Fitness 2024, Noiembrie

Roata este unul dintre cele mai eficiente și, în același timp, exerciții necomplicate, care este disponibil pentru toți cei care fac fitness în mod regulat sau care doar le monitorizează forma fizică. Roata se referă la exerciții pe care le puteți învăța să le faceți singuri, sub rezerva anumitor măsuri de siguranță și a asistentului

Push-up-urile sunt principalul exercițiu fizic în orice sport. Într-adevăr, datorită acestui fapt, forța și forța mușchilor crește. Folosind flotări, puteți ridica tonul general al corpului și puteți progresa în alte exerciții. Deci, cum înveți repede să faci flotări și să-ți faci corpul mai rezistent?

Picioarele subțiri ale femeilor nu sunt, fără motiv, considerate o adevărată capcană pentru bărbați. Niciun reprezentant al sexului puternic nu va rămâne indiferent la vederea acestei părți a corpului feminin. Exercițiile speciale vă vor ajuta să vă faceți picioarele potrivite și frumoase

Un piept larg în relief, ca o centură de umăr dezvoltată, este semnul unui bărbat adevărat. Mușchiul pectoral este format din trei fascicule: partea superioară sau claviculară, mijlocie, care se mai numește stern, și cea inferioară, abdominală

Bicepsul sculptat este visul oricărui atlet începător. La urma urmei, mușchii dezvoltați ai mâinilor demonstrează clar puterea stăpânului lor. Cu toate acestea, volumul dorit poate fi atins numai cu ajutorul unui antrenament intens și al unui set de exerciții atent selectat

Multe femei și bărbați sunt nemulțumiți de starea lor fizică. Dar, dintr-un anumit motiv (lipsă de timp, bani etc.), nu își pot permite să viziteze cluburi de fitness și săli de sport. Cu toate acestea, ei sunt dornici să-și construiască mușchii și să dobândească o siluetă bună și un corp frumos

Flip liftul este un exercițiu gimnastic de bază efectuat pe bară. Este necesar Pentru a finaliza acest exercițiu veți avea nevoie de: o traversă, un covor de gimnastică. O persoană trebuie să fie pregătită fizic și capabilă să efectueze o serie de exerciții de bază, pe care le vom discuta mai jos

Cifra ideală este visul multor femei. Dar, oricât de subțire ar fi înzestrat o femeie, există multe lucruri de căutat. Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc sănătatea, ci și ajută la menținerea constantă a corpului în formă bună

Pieptul inferior este adesea trecut cu vederea de culturisti. Cu toate acestea, pentru a obține un relief perfect și un desen frumos, merită să acordați atenție tuturor celor trei pachete ale mușchiului pectoral. La urma urmei, un trunchi de fier, cu mușchi uniform dezvoltați, împodobește un bărbat la fel ca brațele musculare puternice

Flexibilitatea este capacitatea corpului uman de a efectua acțiuni motorii cu o gamă largă de mișcări. Flexibilitatea corpului uman se schimbă odată cu vârsta. La copiii de la 6 la 11 ani, flexibilitatea este crescută - acest lucru se datorează dezvoltării unui organism tânăr

Pentru a pompa mușchii pectorali și abdominali, va trebui să lucrați din greu, adică să cheltuiți nu numai forța, ci și o cantitate suficientă de timp. La urma urmei, grupurile musculare localizate exact în piept și abdominale sunt printre cele mai rezistente

Abilitatea de a face capriciu cu îndemânare va veni cu siguranță la îndemână în viață. La cădere, săritura corectă vă va ajuta să aterizați fără răni și, în procesul de instruire, să dezvoltați dexteritate și flexibilitate. Cu toate acestea, în orice circumstanțe, salturile trebuie să fie abile și corecte

Saltul în lungime este una dintre disciplinele dificile ale atletismului. Pentru a-l învăța, trebuie să vă antrenați cu competență și persistență. De asemenea, este important să urmați câteva îndrumări practice care vă vor ajuta să învățați cum să sari cel mai departe

