Fitness
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Gimnastica cu gantere este convenabilă, deoarece poate fi folosită cu succes acasă și în săli de sport cu un set mic de echipamente sportive. Exercițiile cu gantere vă permit să izolați toți mușchii brațelor. Pentru a vă pompa brațele cu gantere, trebuie să faceți 4-6 seturi de 6-12 repetări în fiecare exercițiu
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Somersaults sunt unul dintre elementele acrobației și artei moderne de sărituri - parkour. Jumperii cu experiență pot efectua diferite tipuri: spate, față și lateral. Puteți învăța aceste tehnici pe cont propriu și apoi vă rugăm să vă rugați prietenii și oaspeții cu performanța lor magistrală
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Acest fenomen este familiar, poate, tuturor celor care s-au antrenat sau au făcut sport. Senzația de durere și rigiditate a mușchilor, care apare cel mai adesea a doua zi după antrenament, este durere. Durerea la nivel subconștient este percepută de o persoană ca un semnal al unei încălcări a ceva și rareori este asociată cu ceva pozitiv, dar nu trebuie spus că DOM este deloc rău
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Lunges cu gantere în mâini sau cu o bara peste umeri sunt exerciții grozave. Ajută la lucrul cvadricepsului și al mușchilor gambei, face ca ischișorii să lucreze din greu și întărește aproape toți mușchii corpului inferior. Cu toate acestea, mulți sportivi îl ignoră, considerându-l prea simplu și aproape inutil
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Fiecare femeie visează la o întindere bună. Este dat unora de natură și, chiar și având volume mari de corp, se pliază ușor în jumătate. Alții trebuie să-și îndeplinească visele cu exerciții de întindere. Urmăriți complexul de mai jos în fiecare zi și într-o lună puteți vedea rezultate excelente
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
O bară orizontală este un echipament sportiv care folosește propria greutate a corpului. Poate antrena mușchii întregului corp la fel de eficient ca într-o sală de sport cu bara. În plus, sporturile în aer liber sunt minunate pentru sănătatea ta
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Flip-ul frontal este un element acrobatic utilizat pe scară largă în multe arte marțiale, parkour și așa mai departe. Dacă doriți să învățați acest element, cel mai bine este să-l faceți în sala de sport pe covorase. Poți exersa afară. Deci, puteți efectua o cădere în față în trei moduri, pe care le vom descrie mai jos
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Este foarte greu să găsești pe cineva căruia îi place să se trezească devreme, mai ales dacă este încă întuneric sau plouă afară. Dar lumea nu va aștepta, motiv pentru care leneșii au rareori succes. Pentru a atinge înălțimile dorite în carieră și a vă simți întotdeauna grozav, trebuie să faceți exerciții energizante pentru întreaga zi
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Mulți dintre noi ar dori să arate ceva prietenilor sau iubitelor noastre. Unii îl iau cu intelectul, alții cu forța fizică, iar alții cu dexteritate. Dacă ți-a trecut prin cap să faci soarele pe o bară orizontală pentru a-i surprinde pe ceilalți, citește sfaturile de mai jos și vei afla cum să o faci cu cel mai mare succes și siguranță
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Gimnastica ritmică este unul dintre cele mai spectaculoase sporturi. La fel, în circ, atenția noastră este adesea atrasă de acrobații care execută cele mai inimaginabile figuri și exerciții. Unele dintre ele le poți învăța să le faci singur
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Atletismul include mai multe dintre cele mai populare sporturi răspândite în întreaga lume. Competițiile de atletism se desfășoară în cadrul Jocurilor Olimpice, diferite campionate. precum și concursuri comerciale și caritabile. Istoria atletismului Primii sportivi ar trebui considerați ca sportivii antici greci care participă la primele Jocuri Olimpice
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Lucrul în birou la computer în timp ce stai într-o poziție afectează negativ postura. Vertebrele cervicale sunt puternic tensionate și apare durerea de spate. Exercițiile de relaxare a umărului pot ajuta la ameliorarea oboselii în timpul sau după o zi de lucru
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Halterofilia este un sport de putere. Și în centrul acestui sport se află implementarea exercițiilor care implică ridicarea greutăților. Astăzi, competițiile de haltere constau din două astfel de exerciții: smuls și curat și smucit. Instrucțiuni Pasul 1 Dacă decideți să participați la haltere, atunci nu începeți să stăpâniți imediat lucrarea cu bara și nu vă încărcați corpul, care nu este obișnuit
