Fitness 2024, Noiembrie

Pentru a arăta spectaculos, nu este suficient doar să te îngrași. Pentru ca mușchii să fie clar vizibili, trebuie acordată o atenție specială procesului de „uscare”. Acest proces se distinge prin faptul că, într-o perioadă de timp, sportivul mărește intensitatea exercițiului și scade aportul de calorii

Pentru a lucra corect și eficient presa și a oferi mușchilor o ușurare, ar trebui să țineți cont de o dietă specială și să efectuați un set de exerciții. Sfatul profesioniștilor cu experiență vă va ajuta în acest sens. Exerciții pentru ameliorarea mușchilor Trebuie avut în vedere faptul că antrenamentul nu oferă mai mult de 20% în activitatea de formare a ameliorării musculare

Mulți bărbați își doresc un fizic atletic, în special umerii largi. Deltoidele pompate și alți mușchi ai umărului arată cu siguranță foarte impresionant. Majoritatea începătorilor habar nu au cum să antreneze acest tip de mușchi. Dar, efectuând cu sârguință exercițiile descrise mai jos, este foarte posibil să se obțină o creștere a brâului de umăr, chiar și pentru sportivii începători

Bordura este suprafața laterală a unui schi sau snowboard, care este responsabilă pentru stabilitatea și manevrabilitatea unui schior sau snowboarder. Și, în ciuda faptului că metalul este mai dur decât zăpada, marginile sunt încă plictisitoare de frecare, de nereguli și de pietre mici și gheață atunci când patinați

Arzătoarele de grăsime sunt toate substanțe care accelerează procesul de slăbire. Sunt multe și ați auzit deja de multe dintre ele (L-carnitină, cofeină, guarana, efedrină, clenbuterol etc.). Poate chiar l-au folosit fără niciun rezultat, ceea ce nu este surprinzător, deoarece aceștia sunt acceleratori ai dietei, și nu „înlocuitori” ai acesteia

Mușchii pectorali aparțin grupului muscular care este formativ pentru figura masculină. Un bărbat cu un piept larg puternic este perceput subconștient de femei ca un protector de încredere. Este frumosul sân masculin care atrage atenția în primul rând

Puțini oameni nu ar dori să aibă un corp frumos, pompat și o sănătate excelentă. Pentru mulți, acesta rămâne un vis de neatins, iar cineva obține rezultate în mai puțin de 1 an. Este vorba despre o abordare de formare competentă. Instrucțiuni Pasul 1 Fă-ți testul de către un medic

Un aparator de gură este un dispozitiv de protecție din plastic utilizat în artele marțiale și alte sporturi de contact pentru a preveni rănirea dinților și a gurii. În competițiile de amatori în diferite tipuri de arte marțiale, protecția gurii este un atribut obligatoriu al ținutei unui sportiv

Când într-o zi de vară pe stradă tinerii cu trupuri frumoase și pompate se îndreaptă spre tine, vrei să îți iei și tu silueta. O vizită la sala de sport nu este întotdeauna posibilă sau disponibilă. Și puteți obține un aspect sportiv, potrivit, acasă, folosind mijloace ușor disponibile - gantere, greutăți sau chiar propria greutate corporală

Abilitatea de a sari sus poate ajuta în unele situații de viață, de exemplu, atunci când este nevoie să depășim un obstacol. Cursurile regulate de sărituri vă mențin într-o formă fizică bună. Pentru a obține rezultate, este necesar să efectuați diverse exerciții care dezvoltă nu numai mușchii picioarelor, ci și întregul corp

Saltul în sine nu este doar un indicator al forței picioarelor, ci dezvoltarea armonioasă a corpului în ansamblu. Faptul este că totul joacă un rol important în saltul corect, de la picioare la aparatul vestibular. Instrucțiuni Pasul 1 Dezvolta-ti bratele si umerii

Schiul alpin este un tip excelent de activitate în aer liber în timpul iernii. Pentru a stăpâni acest sport, puteți merge la munte sau puteți alege pârtia de schi locală. Schiatul este suficient de ușor de stăpânit, deși necesită puțină perseverență

Durerea musculară este un însoțitor comun pentru începători și sportivi cu experiență. Cel mai adesea, vine a doua zi după antrenament și este răspunsul țesutului muscular la o creștere a încărcăturii obișnuite. Disconfortul muscular dureros după un antrenament intens nu este neobișnuit, chiar dacă practici sport de mult timp