Forma feselor este determinată de mușchiul gluteus maximus, care este considerat cel mai puternic mușchi din corpul uman, deoarece este responsabil de îndreptarea șoldului atunci când ia o poziție în picioare dintr-o poziție așezată, de exemplu

Jogging-ul de dimineață și de seară a fost mult timp un sport popular în Statele Unite și Europa. Și în Rusia, alergarea este adesea folosită ca o modalitate la modă, extrem de eficientă și complet gratuită de a scăpa de excesul de greutate și de a intra într-o formă excelentă

Când primăvara începe să treacă ușor în vară, femeile se gândesc activ la modalități de a pierde în greutate, dintre care există foarte multe astăzi. Puteți pierde grăsimea corporală acumulată peste iarnă cu ajutorul dietelor sau a activității fizice

Toată lumea cunoaște beneficiile și eficacitatea joggingului. Este un sport destul de popular. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece alergarea vă poate ajuta să vă reîncărcați și să vă simțiți grozav toată ziua. Dacă doriți să slăbiți până la începutul sezonului estival, atunci joggingul va fi esențial

Fiecare femeie dorește să arate subțire și atractivă, acest lucru este deosebit de important vara, când defectele figurii nu sunt ascunse de mai multe straturi de îmbrăcăminte densă. Pentru a îndepărta burta și părțile laterale, agățate în pliuri urâte peste centură, trebuie să luați o abordare integrată, mai ales dacă aveți nevoie de rezultat foarte repede

Svetlana Masterkova este o renumită atletă rusă care a devenit campioană olimpică în cursa de 800 m. Ce este interesant la biografia ei și la viața personală a unui sportiv? Biografia lui Masterkova Svetlana s-a născut în micul oraș Achinsk din teritoriul Krasnoiarsk la 17 ianuarie 1968

Acest element este destul de simplu de realizat, dar în același timp este foarte important, deoarece este baza pentru alte elemente mai complexe. Indiferent de ce construcție ești, vei putea face o ieșire cu o singură mână. Instrucțiuni Pasul 1 Trageri și flotări

O bară orizontală este un echipament sportiv simplu care poate fi instalat chiar și într-un apartament obișnuit al orașului. Tragerea în sus și agățarea de o bară orizontală sunt exerciții care vă permit să utilizați grupe musculare întregi, astfel de exerciții sunt foarte utile pentru fete

Pentru ca un bărbat să-și pompeze mușchii pectorali, va fi nevoie de un set de exerciții speciale. Realizarea efectului dorit va necesita exerciții fizice regulate. Apropo, nu trebuie să mergi la sală pentru cursuri. Exercițiile pot fi efectuate și acasă

Vine primăvara și este timpul să ne gândim cum să ne pregătim pentru vară, să strângem corpul și să-i ridicăm tonul. Alergatul este o modalitate simplă și dovedită de a intra într-o stare fizică excelentă, așa că trebuie doar să ieși din adidași și să alergi în fiecare zi timp de aproximativ o jumătate de oră

Femeile sunt îngrijorate de aceeași întrebare: cum să reducem rapid șoldurile? La urma urmei, vara vine în curând și, așadar, doriți să purtați pantaloni scurți scurți sau blugi strâmți, arătați atrăgători în costum de baie. Puteți rezolva această problemă cu exerciții fizice și revizuind dieta

Activitatea fizică regulată este bună pentru organism. Joggingul sau joggingul este una dintre cele mai accesibile activități pentru toată lumea. Nu necesită simulatoare, proiectile sau date fizice deosebit de remarcabile. Tot ce ai nevoie pentru a alerga este dorința, timpul, fitnessul și spațiul pentru a alerga

Cuburi abdominale și stomac plat - aceasta este ceea ce multe femei vor să vadă în oglindă atunci când merg la plajă. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să efectuați periodic un ciclu de anumite exerciții fizice. Instrucțiuni Pasul 1 Până în vară, fetele încearcă de obicei să-și pună silueta în ordine pentru a surprinde privirile admirative ale bărbaților la plimbare sau pe plajă

