaturile de mai jos și vei afla cum să o faci cu cel mai mare succes și siguranță

Gimnastica ritmică este unul dintre cele mai spectaculoase sporturi. La fel, în circ, atenția noastră este adesea atrasă de acrobații care execută cele mai inimaginabile figuri și exerciții. Unele dintre ele le poți învăța să le faci singur

Atletismul include mai multe dintre cele mai populare sporturi răspândite în întreaga lume. Competițiile de atletism se desfășoară în cadrul Jocurilor Olimpice, diferite campionate. precum și concursuri comerciale și caritabile. Istoria atletismului Primii sportivi ar trebui considerați ca sportivii antici greci care participă la primele Jocuri Olimpice

Există multe exerciții eficiente pentru dezvoltarea picioarelor și a feselor. Una dintre ele este genuflexiunile. Pentru a obține rapid rezultatele dorite, acestea trebuie efectuate corect. Ghemuitul este unul dintre cele mai importante exerciții atât în sporturile de forță, cât și în antrenamentul fizic general

Lucrul în birou la computer în timp ce stai într-o poziție afectează negativ postura. Vertebrele cervicale sunt puternic tensionate și apare durerea de spate. Exercițiile de relaxare a umărului pot ajuta la ameliorarea oboselii în timpul sau după o zi de lucru

Halterofilia este un sport de putere. Și în centrul acestui sport se află implementarea exercițiilor care implică ridicarea greutăților. Astăzi, competițiile de haltere constau din două astfel de exerciții: smuls și curat și smucit. Instrucțiuni Pasul 1 Dacă decideți să participați la haltere, atunci nu începeți să stăpâniți imediat lucrarea cu bara și nu vă încărcați corpul, care nu este obișnuit