Fitness 2024, Noiembrie

Exercițiile abdominale vă vor ajuta să creați o burtă plată frumoasă acasă. După 3-4 săptămâni de antrenament zilnic regulat, vor apărea primele rezultate - pielea de pe abdomen va deveni mai elastică, iar mușchii se vor întări în mod vizibil

Pentru a deveni proprietarul unui abdomen plat, este necesar să efectuați corect exerciții abdominale, precum și cunoașterea unor nuanțe ale tehnicii. La urma urmei, toate eforturile voastre pot fi nimicite dacă nu abordați cu înțelepciune această sarcină dificilă

Ideile moderne despre frumusețe implică prezența cuburilor abdominale nu numai în rândul sexului mai puternic, ci și în rândul fetelor. Într-adevăr, mușchii abdominali joacă un rol imens în frumusețea corpului. În plus, afectează postura și sunt implicați în multe mișcări

Mersul pe jos este cel mai accesibil exercițiu care poate contribui la pierderea în greutate. Mersul pe jos este un exercițiu cardio care pune în primul rând stres pe mușchiul inimii. Toate procesele din organism sunt activate, iar grăsimea subcutanată începe să ardă

Ce să faci în timpul lungelor sărbători de iarnă? Mulți oameni petrec fără scop în aceste zile, umplându-i cu jocuri pe computer sau urmărind programe TV monotone. Vrei să petreci zece zile lungi cu beneficiul corpului tău? Apoi trebuie să ridici bastoane și să mergi la plimbare

Corpul uman are o singură proprietate unică - de a se obișnui cu orice stres. În unele situații, acest lucru, desigur, ajută, dar atunci când faci sport, această proprietate interferează adesea cu obținerea rezultatelor dorite. Din fericire, există modalități de a îmbunătăți eficiența antrenamentelor fără a adăuga sarcini

Sportul este cu siguranță bun pentru sănătatea ta. Dar multe dintre tipurile sale au caracteristici și contraindicații. Mai multe sporturi sunt cele mai benefice și sunt potrivite pentru aproape toată lumea, indiferent de capacitatea fizică

Antrenorii de fitness, articolele din revistele de sport și site-urile de fitness vorbesc constant despre importanța încălzirii sau încălzirii înainte de a face mișcare. Acest lucru se aplică oricărei activități: atât exerciții pe simulatoare, cât și întindere

Excesul de greutate este întotdeauna o consecință a unui dezechilibru în întregul sistem al corpului. Cauza poate fi medicală legată de probleme de sănătate. Dar cel mai adesea, aceasta este o discrepanță comună între cantitatea de energie consumată și cea consumată

Sculptor de corp, fitness eficient pentru leneși - așa se numesc masajele corporale. În unele cazuri, acesta nu este altceva decât un truc publicitar conceput pentru a atrage atenția celor care slăbesc. În altele, este o adevărată oportunitate de a pierde câțiva centimetri în plus

De obicei, urechea este spălată dacă există un obiect străin sau cerumen în ea, care afectează auzul și provoacă disconfort proprietarului său. Cu toate acestea, nu este sigur să clătiți acasă, deoarece efectuarea necorespunzătoare a procedurii poate deteriora timpanul

Cardio sau exercițiul aerob este orice activitate fizică care determină o creștere semnificativă a ritmului cardiac. În acest caz, sistemul cardiovascular funcționează cel mai activ. Instrucțiuni Pasul 1 Dintre sporturi, exercițiile cardio includ alergarea, mersul pe jos, înotul, ciclismul

Aproape orice persoană, indiferent de sex și vârstă, poate sta pe sfoară. Pentru a vă așeza rapid pe sfoară, trebuie să exersați cu sârguință, efectuând nu numai exerciții de întindere, ci și făcând o încălzire pentru a nu vă trage mușchii și ligamentele