Ca la orice antrenament, ar trebui să vă încălziți bine înainte de a vă întinde pentru a evita întinderea mușchilor sau deteriorarea articulațiilor. Este important să vă încălziți mușchii și să îi pregătiți pentru antrenament. Astfel, nu numai că veți elimina probabilitatea de rănire, dar veți îmbunătăți și rezultatul și eficiența antrenamentului

Saltul cu coarda este un mijloc preferat de slăbit. Acest exercițiu nu numai că are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor, dar este, de asemenea, benefic pentru a se potrivi și este folosit ca un instrument bun pentru exercițiile zilnice

Un pedometru este un dispozitiv de numărare a numărului de pași pe care i-a făcut o persoană în timp ce mergea sau alerga. Pedometrul poate fi fie un dispozitiv autonom (electronic sau mecanic), fie încorporat, de exemplu, într-un smartphone, ceas sau player

Pentru a slăbi și a nu pierde masa musculară, se recomandă combinarea activităților sportive cu o dietă adecvată. În acest caz, antrenamentele cardio sunt cele mai potrivite, care fie nu ard deloc mușchii, fie îi usucă ușor. Dar este important să cunoașteți alte secrete despre cum să faceți exerciții fizice pentru a arde grăsimi, dar pentru a reține mușchii

Rezistența este capacitatea unei persoane de a efectua lucrări de o anumită intensitate pe o perioadă lungă de timp. Apariția oboselii limitează și afectează performanța sportivilor. Rezistența face mult mai ușor antrenamentul în toate sporturile și este cheia pentru rezultate bune

Moda sportului captează tot mai mulți oameni. Un stil de viață sănătos, capacitatea de a menține corpul în formă a devenit foarte populară acum. Și dacă bărbații preferă să-și construiască masa musculară, fetele, în cele mai multe cazuri, vor să slăbească și să devină mai slabe

Dacă doriți să vă construiți mușchii pe tot corpul, acordați atenție faptului că va trebui nu numai să faceți mișcare, ci și să vă monitorizați dieta. Dieta formulată trebuie să conțină o cantitate mare de proteine. În plus, nu va fi de prisos să creați un program de curs

Medicii și pasionații de alergare se ceartă constant despre care este cel mai bun moment pentru un astfel de antrenament. Unii spun că jogging-ul dimineața va energiza corpul și va promova o pierdere în greutate mai eficientă, în timp ce alții spun că exercițiile fizice seara pot ajuta la întărirea somnului

Ciclul este o direcție la modă și relativ nouă în fitness, care îți permite nu numai să faci mișcare eficientă, arzând calorii, ci și să te încânte emoțional. Este adevărat, acest tip de fitness nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece are contraindicații medicale

Nu trebuie să purtați o bară în sala de sport pentru a obține o formă sculptată a corpului și pentru a construi forța musculară. Puteți obține un corp frumos cu ajutorul unor exerciții obișnuite, dar regulate pe bara orizontală. Principalul lucru nu este să fii leneș, ci să mergi cu încredere și fermitate către obiectivul dorit

Alergatul este unul dintre cele mai ușoare și mai accesibile sporturi de făcut. Joggingul regulat dimineața sau seara are multe beneficii: vindecă corpul, energizează și revigorează, vindecă bolile cronice, protejează împotriva infecțiilor și te ajută să slăbești arzând o mulțime de calorii în timpul alergării

Răsfoind revistele de modă și uitându-te la televizor, observi bărbați și femei cu burta tonifiată și cu o siluetă excelentă. Privindu-te în oglindă, clar nu simți acea încântare. Dacă doriți să construiți abs acasă, există un anumit set de exerciții care vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente

De la English Workout - antrenament, antrenament. Pentru prima dată, antrenamentul a apărut nu cu mult timp în urmă - în 2008 în America și inițial nu s-a poziționat ca sport, ci ca antrenament fizic obișnuit, lucrează pe corpul și spiritul tău

Sportul este un lucru foarte util. Activitățile sportive vor întări nu numai corpul, ci și spiritul tău. Înainte de a începe să exersați, ar trebui să vă gândiți la ce beneficii veți avea lecțiile. Alergarea este disponibilă pentru toată lumea, motiv pentru care mulți oameni din lume sunt implicați în alergare