Medicina modernă oferă multe metode pentru a scăpa de curbura picioarelor. Cu toate acestea, nu vă grăbiți la operație. Este posibil ca totul să fie rezolvabil fără intervenție chirurgicală. Instrucțiuni Pasul 1 Mergeți la o clinică ortopedică și aflați ce cauzează curbura picioarelor:

Alergarea rapidă poate crește semnificativ cantitatea de calorii pe care le arzi. Cu o creștere a vitezei de doar un kilometru pe oră, consumul de energie crește cu aproximativ 40 kilocalorii într-o jumătate de oră. În plus, este o cursă rapidă care oferă o senzație de neuitat de a zbura deasupra solului, chiar dacă acest zbor durează doar o secundă, de la un pas la altul

Jogging-ul este tipul optim de încărcare pentru cei care nu doresc să ridice gantere și să se angajeze în sporturi care necesită multă energie. Este chiar posibil chiar și pentru începători să mențină activitatea fizică fără a obosi sau a epuiza

Sprintul rapid se numește sprint. Depășirea unei distanțe de o sută de metri necesită sprinterului pentru a maximiza concentrarea, efortul extraordinar și puterea de voință. Dar calitățile puternice nu sunt întotdeauna suficiente pentru o alergare rapidă

Cuvântul „gimnastică” provine din grecescul gymnazo - „exercițiu, antrenament”. Gimnastica nu numai că întărește sănătatea și promovează dezvoltarea fizică armonioasă, dar dezvoltă și coordonarea, forța, flexibilitatea și rezistența. Există mai multe tipuri de gimnastică

Fit-ball este unul dintre cele mai populare tipuri de fitness, unde cursurile se bazează pe lucrul cu o minge. Mingea gimnastică este recomandată atât adulților, cât și copiilor. Și pentru o astfel de aplicație, este important să pregătiți corect o minge de gimnastică, deoarece necesită pompare

Confecționarea unui costum de patinaj pe gheață începe cu muzica. Designerul, după ce a ascultat muzica, face o schiță a viitoarei capodopere. Apoi, începe procesul de selectare a țesăturii. Pentru aceasta, se folosesc materiale speciale, deoarece încărcăturile pe material sunt colosale

Gimnastica include multe grupuri de exerciții, dezvoltă flexibilitate, coordonare. Direcția fundamentală a acestui sport este întinderea. Pentru a obține elasticitatea maximă a tendoanelor, trebuie să lucrați din greu și să abordați munca într-un mod complex

Cercul este unul dintre obiectele din gimnastica ritmică care poate fi decorat singur, oferind în același timp tricoul gimnastei un plus armonios. În plus, înfășurarea cercului reduce semnificativ deformarea și devine mai rigidă. Instrucțiuni Pasul 1 Puteți folosi bandă autoadezivă (oracal) sau chiar hârtie de ambalat pentru înfășurarea cercului

Corpul feminin elastic, frumos și moderat pompat are un apel special, fascinează aspectul bărbaților. Prin urmare, fetele visează să arate cât mai bine pentru a se simți mult mai încrezătoare. Folosiți-vă propria greutate și gantere pentru a vă construi brațele

Iubitorii de sărituri în înălțime, care par a fi atrași de cer, nu sunt atât de ușor să renunțe la cursul antrenamentului fizic dur. Zi după zi, ei își antrenează fără milă trupurile pentru a obține rezultate tangibile. Astfel, un set de anumite exerciții ajută la creșterea înălțimii saltului, este necesar doar să dezvolți programul corect de încărcări pe corpul tău

Pentru unele femei, grăsimea se depune la nivelul taliei, în timp ce pentru altele, la șolduri. Foarte des se acumulează grăsime pe gât și umeri, unde se formează un fel de „pernă”, care strică foarte mult silueta. Pentru a scăpa de el, efectuați sistematic acest set de exerciții

Un exercițiu excelent pentru întărirea degetelor este împingerea degetelor. Acest tip de push-up este practicat cel mai adesea în artele marțiale pentru a întări articulațiile și a dezvolta tenacitatea de prindere în lupte. Degetele puternice sunt cele mai rezistente la rănire