Poate un începător să se despartă într-o săptămână? La prima vedere, se pare că acest lucru nu este realist, deoarece 7 zile este o perioadă scurtă de timp. De aceea, pentru cei care au decis să stăpânească sfoara, este necesar să urmeze cu atenție regulile și să ia în considerare caracteristicile corpului lor

Fetele visează adesea să facă repede despărțiri acasă fără a fi nevoie să participe la cursuri speciale cu un antrenor. Există tehnici speciale pentru întinderea mușchilor și ligamentelor care pot duce la rezultatul dorit. Instrucțiuni Pasul 1 Vă rugăm să rețineți că, fără pregătire, nu veți putea sta rapid pe sfoară acasă

De ce nu putem întinde mușchii din sfoară? De ce unii oameni reușesc să obțină sfoara mult așteptată într-o lună, în timp ce alții nu o pot realiza într-un an? Să încercăm să ne dăm seama în termeni simpli de ce unii se împart repede frumos, în timp ce cineva merge la asta mult timp?

Toată lumea poate sta pe sfoară. Indiferent de sex și vârstă. Desigur, va fi mai ușor pentru tineri decât pentru vârstnici. Dar răbdarea și dăruirea pe parcursul mai multor săptămâni sau luni vor duce cu siguranță la rezultatul dorit. Instrucțiuni Pasul 1 Amintiți-vă, ligamentele vă vor răni în timpul exercițiilor de întindere

Split este unul dintre indicatorii unei bune flexibilități corporale. În copilărie, mulți copii o fac ușor, dar de-a lungul anilor oamenii își pierd această capacitate. Dacă aveți dorința de a stăpâni sfoara, începeți să faceți un mic complex fizic

Depunerile de grăsime din exteriorul coapselor sunt uneori denumite „pantaloni” sau „urechi”. Această zonă nu este întotdeauna ușor de lucrat, dar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să faceți față depozitelor urâte. În primul rând, depozitele din zona pantalonilor sunt exces de grăsime care nu este procesată de organism în energie

Flotările de podea pot fi practicate la orice vârstă și aproape oriunde. Acest lucru nu necesită dispozitive suplimentare. Dar, pentru a maximiza efectul exercițiului, este important să cunoaștem câteva principii. În prezent există o creștere a popularității exercițiului fizic

Standul, ca orice postură inversată, are un efect benefic asupra întregului corp. Are un efect de întinerire, întărește gâtul și brațele și, de asemenea, poate scădea tensiunea arterială. Această poziție ar trebui stăpânită treptat, ghidată de unele recomandări pentru implementare

Buna întindere este importantă în sport și în viața de zi cu zi. Realizarea atletică nu este posibilă fără mușchi bine întinși. Muschii care s-au contractat în timpul antrenamentului nu își pot prelua singuri lungimea inițială timp de câteva zile

Aerobica este un set de exerciții variate care vizează îmbunătățirea generală și întărirea corpului. Exercițiile sunt de obicei ritmice și se execută cu muzică. Antrenamentul regulat ajută la întărirea tuturor sistemelor interne ale corpului

În condițiile vieții moderne, oamenii suferă din ce în ce mai mult de un deficit de mișcare. Ca urmare a inactivității fizice, apar diverse probleme de sănătate. Puteți crește activitatea fizică cu ajutorul mersului regulat. Drumeții:

În timpul antrenamentelor din cluburile de fitness, instructorii se gândesc la cursuri, astfel încât cei care se antrenează constant vor fi interesați, iar începătorii nu vor rămâne în urmă. Și ce se întâmplă cu cei care se antrenează acasă dacă exercițiile de bază au fost deja stăpânite și s-au săturat?