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Startul determină în mare măsură succesul depășirii întregii distanțe de alergare. Execuția corectă la decolare și decolare va oferi sportivului cel mai bun rezultat posibil. Cel mai important lucru în alergare este să vă dezvoltați viteza maximă pentru distanța minimă
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Uneori natura pare nedreaptă femeilor. Cuiva dăruiește un bust de a treia dimensiune, și cuiva - unul „nefericit”. Calmeaza-te! Există exerciții speciale pentru mărirea sânilor care pot înlocui intervenția chirurgicală. Instrucțiuni Pasul 1 Cel mai simplu exercițiu este să vă strângeți palmele la nivelul pieptului
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Pentru a-și ordona silueta, femeile și fetele folosesc metode și mijloace diferite. Cineva alege diete stricte, cineva ia droguri pentru a arde grăsimile și cineva începe să facă sport. Avantajele alergării Alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi din lume
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Joggingul este o modalitate excelentă de a slăbi. În același timp, acționează ca cel mai accesibil sport care nu necesită investiții financiare mari. Pentru a slăbi, este suficient să alergi într-un ritm ușor de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Se întâmplă ca o persoană care nu este implicată în sport să afle că are ligamente doar după o accidentare. Între timp, chiar cuvântul „pachet” sugerează că acesta este un fel de mecanism de conectare. Ligamentele sunt diferite, dar scopul lor principal este acela de a conecta oasele între ele, asigurându-le interacțiunea elastică
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Dacă decideți să vă ordonați starea fizică și să consolidați anumite grupe musculare, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport. Puteți face câteva exerciții simple acasă fără echipament sau greutăți speciale. Principalul exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor toracici este împingerea de pe podea
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Bicepsii mari simbolizează forța și conferă brațelor un volum semnificativ. Cele mai bune rezultate la pomparea bicepsului pot fi obținute dacă acordați o atenție egală lucrării tricepsului și deltoizilor. Instrucțiuni Pasul 1 Când vă antrenați bicepsul, utilizați întregul arsenal de exerciții disponibile cu o bară, cu gantere, pe banca Scott și pe mașini
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Tragerile pe bara sau bara orizontală sunt considerate cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea musculară. Spatele larg, mușchii pectorali și bicepsul dezvoltat fac silueta masculină mai atractivă pentru sexul opus. În doar câteva luni de antrenament sistematic, puteți obține rezultate uimitoare
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Somersaultul din spate este mai ușor de stăpânit decât alte tipuri de salturi și elemente acrobatice. Predarea tehnicii este destul de traumatică și poate amenința cu o ușoară comotie în primele sesiuni de antrenament. Prin urmare, aveți grijă de siguranța dvs
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Prin includerea exercițiului „de perete” în complexul de antrenament, puteți pompa rapid și eficient fesele și picioarele, precum și să îndreptați coloana vertebrală. Folosind forma estică a exercițiului, vă puteți consolida stabilitatea, adică puteți învăța să simțiți perfect pământul sub picioare
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Exercițiile cu gantere sunt disponibile pentru majoritatea oamenilor. Cu exerciții sistematice, forța și volumul mușchilor cresc, iar rezistența generală a corpului crește. Coordonarea mișcărilor și mobilității articulațiilor se îmbunătățește, figura capătă o formă frumoasă
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Alergatul este un instrument de tonicitate bine cunoscut, deoarece face să lucreze aproape toți mușchii corpului uman. Mulți oameni sunt familiarizați cu senzația de ușurință a capului și cu greutatea plăcută a mușchilor după o alergare de dimineață, precum și cu sentimentul de mândrie în sine, atât de atletic
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Admirăm adesea frumusețea dansatorilor pe scenă, spectacolele gimnastelor. Majoritatea oamenilor cred că plasticitatea nu este cu totul necesară pentru persoana modernă „medie” din această agitație constantă a vieții. De ce avem nevoie de ea?