Un alt A.P. Cehov a scris că „într-o persoană totul ar trebui să fie bine …”. Această expresie nu și-a pierdut relevanța, iar dorința de a te face pe tine și corpul tău perfect este pentru mulți un obiectiv foarte important în viață. Pentru ca antrenamentele în sala de gimnastică să fie eficiente, iar sănătatea petrecută nu devine prețul pentru realizările atletice, nu trebuie să recurgeți la proteine, steroizi și alte „substanțe chimice”

Steroizii sunt un analog al testosteronului, principalul hormon masculin responsabil de gen și potență. Utilizarea regulată a steroizilor duce la faptul că organismul nu mai produce propriul testosteron și, în timp, acest lucru duce la încălcarea multor funcții

Voi descrie o schemă practică de antrenament pentru un sportiv care nu are steroizi anabolizanți, adică „drept”. Poate doriți să o modificați sau să o modernizați într-un fel, pentru a se potrivi circumstanțelor sau preferințelor dvs. Puteți face acest lucru, principalul lucru este că înțelegeți principiile de bază ale acestui program și le urmați în mod constant

Joggingul este cel mai bun mod de a-ți ordona sănătatea. Alergatul ajută la creșterea rezistenței, la slăbire, la antrenarea inimii și a vaselor de sânge și la întărirea articulațiilor. Pentru a maximiza efectul exercițiilor de alergare, trebuie să puteți alerga corect

Alergarea este un exercițiu ciclic, al cărui ciclu complet este un pas dublu. În timpul mersului pe cursă, elementul ciclului este suport dublu, în timpul alergării este faza de zbor care apare atunci când piciorul împins este împins de pe suprafață (bandă de alergat)

În funcție de scopul final al antrenamentului, sportivii fac pauze diferite între seturi. Perioada de recuperare pe termen scurt poate varia în medie de la 30 de secunde la 5 minute. Instrucțiuni Pasul 1 Antrenează-ți rezistența

Tricepsul este mușchiul triceps al umărului care extinde brațul. Îmbunătățirea completă a corpului nu este posibilă fără dezvoltarea acestuia. Este posibil să pompăm tricepsul folosind doar mâna a doua și nu folosind un singur proiectil. Instrucțiuni Pasul 1 Așezați-vă mâinile la nivelul pieptului

Mersul la sală poate fi consumator de timp sau prea scump. Poate cel mai apropiat club sportiv este prea departe? În orice caz, puteți folosi gantere, clopote sau o extensie de cauciuc pentru antrenament. Dar dacă aceste simple cochilii nu vă sunt disponibile, utilizați propria greutate corporală pentru a crea mușchi frumoși

Nu aveți suficient timp pentru a vizita sala de sport, dar aveți o mare dorință de a face sport și de a vă menține în formă? Nu contează, pentru că îți poți construi mușchii fără fier, folosind propria greutate ca greutate. Instrucțiuni Pasul 1 Veți avea nevoie de o bară orizontală și bare paralele

Abdominalele sunt mușchiul principal din partea din față a trunchiului. Este implicat în funcția respiratorie a corpului și are, de asemenea, un efect de restricție asupra presiunii intra-abdominale. De aceea este necesar să se monitorizeze starea mușchilor abdominali

Absulții din mijloc sunt acei mușchi abdominali care formează peretele abdominal, țin și protejează organele interne și, de asemenea, modelează postura persoanei. Este destul de dificil să pompezi astfel de mușchi, va dura mult timp și efort

Adesea femeile se plâng de forma urâtă a vițeilor. Fitness-ul va ajuta la corectarea multor neajunsuri ale tibiilor. Mai jos este un set de exerciții care vor crea o rotunjire frumoasă în interiorul vițeilor. Instrucțiuni Pasul 1 Stai drept, mâinile pe centură, între picioare la o distanță de cel mult 5 cm

Posibilitățile corpului uman sunt nelimitate - și de aceea mulți oameni admiră talentele altor oameni care sunt capabili să efectueze diferite trucuri și să-și controleze cu pricepere propriul corp, fiind într-o formă fizică excelentă. Unul dintre cele mai simple și mai eficiente trucuri este suportul de mână și îl puteți stăpâni cu ușurință dacă exersați corect

Este mai eficient să balansați presa cu gantere decât cu propria greutate corporală. Povara suplimentară va crește încărcătura asupra mușchilor abdominali și va ajuta la formarea unei prese frumoase, în relief. Prin încorporarea acestor exerciții simple în programul dvs