Instepul scăzut poate fi congenital sau dobândit și poate indica, de asemenea, probleme cu structura acestei părți a corpului. Când practică dansul, mulți încearcă în zadar să mărească cel puțin vizual creșterea, dar pentru rezultate reale există mai multe exerciții eficiente

Dezvoltarea corpului tău este o nevoie naturală și chiar o datorie a fiecărei persoane. Este bine când un stil de viață activ și hobby-uri versatile contribuie la acest lucru. Dar dacă doar 1 oră pe zi este alocată pentru activitatea fizică din cauza angajării, este necesar să folosiți un fel de simulator

Un corp flexibil permite unei persoane să obțină rezultate mai bune în viață. Acest lucru se aplică și capacității de a fi agil la nivel fizic și capacității de a fi flexibil la diferite situații de viață la nivel mental. O persoană al cărei plastic este ca apa se simte sănătoasă și plină de vitalitate

Secretul unei întinderi impecabile constă nu numai în trucuri și tehnici de antrenament, ci și în modul în care vă pregătiți pentru rezultate. Morala este adesea subestimată, dar credința în propriul succes este cheia victoriei. O întindere extraordinară nu poate fi realizată cu doar câteva exerciții de câteva ori

Intinderea face muschii mai puternici si articulatiile mai mobile. Întinderea poate reduce riscul de rănire. Este recomandat să efectuați astfel de sesiuni zilnic. Întinderea mușchilor grupului superior Începeți să vă întindeți de la gât

Stretching (sau stretching) este o componentă necesară a oricărui sport. Vă permite să mențineți tonusul muscular, să le măriți elasticitatea, să îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor și să normalizați circulația sângelui. Cu toate acestea, întinderea poate fi dăunătoare dacă nu știi cum să o faci corect

Sfera nu este doar foarte frumoasă și eficientă, ci și un indicator al flexibilității și sănătății articulațiilor. Există părerea că, dacă nu te-ai așezat pe scinduri în copilărie, atunci va fi destul de dificil să realizezi acest lucru la o vârstă mai înaintată

Fiecare persoană din viață se confruntă cu un astfel de inconvenient fizic ca o senzație dureroasă sau pur și simplu neplăcută în propriul spate. Pentru a evita acest fenomen sau pentru a atenua starea, va ajuta gimnastica specială, care afectează mușchii spatelui și coloanei vertebrale

Sfoara este visul multor fete. Capacitatea de a face diviziuni este un indicator al mușchilor remarcabil întinși și al articulațiilor deschise. Exercițiile regulate de întindere vă vor ajuta să vă pregătiți cât mai mult posibil mușchii și articulațiile

Capacitatea de a sta pe sfoară este apreciată nu numai în gimnastică, dans sau arte marțiale, ci și în viața de zi cu zi. S-ar părea - de ce? Apoi, pentru a menține anumiți mușchi în formă bună, dezvoltați flexibilitate în articulații și ligamente

Creatina este un acid organic care conține azot. Produs natural la vertebrate. Direct în corpul uman, creatina se formează din L-arginină, L-metionină și glicină. În cazul în care corpului tău îi lipsește, este important să știi cum să iei corect suplimente de creatină

Se crede că în timpul exercițiilor fizice deosebit de intense, acidul lactic se acumulează în mușchi, provocând durere și disconfort. Conform cercetărilor recente, acest lucru nu este în totalitate adevărat. În orice caz, puteți încerca să reduceți la minimum efectele secundare neplăcute ale antrenamentului

Când câștigi greutate corporală, există anumite reguli. În primul rând, nu numai pentru a obține grăsime din alimentele grase și bogate în calorii, ci pentru a crește volumul muscular, trebuie să consumați alimente proteice. În al doilea rând, formând o nouă figură, va trebui să combinați sarcini cardio și exerciții de forță

Fiecare participant se străduiește să câștige competiția. Altfel, nu ar mai avea rost să le ținem. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat de succes, nu trebuie doar să fii pregătit pentru victorie fizic și psihologic, ci și să dezvolți o strategie specială

În căutarea frumuseții, omenirea a urmat diete de ani de zile și dispare în birourile cosmetologilor și sălilor de sport. Cu toate acestea, oricât ai încerca, există întotdeauna un lucru mic care va împiedica perfecțiunea. Grăsimea pe mâini este una dintre cele mai neplăcute și dificil de îndepărtat astfel de lucruri mărunte