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
În cele mai vechi timpuri, cei mai rapizi, cei mai agili au supraviețuit. Totul s-a schimbat astăzi. Străzile sunt ținute în ordine de polițiști, mergem la magazin pentru joc. S-ar părea că acum doar sportivii au nevoie de o reacție rapidă: boxeri, sportivi de atletism, înotători și alții
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Puțini oameni reușesc să urmeze o dietă strictă de slăbit și să-și restricționeze alimentele în mod eficient. Prin urmare, ar trebui să vă angajați activ în exerciții fizice care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să obțineți rezultatele dorite
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Atunci când aleg un simulator pentru casă, oamenii sunt de obicei privați de posibilitatea de a instala singuri toate dispozitivele care le plac. Greutatea simulatoarelor și suprafața mică a apartamentului te face să alegi un lucru. O bicicletă de exerciții și o bandă de alergat sunt considerate ideale pentru antrenamentele cardio, deci alegerea trebuie făcută de obicei între cele două
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Toată ziua stai la birou și toată activitatea fizică se reduce la mersul pe jos până la cafetiera. Șansele sunt, aveți deja o serie de probleme articulare și musculare. La urma urmei, o astfel de poziție statică incomodă a corpului duce la faptul că mușchii se contractă, își pierd elasticitatea, iar articulațiile își pierd flexibilitatea
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Alergarea de fond - pe distanțe lungi - trebuie făcută de mai multe ori în viață. Mai întâi, la școală, la orele de educație fizică și la unii la competiții, apoi la armată, la universitate, dacă joci pentru echipa sa națională … Din păcate, sunt deseori cazuri când trebuie să „faci picioarele” de la tâlhari de stradă sau doar tâlhari beți
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Sportul vă permite să vă simțiți într-o formă fizică excelentă, să evocați priviri admirative de la cunoscuți și să atrageți atenția sexului opus. Mergi des la sală sau te antrenezi acasă. Dar pentru a nu deteriora mușchii și pentru a vă antrena fără a afecta corpul, este necesară o încălzire
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Fesele frumoase și ferme sunt visul oricărei femei. Pentru ca acest vis să se împlinească, este necesar nu numai să mănânci corect, ci și să duci un stil de viață activ, adică să faci mișcare regulată. Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru ca fesele să arate frumos, ferm și subțire
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Un salt bun este esențial în aproape toate sporturile de echipă. Baschet, volei, parkour și streetball - este dificil să-ți imaginezi un atlet care a obținut succes în aceste sporturi și nu știe să sară în sus și cu putere. Dacă nu dețineți această abilitate, nu disperați
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Jogging-ul de dimineață nu este doar o modalitate excelentă de a obține o siluetă frumoasă și un corp sănătos, ci și un bun impuls energetic pentru întreaga zi. Instrucțiuni Pasul 1 Îmbracă-te corect. Obțineți adidași confortabili în mărime, haine din bumbac care nu vă vor împiedica mișcările, femeile trebuie să achiziționeze un sutien sport
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Există multe exerciții diferite concepute pentru a fi efectuate pe bară. Unul dintre cele mai simple elemente de gimnastică de forță este „rândunica”. Pentru a studia această tehnică simplă, dar în același timp eficientă, există mai multe sfaturi, care aderă la care le puteți stăpâni rapid, fără a vă afecta sănătatea
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Foarte des îți dai seama că trebuie să începi să alergi. Cu toate acestea, cel mai dificil lucru nu este să începeți să alergați, ci să mențineți frecvența alergărilor. La asta trebuie să vă gândiți și, în primul rând, să răspundeți la întrebarea:
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
S-ar părea, ce ar putea fi mai bun decât joggingul pe stadion sau în cel mai apropiat parc cu muzica preferată în căști? Cu toate acestea, popularitatea benzilor de alergat sugerează că mulți oameni preferă să se antreneze pe ea. Antrenamentul cardio este esențial pentru toți cei care doresc să slăbească și, de asemenea, antrenează rezistența
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Cursa pentru o distanță de 42 de kilometri 195 de metri presupune o revenire extraordinară a forței morale și fizice. Adesea, sportivii nu pot părăsi competiția mai multe zile, sau chiar săptămâni. În general, pentru a câștiga un maraton, trebuie să urmați o serie de pași critici
Modificat ultima dată: 2025-01-24 17:01
Exercițiile care vizează întărirea mușchilor pieptului sunt o parte obligatorie a antrenamentului atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acest complex va ajuta sexul frumos să formeze un „bust natural”, datorită căruia sânii vor arăta încordați și elastici